Günlük hayatın stresi, yorgunluk, üzerinizdeki stresin zaman zaman artması, uykusuzluk gibi nedenlerle dinlenme ihtiyacı duyabilirsiniz. Sizi dinlenmeye zorlayan ve çok fazla zaman harcamanızı gerektiren uygulamalar yapmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzu dinleyerek daha enerjik ve enerjik hissedebilirsiniz. Bu, doğru nefes egzersizleri uygulayarak mümkündür.
Solunumunuz kontrollü bir şekilde gerçekleştiğinde, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Aynı zamanda kan basıncını düzenler ve rahatlamanıza neden olur. İşte size kendinizi daha iyi hissettirecek 5 nefes egzersizi.
1. Eşit nefes alma
Önce nefes alırken dörde kadar sayın, sonra nefes verirken tekrar dörde kadar sayın. Sadece burnunuzdan nefes alın. Bu şekilde nefesinize doğal bir direnç katarsınız. Aynı zamanda sinir sisteminiz gevşer, odaklanmanız artar ve stresiniz azalır. Bu teknik her yerde ve her zaman çalışır, ancak en çok yatmadan hemen önce yaparsanız daha etkilidir. Yoga öğretmeni Rebecca Pacheco, tekniğin yatmadan önce koyun saymaya benzediğini söylüyor. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, bu egzersizle zihninizde sizi uyumaktan alıkoyan düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
2. Göbek solunumu
Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyarak, diyaframınız şişene ve ciğerlerinize girene kadar burnunuzdan derin bir nefes alın. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, göğsünüzün değil diyaframınızın şişmesidir. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmek için her gün 10 dakika egzersiz yapın ve 6-8 hafta boyunca devam edin. Bu egzersizi bir sınavda, toplantı sunumunda veya stres altında olabileceğiniz durumlarda serinkanlı bir vücut elde etmek için uygulayabilirsiniz.
3. Alternatif nefes alma
Bu nefes alma yönteminin size huzur ve denge getirdiği, aynı zamanda beynin sağ ve sol taraflarını birbirine bağladığı söylenir. Gevşemiş bir durumda, sağ başparmağınızla sol burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes alın. Nefesinizin son noktasına geldiğinizde; Sol burun deliğinizi kapatın ve sağınızdan nefes verin. Daha sonra tersini yaparak sırayla devam edebilirsiniz. Karar verirken odaklanmaya ve dinamizme ihtiyaç duyduğunuzda bu nefes egzersizi en büyük yardımcınız olabilir. Bu nefes kanalları temizler ve neredeyse bir fincan kahve gibi bir uyanıklık hissi yaratır.
4. Kendinden Parlayan Kafatası
Gününüzü aydınlatmak için uzun, yavaş nefesler alın. Ardından alt karnınızı kullanarak kuvvetli bir şekilde nefes verin. Kasılma konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, nefes hızınızı bir veya iki saniye artırarak toplamda 10 nefes vererek burundan geçirebilirsiniz. Bu egzersiz vücudunuzun ısınmasına, yorgun enerjilerin salınmasına ve zihninizin uyanmasına yardımcı olur.
5. Kılavuzlu görselleştirme
Hiçbir şey düşünmeden kendinizi mutlu ve güvende hissedeceğiniz bir yere gidin. Derin bir nefes alın ve olumsuz düşünceleri, ses kaydı da olabilen bir rehber eşliğinde güzel, olumlu görüntülerle değiştirin. Psikiyatrist Elaine Langer, güdümlü imgelemenin kişiyi kafasındaki tartışmalarla strese sokmak yerine gerçekten olmak istediği yere götürdüğünü söylüyor.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]