Sigara bağımlılığı birçok kişinin bitirmek istediği ancak çoğu zaman başarısızlıkla sonuçlanan bir sorundur. Pek çok insanın zararlı olduğunu bilmesine rağmen içmeye devam etmesinin çeşitli nedenleri vardır. Genellikle psikolojik kökenli olan sigara bağımlılığında nikotin, bağımlılığın fiziksel yönünü göstermektedir.
sigarayı bırakmadan önce
Sigarayı bırakmak zor bir süreçtir. Bedenen ve ruhen salıvermek için öncelikle zihinsel olarak hazır olmak gerekir. Yani karar verdikten sonra karşılaşacağınız zorlukların farkında olmak ve bunlara yönelik çözümler geliştirmek gerekiyor.
zihinsel hazırlık
Devam etme ve bırakma nedenlerinizi bir kağıda yazarak zihinsel hazırlık sürecine başlayabilirsiniz. Kendinizin ne kadar farkında olursanız, bırakmak o kadar kolay olacaktır. Sigarayı bırakma düşüncesi genellikle ilk başta paniğe kapılmanıza neden olur. Uzun zamandır sizinle ilişkilendirilen bir şeyi kaybetme hissi var. Dışlanmışlık hissi ve sizi rahatlatacak hiçbir şeyin olmaması sizi üzecektir. Ancak bu duygular, sadece bağımlılık yapan düşüncenin izleridir. Yani tütmeye devam eden takıntılı düşünceler direnir. Bu noktada direnişe karşı iyi nedenler sıralamak gerekecektir. Yani neden sigarayı bırakmak istediğinize dair mantıklı sebepleri cevaplamanız oldukça faydalı olacaktır.
Sigarayı bırakmak için önce kendinizi ikna etmelisiniz. Bunun dışında nikotinin yarattığı bağımlılık bir süre sonra ortadan kalkıyor ve buna karşı koymak zor değil. Sigarayı bırakmanın en zor yanı, düşüncelerle uğraşmaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra da içmeye devam edeceğinizi baştan kabul etmeniz önemlidir.
Zihinsel olarak ikna olmadıysanız, bunun sosyal hayatınızı nasıl etkilediğini düşünüyor olabilirsiniz. Aksine, bu engellemeler olmadan nasıl hissedeceğinizi hayal edebilirsiniz. Örneğin, iş yerindeki diğer insanlara kötü kokarsanız, bu durum içki içmeyenler için çok rahatsız edici olacaktır. Siz de onun rahatsızlığına kızdığınız için içiniz rahat etmez. Ayrıca içeride ekstra efor harcayarak mola aralarında dışarı çıkmak zorunda kalırsınız ve sigara içmek hayatınızı kısıtlar. Yani bir şeyi yaparken hep ona göre hareket ediyorsunuz. Çalışıyorsanız sigara içme sürenizi de hesaba katarak mola verirken yemek yiyeceksiniz ve bu da sizi yine sınırlayacaktır. Diğer bir deyişle, fiziksel sorunların dışında, size yol açtığı toplumsal sorunları da görebilirseniz daha ikna edici olabilirsiniz.
sigaraya başladıktan sonra
İlk 2-3 hafta zorluklarla karşılaşacağınızı unutmamak gerekir. Ortalama olarak, nikotinin vücuttan atılacağı ve artık sigara kalmayacağı fikrine alışmak uzun zaman alıyor. Bu süre zarfında sigara içmeyi sık sık düşünmek, yetersizlik, yoksunluk ve çaresizlik duygularını hesaba katmak normaldir. Pek çok insan bu noktada direnç geliştiremediği için tekrar sigaraya başlar.
Sigaraya sağlıklı alternatifler bulmak
Her sigara içmek istediğinizde kendinizi olumlu bir şeye yönlendirirseniz, sigarayı bırakmanın faydalarını giderek daha fazla hissedecek ve kendinizle gurur duyacaksınız. Sigarayı bırakmakla ne kazanacağınıza odaklanın. Hem maddi hem de manevi faydaları düşünün. Bunlar ana gerçekleriniz olmalıdır. Sigara içmek için tüm bahaneler sadece hastalıklı fikirlerdir.
Aldatmayı görmezden gel
Sigarayı bırakmakta zorlananlar için birçok alternatif yöntem sunulmaktadır. E-sigara ile sigarayı bırakmayı azaltma, sigarayı bırakma gibi yöntemler çoğu zaman başarısız olmaktadır. Kalıcı olarak geri dönmek istemiyorsanız tek yapmanız gereken bahaneleri bir kenara bırakıp “içmeyin”. Nasıl ki bağımlı olmayan insanlar içkiyi kolayca bırakabiliyorsa, siz de bırakabilirsiniz. Çünkü normal olan sigara içmemek.
Sigaranın neden olduğu hastalıklar
Sigaranın neden olduğu bedensel hastalıklardan bazıları şu şekilde sıralanabilir:
Sigaranın içindeki nikotin vücutta bağımlılık yaratır ve sürekli sigara içme isteği yaratır. Bu nedenle süreklilik sigaranın ilk kullanımından sonra gelir. Nikotin azaldıkça beyne yenisini alması için sinyal verilir. Ne kadar çok nikotin alınırsa, vücut o kadar çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden bağımlılar birer birer yanar. Sigara içmek sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir kısır döngüye sürükler.
Sigaranın içindeki nikotin vücutta bağımlılık yaratır ve sürekli sigara içme isteği yaratır. Bu nedenle süreklilik sigaranın ilk kullanımından sonra gelir. Nikotin azaldıkça beyne yenisini alması için sinyal verilir. Ne kadar çok nikotin alınırsa, vücut o kadar çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden bağımlılar birer birer yanar. Sigara içmek sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir kısır döngüye sürükler.
-Kalp krizleri ve kalp damar hastalıklarının sebepleri düşünüldüğünde sigaranın dolaşım sistemine verdiği zarar oldukça fazladır.
Sigara içmek akciğer, meme, rahim, gırtlak ve gırtlak kanseri gibi ciddi (bazen ölümcül) kanser riskini artırır. Sigara ve kanser arasındaki ilişkiyi inceleyen birçok çalışma, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre kansere yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Sigara vücudun bağışıklık sistemini zayıflatır.
Sigara diyabet nedenidir. İnsülin hormonunu olumsuz etkiler. Sigara içmeyenlerde insülin salınımının eşit olduğu bilinmektedir.
Cilt problemlerine ve erken yaşlanmaya neden olur. Sigara cildin yapısını bozar. Tek yumurta ikizleri karşılaştırıldığında, uzun süre sigara içen birinin diğerinden daha yaşlı göründüğü gözlemlenmiştir.
Üreme sisteminde sorunlara neden olur. Kısırlığa ve cinsel isteksizliğe neden olabilir.
Sigara ağız ve diş sağlığını olumsuz etkiler. Normal şartlarda ağız içi de bir ev bakterisi olduğu düşünüldüğünde, sigara bağımlılığı ile birleştiğinde dişlerde sararma, lekelenme ve çürüme sorunlarına yol açacaktır.
Kaynak:
Abrahamson, HI 171 Sağlık, Göğüs Cerrahisi
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]