Dondurma veya pasta yedikten sonra kendinizi her zaman bitkin ve yorgun mu hissediyorsunuz? Şeker yedikten sonra neden yorgun hissediyorsunuz? Hepimiz tatlıları severiz ve genellikle damak tadımızı tatmin etmek için yeriz. Bazen canımız tatlı çeker ve başka hiçbir yiyecek bu isteğimizi gideremez. Yemek yerken çok mutlu oluyoruz. Bununla birlikte, tatlı yemek bazı kişilerde olumsuz etkilere neden olabilir. İşte şeker yedikten sonra bu yorgunluk hissinin nedenlerinden bazıları.
Altında yatan sebepler:
* Homeostaz:
Şekerin vücuda anında enerji sağladığına dair bir efsane var. Gerçek şu ki; Kişi şeker tükettiğinde kan şekeri seviyesi yükselir. Pankreas daha sonra vücutta homeostazı sürdürmek veya kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için insülin üretir. Bu da kan şekerinin aniden düşmesine neden olarak kişinin kendini yorgun hissetmesine neden olur. Şeker yedikten sonra yorgunluk, vücudunuzun artan şeker seviyelerine verdiği doğal tepkidir. Bu yorgunluk genellikle şeker seviyeniz normale döndüğünde kendiliğinden geçer. Bu yorgunluğu önlemek için yediğiniz şeker miktarını sınırlandırmalısınız. Ekmek, makarna ve pirinç gibi rafine karbonhidrat içeren besinlerden kaçınılmalıdır. Dengeli ve düzenli beslenmeye çalışın. Çarpışma diyetleri gibi ciddi değişikliklerden kaçının.
Serotonin dengesizliği:
Serotonin, sinyalleri beynin bir bölgesinden diğerine ileten bir kimyasaldır. Uyku, iştah ve hafıza gibi bedensel işlevlerle ilgili beyin hücrelerini etkiler. Vücudun doğal tepkisi, bir kişi şeker oranı yüksek yiyecekler yediğinde başlar. Kan şekeri seviyesi yükseldikçe pankreas bunu dengelemek için insülin salgılamaya başlar. Bazı insanlar aşırı insülin üretimi yaşarlar. Bu, triptofan adı verilen bir protein yapı taşının oluşmasına yol açar ve bu madde beyne doğru hareket eder. Triptofan beyinde hidroksilaz ile birleşerek serotonine dönüşür. Serotonin dengesizliği, tatlı yedikten sonra vücutta yorgunluk ve uyuşukluğa yol açar. Şeker yedikten sonra hissettiğiniz yorgunluğun bir başka nedeni de budur.
* Reaktif hipoglisemi:
Yorgunluğunuza şeker tükettikten sonra kalp çarpıntısı, sinirlilik, baş dönmesi, baş dönmesi, baş ağrısı, terleme, uykusuzluk ve panik ataklar gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, reaktif hipogliseminiz olabilir. Bu durum şeker hastalığı olan ve olmayan kişilerde de görülebilir. Bir reaktif hipoglisemik şeker veya şeker oranı yüksek yiyecekler tükettiğinde, pankreası aşırı insülin üretir. Bu, kan şekerinizin çok hızlı düşmesine ve yorgunluğun başlamasına neden olur.
* Prediyabet:
Prediyabet, bir kişinin kan şekerinin normalden yüksek olduğu ancak tip 2 diyabet geliştirecek kadar yüksek olmadığı zamandır.Diyabet, şeker tükettikten sonra yorgunluğun başka bir nedeni olabilir. Bunun nedeni pankreasın çok az insülin üretmesi veya vücudun pankreasın ürettiği insülini kullanamamasıdır. Aşırı kilo vererek ve şekerli yiyeceklerden kaçınarak prediyabet önlenebilir. Ancak bu durum göz ardı edilir ve tedavi edilmezse tip 2 diyabete dönüşebilir.
İlişkili semptomlar:
Şeker veya şekerli yiyecekler tükettikten sonra yorgun hissetmeye eşlik edebilecek diğer belirtiler kişiden kişiye değişir. Bir kişi bu belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilirken, bazıları hiçbirini göstermeyebilir. Yaygın olanlardan bazıları;
Konsantrasyon zorluğu: Bazı insanlar sinirlilik veya baş dönmesi nedeniyle konsantre olmakta güçlük çekebilirler. En basit görevleri bile yerine getirmekte zorlanabilirler. Hipoglisemi yaşayanlar ayrıca baş ağrısı, titreme ve halsizlik yaşayabilir.
Mide sorunları: Zayıf bir sindirim sisteminiz varsa, şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, hassas bağırsak sendromunu tetikleyebilir.
*Baş dönmesi: Aşırı şeker tüketiminden sonra yorgunluk ile ilişkili en yaygın semptomdur.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
Yukarıda da belirttiğimiz gibi kan şekerinizi sabit tutmak için şekerli ve karbonhidratlı besinlerden uzak durmalısınız. Şekerli yiyecekleri yedikten sonra aşırı yemek yemekten kaçınmak istiyorsanız, hangi yiyecekleri tüketmemeniz veya daha az tüketmeniz gerektiğine bir göz atın.
Meyve ve sebze suları
Mısır ürünleri (mısır gevreği, mısır ekmeği, patlamış mısır)
– Süt ve süt ürünleri
– Tatlılar (Kek, Çikolata, Şeker, Kurabiye, Hamur İşleri)
Meyveler (muz, incir, üzüm, portakal, kayısı, elma, ananas)
Karbonhidrat yönünden zengin besinler (pizza, makarna, cips)
Önleyici ölçümler:
İlk ve en önemli şey bol su içmektir. Çok fazla şeker tükettikten sonra yorgunluğun ana nedeni dehidrasyon olabilir.
Baharat, şeker isteğini azaltan özelliklere sahiptir.
Hemen hemen tüm sindirim rahatsızlıklarının çözümü az ve sık yemek yemektir. Bu, sindirim için çok fazla enerji tüketilmesini önleyerek sindirim sistemi üzerindeki stresi azaltır.
Diyetinize daha fazla lif ve karbonhidrat ekleyin.
Bir egzersiz rutini, şeker tükettikten sonra sersemlemiş hissetmekten kaçınmanın da iyi bir yoludur.
Şeker tükettikten sonra zaman zaman yorgun hissetmek yaygındır, bu nedenle endişelenecek bir şey yoktur. Bununla birlikte, bu durumdan sık sık muzdaripseniz ve belirtiler şiddetliyse, bir doktora görünmek ve uygun tedaviyi aramak önemlidir.
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]