Bir alışkanlığın kazanılması sadece zaman alır. Sigarayı bıraktıktan sonra sigarayı bırakma alışkanlığı kazanmak gerekir. Bu alışkanlığı kazanmak bilinçli bir çaba gerektirir. Sigarayı bıraktıktan sonra zamanla içme isteği ortaya çıkar. Bu durumda sigara içmemeye hazırlıklı olmak gerekir. Sigarayı bırakmak sigara içenler için kolay değildir. Ama sigara içmemek alışkanlık haline geldiyse bırakmanın da bir anlamı yok. Şunu söylememek gerekir: Onu içmekte bir mahzur yoktur. Bunlardan birinin sonu olmayabilir. İnsanlar aşağıdaki durumlarda sigara içmektedir.
1- can sıkıntısı
2- özenti arkadaş
3- Çalışma ortamındaki baskılar
4- Zevk alma
5- Can sıkıntısı
6- Alkol tüketmeyin
7- Akşam yemeğinden sonra
8- Tahta oyunları oynamak
9- Harika görünüyor
Yukarıdaki liste daha da genişletilebilir. Kişi sigarayı bırakmışsa ve bu dürtüleri tekrar yaşıyorsa bunlarla baş etmesi gerekir. Bunun için bazı öneriler sıralanabilir.
1- Sigarayı bırakma sebebini dikkate almak. Sigarayı bırakma nedeni her zaman göz önünde bulundurulmalıdır. Tekrar sigaraya başlamamak için en iyi sebep budur.
2- Kimse kendini kandırmasın. Tekrar sigara içme durumu ortaya çıktığında sigara ile değil başka bir aktivite ile kendini yatıştırmalıdır. Örneğin, yürüyüşe çıkmak, tohum yemek vb.
3- Kilo alma sorunu. Sigarayı bıraktıktan sonraki en büyük sorunlardan biri de kilo almaya başlamalarıdır. Ayrıca kilo almamak için tekrar sigara içmeyi düşünüyorlar. Kilo alımı sigarayı bırakmakla ilişkilendirilmemelidir. Yeme, içme, genetik, hareketsizlik gibi birçok faktör kilo alımında rol oynuyor. Sigara ile kilo vermeden önce sağlığınızı kaybetmek üzere olmanız çok önemlidir. Fazla kilolu ve sağlıklı olmak, zayıf ve sağlıksız olmaktan çok daha iyidir. Elbette kilolu olmak da iyi değil ama kilo vermenin başka yolları da olmalı.
4- Sigaraya neden olabilecek durumlara hazırlıklı olun. Sigara içmenin hangi koşullarda ve hangi ortamda yapıldığı bilinmektedir. Bu durumlara hazırlıklı olmalısınız. Bu tür ortamlarda veya durumlarda başka şeyler düşünülmeli ve başka uğraşlar yapılmalıdır.
5- Sigarayı bırakanlar ağızlarını ve ellerini meşgul etmelidir. Çünkü sigara içerken el ve ağız kullanmak sigarayı bıraktıktan sonra bir boşluk oluşturur. Bu amaca yönelik bir benzetme insanın elini meşgul eder. Bir şey karalanabilir. Bayanlar örgü örebilir. Sakız çiğnemek ağzınızı boş tutmanıza çok yardımcı olur. Kuruyemiş ve kuruyemiş yemek de iyi olacaktır.
6- Sigara içilen ortamlar: Bu ortamlardan kesinlikle uzak durulmalı ve mümkünse sigara içmeyen arkadaşlarla konuşulmalıdır.
7- İnsanları sigaradan uzak tutmaya çalışın. Egzersiz özellikle iyidir. Kişi kendini zinde ve sağlıklı hisseder ve sigaradan uzak durur.
8- Sigara içerken alkol kullanan kişiler mümkün olduğunca alkolden uzak durmalıdır. Ayrıca alkol çok zararlıdır. Alkol yerine soda, meyve suyu gibi içecekler alınabilir.
9- Kişi onu terk ettiği için kendisini ödüllendirir. Aslında bir sigaraya harcadığı paraya değecek bir şey alırsa sigaraya ne kadar para verdiğini hatırlar ve iyi iş çıkardığı için sevinir.
10- Vasiyetten vazgeçmek caiz değildir. Olumlu düşüncelerle olumlu düşünmeye çalışın. Olumsuz ve dikkat dağıtıcı düşüncelerden kaçınılmalıdır.
11- Nefes egzersizleri yapın. Sigara denilince uzun, derin nefesler almak kişiyi rahatlattığını ve rahatlattığını gösterir.
12- Akraba ve arkadaşlara destek olmak. Belki de en önemli yönlerden biri. Sigarayı bırakma kararı verildikten sonra sigarayı bırakma sürecinde ve sonrasında arkadaş ve akrabalardan destek alınmalıdır. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde sinirlilik hakim olabilir. Bu durum nedeniyle çevrenin bu durumun farkında olması destekleyici ve anlayışlı olması açısından faydalıdır. Bu insanlar desteklenmeli. Tekrar sigara içme eğilimi olduğunda bu kişilerle konuşmakta fayda var. Ancak bu kişiler sigarayı bırakma konusunda destek olmalıdır. Kişi çevresinden yeterli desteği alamıyorsa, sigarayı bırakan diğer kişilerden sosyal destek almalıdır. Bu anlamda sosyal medyada sigarayı bırakmış kişilerin olduğu gruplara üye olmak faydalı olabilir.
Sigarayı bırakmak yeni bir alışkanlık edinmektir. Yol boyunca zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Sigarayı bırakmak için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız.
Tekrar sigara içerseniz cesaretiniz kırılmasın. Ne yazık ki sigarayı bırakanlar birden fazla denemede sigarayı bırakmış olabilir. Bir veya iki içki içtikten sonra yeniden başlamak düşünülmemelidir. Sigaraya devam etmek yerine sigarayı bırakmaya yönelik çalışmalara devam edilmelidir. İçmeme sebebi her zaman akla gelmelidir. İnsan kendine haksızlık etmemeli, acımasız olmamalı ve kendine her zaman şans tanımalıdır. Sigarayı bir kez bırakmak, sigarayı hiç bırakmamış kişilere göre daha becerikli olduğunun bir göstergesidir.
Bir kişi sigara içmemek için kendisiyle bir anlaşma yapmalıdır. Bir kişi kendi başına başa çıkamıyorsa, bir uzmandan yardım alınabilir. İlaçlar gerektiği gibi kullanılabilir. Bu anlamda Sağlık Bakanlığı’nın sigara bırakma hattı aranabilir. Süreç güçlendirilmeli, her ay kutlamalar yapılmalı, hediyeler alınmalı. Sigarayı bırakmanın ve mutlu olmanın faydaları her zaman göz önünde bulundurulmalıdır. Kişi, başta sağlığı olmak üzere sevdiklerinin iyiliği için kesinlikle sigarayı bırakmalıdır. Daha sağlıklı ve güzel günler için çaba sarf edilmelidir. Aksi takdirde geri dönüşü olmayan sağlık sorunları ortaya çıkabilir. O zaman son pişmanlık yardımcı olmaz.
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]