Serotonin beynimizdeki sinir hücreleri arasında bir çeşit bağlantı sağlayan önemli bir kimyasaldır. Diğer bir deyişle; Beynin farklı bölümlerinin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlamada önemli bir işlevi olan kimyasal bir verici, bir nörotransmiterdir.
Hangi vücut fonksiyonları serotonini etkiler?
Serotonin dediğimiz bu kimyasal sinyal verici ve nörotransmitter beyin dışında sindirim sistemi ve trombosit hücrelerinde de bulunur. İnsan vücudundaki toplam serotonin miktarının yaklaşık %2’si beyinde, yaklaşık %80’i ise bağırsak hareketlerini düzenlemek için bağırsak mukozasındaki enterosorbent hücrelerde bulunur.
birden çok işlevi olduğu bilinen serotonin; Kardiyovasküler sistem, kas sistemi ve endokrin sistemin yanı sıra beyindeki geniş dağılımı nedeniyle birçok psikolojik işlevin düzenlenmesinde ve şekillenmesinde önemli rol oynar. Bu nedenle serotonin halk arasında “mutluluk hormonu” olarak da bilinir. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda meme bezleri üzerinde de etkili olduğu tespit edilmiştir. Serotonin:
*iştah
* duygular
Farklı sosyal davranışlar
* cinsel davranışlar
* Uyku düzeni
* Bellek ve öğrenme
* Termoregülasyon yani vücut ısısının düzenlenmesi
* Ağrı derecesi ile yakından ilişkilidir.
Serotonin eksikliğine neden olan faktörler nelerdir?
Vücuttaki serotonin seviyesinin düşük olmasının sebepleri arasında. beyindeki kan akışının yavaşlaması, serotonin üretiminde azalma, serotoninin bağlandığı reseptör adı verilen reseptörlerin azalması veya arızalanması, serotonin üretmek için kullanılan triptofan seviyesinin düşük olması veya diğer hormonların seviyesindeki değişiklikler gibi; Kadın vücudundaki östrojen seviyesinde azalma. bitişik, yanında;
stres,
* Demir, kalsiyum, magnezyum, çinko, B3, B6, folik asit ve C vitamini eksikliği.
* Yorgun ,
* Uyku eksikliği
* Uzun süreli açlık
insülin direnci,
* Yetersiz güneş ışığı
* Çeşitli ilaçların yan etkileri de düşük serotonin seviyelerine yol açabilir.
Serotonin eksikliğinin belirtileri nelerdir?
*2 karamsar ve olumsuz ruh hali, genel hoşnutsuzluk, özgüven eksikliği,
Huzursuzluk, sinirlilik ve öfkeyi kontrol etmekte zorluk.
*depresyon,
* Anksiyete, panik bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk ve çeşitli fobi türleri ve diğer obsesif-kompulsif eğilimler,
Baş ağrısı, sırt ağrısı ve fibromiyalji gibi kronik ağrı.
* Obezite, anoreksiya, bulimia nervoza gibi yeme bozuklukları,
*uykusuzluk hastalığı
* Öğrenme zorluğu
Serotonin doğal olarak nasıl desteklenir?
Serotonin dediğimiz kimyasal nörotransmiter sadece vücut tarafından üretilir. Başka hiçbir kaynaktan veya gıdadan elde edilemez. Ancak seviyesini ve üretimini desteklemek mümkündür.
Serotonin sistemini ve seviyesini etkileyen antidepresanlar olarak bilinen ilaçlar, serotonin miktarının artmasına yardımcı olur. Bu ilaçlar belirli testlerden sonra mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır.
Unutmamalıyız ki, mutlu hissetmek, pozitif olmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmak, iyi uyumak, iyi işleyen bir sindirim sistemine sahip olmak, yeme bozukluklarını önlemek ve hatta bazı kronik ağrılardan kurtulmak için yollardan biri de kilo vermektir. veya serotonin miktarını düzenler. Serotonin üretimini desteklemenin doğal yolları arasında yürüyüş yapmak, günde 1,5-2 litre su içmek, ceviz, ayçekirdeği, yer fıstığı gibi kuruyemişler, süt ürünleri, yumurta, tahıllar, hindi eti, soya fasulyesi, mısır, bezelye, brokoli, muz, ve çilek, kivi, deniz ürünleri, keten tohumu ve bitter çikolata gibi omega-3 açısından zengin gıdaları tüketmek. Tüketirken miktarına dikkat etmek ve başka bir soruna yol açmamak için aşırıya kaçmamak önemlidir.
yazar:Dimit Katipoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]