Yaşam tarzı değişiklikleri, kaygının üstesinden gelmenin anahtarlarından biridir ve diyet, kişinin yaşam tarzında önemli bir rol oynar. Bu nedenle birçok kişi, şekerin kaygıya neden olup olmadığını ve şekeri kesmenin kaygı belirtileriyle mücadele etme potansiyeline sahip olup olmadığını merak ediyor. Bu makale, şeker ve kaygı (anksiyete bozukluğu) arasında bir ilişki olup olmadığını açıklığa kavuşturmayı amaçlamaktadır.
İçindekiler
Diyet ve kaygı
Birçok sağlık uzmanı, çağdaş Batı diyetlerinin sağlıksız şeker ve yağlarla dolu olduğunu söylüyor. Anksiyete bozukluklarının tek başına diyetten kaynaklanması olası değildir. Bunun yerine, zayıf bir diyetin veya diyetin, vücudun çalışma şeklini değiştirerek, vücudun ve zihnin stresle başa çıkmasını zorlaştırarak kaygı semptomlarını tetikleyebileceği veya kötüleştirebileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, kaygıyla gerçekten mücadele etmek isteyenler, kaygılarını etkili bir şekilde azaltmak için diyet değişikliklerinin ötesine bakmalıdır.
Şeker kaygıya neden olur mu?
İnternette okunan birçok makalenin aksine, şeker endişe edilecek bir durum değildir. Anksiyete bir ruh sağlığı sorunudur ve bir kişinin diyetinin kaygıya neden olması çok nadirdir. Şekerin yaptığı şey, vücutta kaygı semptomlarını kötüleştirebilen veya kaygı ataklarını tetikleyen duyguları tetikleyebilen değişiklikleri tetiklemektir. Anksiyete atakları yaşarken vücut çok hassas olma eğilimindedir. Anksiyete ataklarında kişi kendini yorgun, sersemlemiş, hasta vb. hisseder. Hissetmek. Bu değişikliklerden herhangi biri fark edildiğinde, sonuç endişe veya kaygıdır. Şeker tek başına bu duygulara neden olmaz, ancak şeker vücutta çeşitli duyumları uyarır. Glikoz salgılanması ve glikozla savaşan insülin, yorgunluğa, bulanık görmeye ve genel bir rahatsızlık hissine neden olabilir. Aşırı şeker tüketimi mide ağrısına neden olabilir. Bu fiziksel rahatsızlık deneyimi kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Endişeli olmayanlar bu semptomların çoğunu fark etmezler.
Şeker ve beyin arasındaki bağlantı
Anksiyete ve depresyon genellikle el ele gider. Bazı insanlar için daha çok kaygı, diğerleri için daha çok depresyondur, ancak bu iki sorun birbiriyle çok ilişkilidir. Depresyon ve anksiyete sorunları olan kişilere genellikle serotonin geri alımını bloke eden ve daha fazla serotonin sağlar hale getiren SSRI’lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) verilir. Bu ilaçlar, anksiyete ve depresyonun düşük serotonin düzeylerinin neden olduğu düşünüldüğünde geliştirildi. Ancak artık serotonin seviyesini yükseltenin şeker olduğu biliniyor. Anksiyete hastaları her şeker yediklerinde, anksiyeteye karşı nörokimyasal reaksiyona katkıda bulunur ve sorunu şiddetlendirir.
