Günümüzde pek çok insan sağlığını korumak, kilo vermek ya da doktor tavsiyesi üzerine spor yapıyor. Spor doğru yapıldığında sağlık kaynağı iken, yanlış yapıldığında ciddi yaralanmalara ve kazalara yol açabilmektedir. Bu nedenle spor yaparken ağır sporlarla uğraşıyorsanız bunu hocalar ve işi iyi bilen kişiler eşliğinde yapmalısınız.
Düzgün egzersiz yaptığınızı düşünüyorsanız, iş sadece egzersiz yapmakla bitmiyor. Sporu bir yaşam biçimi haline getirin. Hemen hemen hepimiz duymuşuzdur. Egzersizi bir yaşam biçimi haline getirmek için işimizi ve uykumuzu yeniden gözden geçirmemiz gerekebilir.
Örneğin sporcular nasıl bu kadar zayıf kalıyor diye merak ediyorsanız, spora başladınız ve aynı zamanda diyet yaparak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız bu son durum.
Çünkü egzersiz yapan insanlar normal insanlardan daha fazla besine ihtiyaç duyarlar. Vücudun besin ihtiyacını karşılayacak kadar beslenmezseniz ve aşırı yemezseniz halsizleşebilir, kas geliştiremeyebilir, hatta hastalanabilirsiniz. Peki nasıl beslenmeliyim diye merak ediyorsanız hemen açıklayalım.
Egzersiz yapıyorsanız ve sık sık yapıyorsanız protein kaynağı daha fazla olan et türlerini (kırmızı, beyaz veya balık) tercih etmelisiniz. Ayrıca kahvaltıda yumurta ve süt veya akşam yemeğinde küçük bir kase yoğurdun içinde tüketebilirsiniz.
Son olarak yatmadan önce mevsimine göre portakal, çilek, elma gibi besinler tüketerek vücudun meyve ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Demek istediğimiz, egzersiz yapan birinin karbonhidratı tamamen kesip az yemek gibi bir strateji izlemesinin doğru olmayacağıdır. Sporunuzu en iyi şekilde tamamlamak ve kaslarınızı onarmak için vücudunuzun gıda, protein, karbonhidrat ve suya ihtiyacı vardır. Yoğun egzersiz yapmak ve vücudunuzu aç bırakmak size istediğiniz sonuçları getirmeyecek, aksine performansınızı düşürecek ve hatta sağlığınızı riske atacaktır.
Peki sporcular kilo vermeleri gerektiğinde nasıl bir yol izliyorlar?
Tabii ki gerektiği kadar yiyerek. Daha çok protein ağırlıklı beslenirler, sekizden sonra ağır bir şey yemezler, egzersizi bir yaşam biçimi haline getirirler ve gerektiği kadar karbonhidrat alırlar.
Kaynak:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/nutrition-tips-athletes
yazar:Anais Ecker
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]