Serotonin seviyelerini yükseltmek için takviye almayı düşünen pek çok insan var ve onların sayısı da küçümsenmemeli. Bu seviyeler temel takviyelerle artırılabilirken, pek çok kişinin bilmediği birçok doğal kaynak vardır. Bu takviyelerin serotonin düzeyini yükseltme üzerindeki etkilerine yönelik çalışmalar henüz yeterli olmasa da sonuçları bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve çalışmalar devam etmektedir. Serotonin ve ruh hali ile ilgili sorunlar için listelenen takviyelerin kullanımını destekleyen geçerli bir klinik kanıt yoktur. Daha fazla araştırma çabasına rehberlik etmesi gereken hayvan ve hücre temelli araştırmalar var. Ancak, bu çalışmalar ruh hali üzerinde herhangi bir önemli etkiyi desteklediği şeklinde yorumlanmamalıdır.
İçindekiler
1) İnositol
Bilim adamları, inositolün serotonin reseptörlerinin duyarlılığını artırabileceğine inanıyor. PMS ile ilişkili duygudurum bozuklukları olan 30 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, miyo-inositolün 6 adet döngüsünden fazla verildiğinde semptomları azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği bulundu. Ayrıca inositolün farelerde serotonin reseptörlerine bağlanarak depresyonu azalttığı gözlemlenmiştir.
2) C vitamini
6 haftalık bir süre boyunca C vitamini takviyesinin, ilaca bağlı demansı olan sıçanlarda beyin serotonin seviyelerini arttırdığı bulundu.
3) E Vitaminleri
8 hafta boyunca E vitamini takviyesinin, omurilik yaralanması olan sıçanlarda serotonini arttırdığı bulunmuştur.
4) Zerdeçal
Zerdeçalın etken maddesi kurkumindir. Stresli farelerde, kurkuminin beyinde serotoninin aktif kaldığı süreyi uzattığı (serotonin geri alımını engelleyerek) bulunmuştur. Sıçanlarda bilişi iyileştirdiği ve kortizolün eşdeğeri olan kan kortikosteronunu azalttığı da bulundu. Sıçanlarda tek doz kurkumin (10-80 mg/kg) serotonin düzeylerini artırmıştır.
5) Kadife Fasulye
Yaygın olarak kadife fasulye olarak bilinen Mucuna pruriens, sınırlı verilere göre Parkinson hastalığının bazı semptomlarını iyileştirmektedir. Bir dopamin kaynağı olmasının yanı sıra, Mucuna pruriens’in toz formunun uzun süreli kullanımının farelerin beyinlerindeki serotonin seviyelerini eski haline getirdiği bulunmuştur. Bununla birlikte, mukun insanlarda ruh hali üzerindeki etkileri bilinmemektedir.
6) L-theanine
Çay yapraklarında (yeşil, siyah veya oolong çayı gibi) bulunan bir amino asit olan L-theanine ve Mr. Poletti mantarlarının zihin üzerinde sakinleştirici etkileri vardır. Yeşil çay, en yüksek L-theanine konsantrasyonunu içerir. 42.000’den fazla Japon bireyle yapılan bir kohort çalışması, günde en az 5 bardak yeşil çay içenlerin daha az psikolojik sıkıntı yaşadıklarını ve bunun da daha düşük serotonin seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu. Sıçan çalışmalarında, L-theanine beyindeki serotonin seviyelerini arttırdı.
7) Rhodiola
Rhodiola rosea, çok az kanıt olmasına rağmen kaygı ve depresyonu iyileştirmeye yardımcı olabilecek çiçekli bir bitkidir. Hafif ila orta şiddette depresyon ve düşük serotonin seviyeleri olan 89 hasta üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, Rhodiola rosea özlerinin (340 mg/gün ve 680 mg/gün) uykusuzluk ve duygusal dengesizlik dahil olmak üzere genel depresyon semptomlarını bir süreliğine iyileştirdiği bulunmuştur. 42 gün 3 hafta boyunca Rhodiola özü (1.5, 3 veya 6 g/kg), kronik hafif stres ve serotonin eksikliği olan depresif farelerde normal serotonin seviyelerini geri kazandırdı.