Aşırı şeker alımı, yüksek kan şekeri dengesizliklerine ve insülin direncine katkıda bulunur. Kan şekeri düşük olmadığında, stres hormonu kortizolün salınmasından sorumlu olan hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni (HPA ekseni) başlatır. Sürekli şeker tüketilirse böbreküstü bezlerinin (böbreküstü bezleri) aşırı üretimi nedeniyle kişi tam olarak sakinleşemez ve kaygı duyguları uzayabilir. HPA ekseninin düzgün çalışması için kan şekeri seviyenizin kontrol altında olması gerekir. Öncelikle şeker ve yüksek glikoz içeren gıdalardan oluşan diyetlerin kaygıya neden olduğu ve düşük şekerli bir diyete geçişin yalnızca dört hafta sonra kaygıyı önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Bağırsak sağlığının ruh sağlığı ile ilişkisi
Bağırsak ile beyin arasında bir bağlantı vardır. İki organ, anne karnındaki fetüs ile aynı dokulardan gelişir ve vagus siniri ve bağırsak-kanal ekseni boyunca yaşamınız boyunca birbirleriyle iletişim kurmaya devam eder. Araştırmacılar, bağırsak mikrobiyomunun işlev bozukluğu nedeniyle “bilişsel işlevin sitokin modeli” aracılığıyla depresyon ve kaygıya nasıl katkıda bulunduğunu görmeye başlıyor. Bağırsaktaki doğru bakteri dengesi, optimal sağlıktan büyük ölçüde sorumludur. İnsanlar yedikleri ve içtikleri ile ya iyi bakterileri ya da kötü bakterileri beslerler ve şeker, Candida gibi mayaların aşırı büyümesine bakılmaksızın kötü bakterileri beslemeye devam eder. Kötü bakteriler çoğaldığında, kronik sistemik iltihaplanmaya (iltihap) yol açan bir dengesizlik oluşur. Sindirim semptomları olmamasına rağmen, kesinlikle sindirim sorunları yaşıyor olabilirdi. Bunlar sadece beyin ve sinir sistemi gibi vücudun farklı bölgelerinde ortaya çıkar. Aslında araştırmalar, anksiyete ile uğraşan kişilerin Bifidobacterium longum ve Lactobacillus helveticus bakteri suşlarının daha düşük seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.
Şeker kaygıyı nasıl kötüleştirir?
Sarhoşluk ve kaygı insanı mutsuz eden bir takımdır. Şeker birçok yerde saklandığı ve farkında olmadan yenildiği için birçok kişinin yediği bir şeydir. Bu bir sorun olabilir çünkü şeker, kaygı belirtilerini daha da kötüleştirebilir çünkü hepsi birbiriyle ilişkilidir. Şekerin kaygıya katkıda bulunma yollarından biri, kan şekeri seviyeleri olarak da bilinen kan şekeri seviyeleridir. Rafine şeker veya yapay olarak işlenmiş şeker ikamelerini yediğimizde veya içtiğimizde, vücudumuzda gerçekleşen temel süreç şöyledir:
Vücut bu basit karbonhidratları kolay ve hızlı bir şekilde sindirir.
Vücut basit karbonhidratları hızla yakar ve bir enerji patlaması olur.
* Bu olduğunda kan şekeri seviyesi hızla düştüğü için çarpma meydana gelir.
* Arızaya genellikle anksiyete semptomları eşlik eder (özellikle titreme, hızlı kalp atışı, çarpıntı ve terleme gibi anksiyetenin fiziksel semptomları).
* Genellikle belirli bir yiyecek veya içeceği elimine etme veya aşerme nedeniyle rafine şeker açısından zengin daha fazla yiyecek tüketilir.
* Döngü kendini tekrar eder.
Kan şekerindeki ani yükselmeler ve düşüşler beyni zorlar ve kaygı belirtilerine neden olur. Diyabet ve anksiyete atakları arasında başka bir bağlantı daha var. Bu döngüde kan şekeri yükselip düşerken beyin kortizol ve adrenalin gibi hormonlar salgılayarak stresi atmaya çalışır. Bu hormonların salınması, kaygı semptomlarını şiddetlendirebilir ve yeni kaygı veya kaygı ataklarına katkıda bulunabilir. Gerçekten de kan şekeri ve kaygı arasındaki ilişki güçlüdür.
Şeker ve kaygı arasında ek bir bağlantı vardır. Çok fazla şeker tüketildiğinde beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) adı verilen bir proteinin miktarı azalır. BDNF kaygı, panik ve stres tepkilerini azaltmada önemli bir rol oynar, dolayısıyla bir eksiklik bu durumları daha da kötüleştirebilir.
Diyabet ve kaygı araştırması
Hayvan çalışmaları yukarıdaki fikirleri doğrulamaktadır. 2008 yılında yapılan bir araştırma, büyük miktarlarda şekerle beslenen ve daha sonra bundan yoksun bırakılan farelerin, artan kaygıya yol açan dopamin dengesizliği yaşadığını buldu. 2009’da yayınlanan başka bir çalışma, uzun süreli şeker kullanımının hafızayı bozduğunu ve kaygıyla mücadele yeteneğini azalttığını buldu (bunun nasıl gerçekleştiğine dair mekanizmalar belirsiz olsa da). Bu çalışmalar, şekerin kaygıyla başa çıkma yeteneğini etkileyebileceğini göstermektedir.
