Sosyal medya günümüzde hayatın büyük bir parçası haline geldi ve bu platformda gezinmek için çok zaman harcanıyor. Ve çoğu zaman burada geçirdiğimiz zamanın farkına bile varmayız. Aslında çoğu kişiye uyandıktan sonra ilk neye baktığınız ve uyumadan önce son neye baktığınız sorulduğunda, cevap sosyal medya hesaplarına bakmaktır. Ayrıca sosyal medya ile etkileşimde bulunmanın ruh sağlığına zararlı olup olmadığı sorusu da birçok kişinin kafasını karıştıran bir sorudur.
Son on yılda sosyal medyanın ruh sağlığını nasıl etkilediğini inceleyen 70 araştırmadan elde edilen bulgular Journal of Mental Health dergisinde yayınlandı. Yayınlanan bu bulgulara göre çalışma sonuçları birbirinden farklılık göstermektedir. Bazı araştırmalar, sosyal medyanın insanların yaşamları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtirken, diğer araştırmalar sosyal medya ile etkileşimin depresyon veya kaygı arasında olası bir bağlantıya karşı uyarıda bulunduğunu bildiriyor. Sonuç olarak yapılan araştırmalar sosyal medyanın ruh sağlığını etkilediğini gösteriyor. Bunun olumlu ya da olumsuz etkilenmesi kişinin sosyal medya platformlarını nasıl kullandığı ile alakalıdır.
Sosyal medyayı dengeli bir şekilde kullanmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek kişinin hayatında iyileştirmeler yapmasında etkili olabiliyor. Sosyal medya kullanımında sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için yapılması gerekenlerden bazıları şu şekilde sıralanabilir:
İçindekiler
Sosyal medya zamanını planlayın ve bu plana uyun
Hayatın birçok alanında olduğu gibi sosyal medyayı kullanırken de denge ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek çok önemlidir. Bir kişi internette gezinirken ve ne zaman çıkması gerektiğini ayarlayarak bu dengeyi oluşturabilir. Planına bağlı kalması, bir süre sonra bunu alışkanlık haline getirmesinde etkilidir. Yatmadan önce arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, aile ve arkadaşlık bağlarını güçlendirmeye yardımcı olurken, günün değerlendirmesini yaparak zihninizi rahatlatır. Ayrıca bu alışkanlık, ekrandan yansıyan mavi ışığın uyku yoksunluğuna neden olmasını engelleyerek kişilerin uyku kalitesinin artmasına yardımcı oluyor.
Sabah uyandıktan sonra ilk önce ekrana bakma alışkanlığını kazanmak için eski tarz bir çalar saat kullanmak size yardımcı olabilir. Yani yatma vakti geldiğinde telefon diğer odada bırakılabilir. Bu da uyurken manyetik alana maruz kalmayı engeller ve kişinin genel sağlığını iyileştirecek bir alışkanlık sağlar.
Bir sosyal ağ sitesine giriş yaparken amacı açıkça belirtin
Sosyal medyaya girerken herkesin farklı hedefleri vardır. Bazıları gönderileri günlük olarak kontrol etmek için giriş yaparken, diğerleri arkadaşlarıyla iletişim halinde olmak için sosyal medyayı kullanıyor. Bazıları yeni çektikleri fotoğrafları sosyal medyaya ve beğeni aldıktan sonra yüklemek istiyor. Sosyal medyayı kullanma amacı ne olursa olsun, genellikle bu ilk amacın ötesine geçer ve bir dakikalık hedef sosyal medya ziyareti saatlerce sürer. İnternette uzun süre kalmamak için sosyal medyaya giriş amacı belirlenmeli ve bu hedefe ulaştıktan sonra sosyal medya hesabından çıkış yapılmalıdır. Bu alışkanlık sosyal medyanın istenilen şekilde kullanılmasını da sağlayabilir.
Kendi hayatını başkalarının hayatıyla karşılaştırma davranışını terk etmek
Bir kişi hayatını sürekli olarak başkalarının hayatlarıyla karşılaştırırsa, bu karşılaştırmanın ruh sağlığı ve refahı üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Özel hayatlarının açık ve sınırsız olduğu bir alan olan sosyal medyada çok fazla zaman geçiren kişiler, arkadaşlarının bu platformlardaki paylaşımlarını takip ederek ve sürekli olarak kendi hayatlarıyla karşılaştırarak bu olumsuz etkiyi yaşayabilirler. Unutmayın ki bu paylaşımlar sadece yaşadığınız anlardan güzel kesitleri yansıttığınız bir bölümdür, bu etkiyi azaltabilirler. Kişinin hayatını bu paylaşılan gönderilerle kıyaslamak yerine, bu gönderilerden aldığı ilhamla hedeflerine doğru çalışması daha sağlıklı bir yoldur. Tabii bu noktada kimi takip edeceği konusunda da seçici olmak gerekiyor. Bir kişi sürekli olarak kendisine üzülüyorsa veya takip ettiği paylaşımlardan dolayı öfkeleniyorsa, o kişiyi takipten çıkmak ruh sağlığının olumsuz etkilenmemesi için bir önlem sayılabilir.
Paylaşmadan önce düşünün
Sosyal medyada paylaşılanlar, kişinin yaşam tarzının bir yansımasıdır ve başkalarıyla etkileşime olanak tanır. Sayfalarında ne paylaştıklarına dikkat ederek en azından trollerden veya çevrimiçi tartışmalardan kaçınılabilir. Ayrıca yaptığı paylaşımlar sayesinde arkadaşları veya takipçileri arasında destekleyici ve olumlu bir topluluk oluşturma şansı yakalayabilir. Kişiyi ve çevresindekileri bilgilendirecek kültür düzeyi yüksek bir tarzda paylaşımlar yapmak hem kişiye hem de karşı tarafa olumlu şeyler katar ve kişinin olumlu düşünmesine yardımcı olur. Kişinin zamanını sosyal medyada bile güzel şeyler yaparak geçirmesi zaman kaybının önlenmesinde etkin rol oynayabilmektedir.
Önce akıl sağlığını hedefleyin
Bir kişi sosyal medyaya girmeden önce, nasıl hissettiğini ölçmesi gerekir. Kendini iyi hissetmiyorsa, dışarıda yürümek veya bir arkadaşıyla vakit geçirmek gibi kendisini iyi hissettirecek aktivitelere öncelik vermelidir. Gün boyunca bildirim almak sizi stresli veya endişeli hissettiriyorsa, sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silmeniz veya anlık bildirimleri devre dışı bırakmanız iyi bir fikirdir. Bu sayede sadece sosyal paylaşım sitesine girildiğinde uyarı alınabilmektedir. Sosyal medyada olmak insanların yaşamlarını iyileştirmelerine yardımcı olabilirken, kolayca ek strese neden olabilir. Kaygıya neden olabilse de, depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu ipuçlarından bazılarını kullanmak, bir kişinin yaşamlarına denge getiren sağlıklı sosyal medya alışkanlıkları oluşturmasına ve böylece ruh sağlığını korumasına yardımcı olabilir.
Herkesin hayatında büyük bir yeri olan sosyal paylaşım siteleri her yaştan katılımcı tarafından sürekli olarak ziyaret edilmektedir. Sosyal medyanın ruh halini gereğinden fazla etkilediğini düşünen kişiler ara vermeli ve biraz dinlenmeli. Ara vermek yardımcı olmazsa, bir arkadaş görmeyi veya müzik dinlemek veya kitap okumak gibi kendi başlarına yapabilecekleri etkinliklerde bulunmayı tercih edebilirler.
kaynak:
Kolorado
gerilimci.com
rappler.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]