8) Safran
Bilim adamları, safranın (Crocus Sativus) ana etken maddelerinden biri olan Safranal’ın beyindeki serotonin kullanılabilirliğini artırıp artırmadığını (geri alımını bloke ederek) araştırıyorlar. 177 katılımcıyla yapılan beş çalışmanın meta-analizi, günde 30 mg safran kapsülünün majör depresif bozukluğu olan erişkinlerde depresyon semptomlarını 6 ila 8 hafta içinde iyileştirebileceği sonucuna varmıştır. Bu çalışmalar düşük kalitededir ve çeşitli sınırlamaları vardır. Ayrıca, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
9) Manolya ağacı
Manolya ağacının (Magnolia officinalis) kabuğu ve tohumlarının anti-stres, anti-anksiyete ve antidepresan etkileri olduğu varsayılmaktadır. Magnolia officinalis’in ana bileşenleri olan 20 ve 40 mg/kg honokiol ve magnolol, kronik hafif stresli sıçanlarda düşük serotonin seviyelerini zayıflattı. Manolya kabuğu ve zencefil köksapı, Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) zihinsel bozukluklar için yaygın olarak kullanılmaktadır. 30 mg/kg manolya kabuğu ve zencefil köksapı karışımı, depresif sıçanların beyinlerinde serotonini arttırdı.
10) Uçucu yağlar
İnsanlar genellikle kaygı, stres, kötü ruh halleri ve diğer zihinsel sağlık sorunları için ek bir yaklaşım olarak uçucu yağları kullanırlar. Bilim adamları, uygun klinik veriler eksik olmasına rağmen, esansiyel yağları koklamanın (teneffüs etmenin) beyindeki serotonin ve dopamin üretimini artırmak için yolları etkinleştirebileceğini öne sürüyorlar. Depresyonu olan 60 yaşlı hasta üzerinde yapılan bir aromaterapi çalışmasında, 5 ml’lik uçucu yağ karışımının (lavanta, tatlı portakal, bergamot ve badem yağları içerir) uygulamadan sonra 8 hafta boyunca haftada iki kez serotonin düzeylerini arttırdığı bulunmuştur. Ylang ylang esansiyel yağları, sıçanların beyinlerindeki (hipokampus) serotonin seviyelerini arttırdı. Acı portakal, 14 günlük kullanımdan sonra sıçanlarda serotonin aktivitesini artırarak kaygıyı azaltan ve ruh halini iyileştiren esansiyel bir yağdır. Lavanta yağının, hücre çalışmalarında serotoninin parçalanmasını/geri alınmasını önlediği bulunmuştur.
11) Kediotu
Bazı araştırmacılar, preklinik verilere dayanarak kediotu kökünün serotonin düzeylerini ve aktiviteyi artırdığına (ciroyu azalttığına) inanıyor. Valerian, hassas bağırsak sendromu nedeniyle araştırılıyor. Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, kediotu kökü bileşenlerinin bağırsak (Kolon) ve serumdaki serotonin hiperaktivitesini dengelediği bulunmuştur. Valeriana officinalis kökü ekstresi, strese maruz kalan sıçanlarda serotoninin parçalanmasını engelledi.
12) Apigenin
Apigenin, narenciye meyvelerinde bulunan ve biliş ve davranışın yanı sıra ruh hali ve stresi iyileştirdiği iddia edilen bir besin maddesidir. Sıçan modellerinde, 20 günlük apigenin (10 ve 20 mg/kg) tedavisinin serotonin düzeylerini arttırdığı ve endişeli davranışı azalttığı bulundu. Apigenin, serotonin mevcudiyetini artırarak ve bozulmasını azaltarak farelerde kronik hafif stresin etkisini azaltmayı başardı.
