Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu doğru beslenme ve egzersizden geçer. Birçok kişi kilo vermek için diyet yapar ama yapılması gereken diyeti egzersizle desteklemektir. Düzenli egzersiz ve egzersiz vücudu kalp ve damar hastalıklarından korur ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Egzersiz yaparak kas kütlesini artırmak ve yağlardan kurtulmak isteyen bir kişinin yaptığı egzersizler kadar tükettiği besinlere de dikkat etmesi gerekir. Yanlış beslenme alışkanlıkları spordan yararlanmayı engelleyebilir. Bu nedenle spor öncesi ve sonrası nasıl beslenmesi gerektiğini şu şekilde açıklayabiliriz.
spordan önce
Aç karnına egzersiz yapmak yerine egzersizden 3-4 saat önce yemek yemeniz, egzersizinizin verimini artıracaktır. Hafif, kalorisiz yiyecekler, egzersizden sadece yarım saat önce ara öğün olarak yenebilir. Az yağlı yiyecekler yenmelidir. Şeker oranı yüksek yiyecekler vücuttaki kan şekerini artırabilir ve yağ yakımını önleyebilir. Bu nedenle yağ ve şeker açısından zengin besinlerden uzak durmak gerekir. Bu besinlere örnek
* Süt, kuruyemiş veya badem,
* Meyveli yoğurt
* Yulaf ezmesi veya müsli
bir meyve
Tam tahıllı ekmek ve hafif peynir
Bu besinler spor öncesi ara öğün olarak tercih edilebilir. Bu sayede egzersiz sonrası aşırı açlık hissinin önüne geçilir ve bu nedenle daha fazla yemek yeme isteği ortaya çıkmaz. Ana öğün olarak örneğin kahvaltıdan sonra spor yapacaksanız protein için yumurta, yüksek lif için tam tahıllı ekmek, zeytin ve yağsız peynir yiyebilirsiniz. Kahvaltı ayrıca ceviz ve badem ile desteklenebilir.
Kolay kilo alan bir vücuda sahip olan kişinin karbonhidrat oranı yüksek besinlerden uzak durması gerekir. Egzersizden önce baklagil yemek tavsiye edilmez.
spordan sonra
Egzersizden sonra aç hissetmek. Kaslar egzersiz sırasında çalışır. Kaslara gereken enerjiyi verebilmek için spordan sonra doğru zamanda doğru şeyleri tüketmek esastır. Egzersizden 30 dakika ile 1 saat arasında bir şeyler yemek kesinlikle gereklidir. Proteinler ve faydalı karbonhidratlar vücudun gereksinimlerini karşılayan besinlerdir. Tercih edilecek besinleri şu şekilde sıralayabiliriz.
Tam tahıllı ekmek ve balık
* Sebzelerle güçlendirilmiş omlet ve tam buğday ekmeği
* Süt ve süt ürünleri
* Izgara tavuk ve ızgara sebzeler
Yoğurt ve yulaf ezmesi karışımı
* Kuru meyveler, kuruyemişler, badem ve fındık
Egzersiz sonrası beslenirken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da yenen besin miktarıdır. Tavsiye edilen günlük kalori değerlerini aşmadan yemek yemek gerekir. Ayrıca kilo vermek isteyen bir kişi egzersiz sırasında yaktığından daha fazla kaloriyi tek öğünde tüketirse bu onun kilo vermesine engel olacaktır. Yapılması gereken bir diğer şey de yeterli su alımını sağlamaktır. Egzersiz sırasında vücut su kaybeder, bu nedenle su tüketimine dikkat etmek gerekir.
Doktor kontrolünde yapılan diyet ve egzersiz sağlıklı sonuçlar sağlayacaktır. Bu nedenle kişinin doğru egzersiz ve beslenme alışkanlığı kazanması için doktor veya diyetisyen yardımı alması oldukça önemlidir.
yazar:Özge Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]