13) Berberin
Berberin, kızamık, zerdeçal, Oregon üzümü ve diğerleri dahil olmak üzere Berberis ailesindeki bitkilerden (Kökler, rizomlar, gövdeler ve kabuklar) elde edilen bir tuzdur. Bazı bilim adamları, serotonin seviyelerini yükseltebilen serotonini parçalayan MAO-A enzimini inhibe ettiğini öne sürüyorlar. Tek doz berberin, depresif farelerin beyinlerindeki serotonin seviyelerini %47 artırdı. Berberin ile uzun süreli tedavinin (15 gün boyunca 5 mg/kg) serotonini %19 oranında arttırdığı bulunmuştur. Farklı bir çalışmada, berberin verilen farelerin hafıza ve ruh hali için önemli beyin bölgelerindeki (hipokampus ve frontal korteks) serotonin seviyelerini arttırdığı bulunmuştur.
14) Asetil L-Karnitin
Araştırmacılar, karnitinin beynin biliş ve hafıza ile ilgili bir alanı olan serebral kortekste serotonini artırabildiğini bulmuşlardır. Asetil-L-karnitin (ALCAR), sağlıklı gıda mağazalarında satılan popüler bir besin takviyesi olan karnitinin değiştirilmiş bir şeklidir. ALCAR, beyni korumak ve ruh halini iyileştirmek için pazarlanmaktadır, ancak insan verileri kullanımını desteklememektedir. Sıçanlarda 25 gün boyunca her gün alındığında beyindeki serotonin düzeylerini arttırdığı bulunmuştur.
15) İzin
Reçeteli lityum, bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozuklukları tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır ve beyindeki serotonin aktivitesini artırarak çalışır. Birçok kişi duygudurum dengeleyici olarak lityum alırken, yetersiz kanıt ek lityumun (düşük dozda) ruh halini artırıcı etkilerini desteklemektedir.
İlaç etkileşimi
John’s Wort, SAMe veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAO-I) ve triptanlar gibi serotonerjik ilaçlarla kombinasyon halinde lityum Serotonin sendromu yaşamı tehdit eden ve potansiyel olarak ölümcül bir durumdur.
Sınırlamalar ve Uyarılar
Bu çalışmalardan bazıları çok küçük örneklem boyutlarına sahiptir. Ek olarak, vücuttaki serotonini artırmaya yönelik bu doğal yolların birçoğu yalnızca hayvanlar üzerinde test edilmiştir. Güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Serotonin konsantrasyonuna ek olarak, serotonin reseptörlerinin hem sayısı hem de duyarlılığı, serotonin aktivitesinin belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Serotonin çoğunlukla bağırsakta üretilir, depolanır ve salınır, ancak serotonin beyinde önemli bir nörotransmiter görevi görür. Bu doğal ilaçların ve takviyelerin bazılarının, kan-beyin bariyerini geçip geçemeyeceklerini belirlemek için daha fazla teste ihtiyacı vardır. Bu ilaçların uzun süreli kullanımı da düşünülmelidir.
Serotonin, beyin ve vücutta önemli bir sinyal molekülüdür. Ruh halini düzenlemedeki önemli rolü nedeniyle mutluluk nörotransmitteri veya mutluluk hormonu olarak bilinir. Bazı takviyelerin klinik çalışmalarda serotonini arttırdığı bulunmuştur. Bunlar arasında 5-HTP, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, sarı kantaron ve bazı probiyotikler en güçlü kanıtlardan bazılarına sahiptir. Diğer birçok takviye de serotonini artırır, ancak kullanımlarını destekleyen kanıtlar oldukça zayıftır. Vücutta çok fazla serotonin, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durum olan serotonin sendromuna neden olur. Serotonin seviyelerini artırabilecek ilaçları veya takviyeleri birleştirmek, bir kişinin serotonin sendromu geliştirme riskini artırır. Bu maddeleri kullanmadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışmalısınız.
kaynak:
bebrainfit.com
beyinmd.com
mygenefood.com
hackspirit.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]