Şeker kaygısının belirtileri
Şeker, kaygının bazı fiziksel semptomlarını taklit etme eğilimindedir. Bu, glikozun parçalanmasıyla ortaya çıkan ani enerji üretimi ile ilgilidir. Çoğu insan için, bu yalnızca çok miktarda şeker yedikten sonra olur, ancak bir kişinin ne yediğine ve ne sıklıkla yediğine bağlı olarak, fazla şekerin vücudu uyarma ve kaygıyı şiddetlendirme riski artar. Bu belirtiler endişe edilecek bir durum değildir, ancak halihazırda kaygıdan muzdaripseniz, stres kaygıyı şiddetlendirebilir.
Kaygı ve sarhoşluk hakkında ne yaparsınız?
En basit çözüm, sağlıklı bir diyet oluşturmaktır. Kaygıyı önlemek için daha az şeker ve daha besleyici yiyecekler yemek önemlidir. Amaç bu olsa da, porsiyonlara bakmak ve yavaş yavaş şekeri azaltmak için bir plan yapmak faydalı olacaktır. Bu sayede ilerlemeyi sabote edebilecek yoğun taleplerin önüne geçilebilir. Kaygıyı önlemek için yavaş yavaş diyetten şekerin çıkarılmasını ve sağlıklı besinlerin eklenmesini içeren bir planda, şekeri ortadan kaldırmak için yalnızca bir veya iki tür şekerli yiyecek seçilebilir. Aşağıdakiler gibi kaygı belirtilerini kötüleştirebilen şekerli yiyeceklerin bir listesi, neleri ortadan kaldıracağınızı bilmenize yardımcı olabilir:
Alkolsüz içecekler (diyet içecekleri dahil).
Meyve suyu (sodadan daha fazla besin içerir, ancak yine de çok fazla şeker içerir)
* Kafeinli ve şekerli içecekler
* Rafine undan yapılan ekmek
* Tam tahıllı olmayan makarna
* Beyaz undan yapılan ekmek
* Gerçekten, tam tahıllardan yapılmayan herhangi bir karbonhidrat
* Cupcake, kek, turta, bisküvi, şekerleme, dondurma vb. için kullanılabilir. gıdalar
Paketlenmiş bir gıda bileşeninde adının sonunda “-oz” eki olan her şey şekerdir (fruktoz, sukraloz vb.). Bu nedenle satın alırken etiket okuma alışkanlığı kazandırılmalıdır. Agave nektarı veya şeker şurubu doğal olsa da kötü şeker olarak kabul edilir. Bal sağlık için daha iyidir ancak yine de şekerlidir, bu nedenle ölçülü olması önemlidir. Ayrıca şeker ve kaygı arasında kanıtlanmış bir bağlantı olsa da herkes farklıdır. Bir kişiyi büyük ölçüde etkileyen şey, diğerini etkilemeyebilir. Anksiyete atağı belirtilerini fark eden kişiler, şeker oranı yüksek yiyeceklerden derhal kaçınmalıdır. Şeker yerine protein içeriği yüksek besinler tartılmalı ve su içilmelidir.
Sağlıklı yiyecek
Sağlıklı bir diyet yemek, genellikle panik atak ve kaygıya yol açan şeker ve insülin dengesizliklerinin semptomlarını azaltacaktır.
Sağlıklı bir diyet ayrıca vücudun stresle başa çıkma yeteneğini geliştirir, bu da egzersiz veya başka şekillerde yaşam tarzı değişiklikleri için kullanılabilecek daha fazla enerji sağlayabilir.
sağlıklı diyet:
*İşlenmiş gıdaları içermez (makarna, beyaz ekmek, mikrodalgada pişirilmiş yemekler).
* Sebze açısından zengin ve makul miktarda meyve yiyin (doğal şekerler içerir) * Farklı renklerde yiyecekler (havuç, böğürtlen, lahana, çilek),
* Az şekerli veya şekersiz besinler,
Protein, lif, magnezyum gibi mineraller ve yağ asitleri açısından zengin gıdaları dahil edin.
Rafine şekerleri azaltmak genel sağlık için önemlidir. Vücut ne kadar sağlıklı olursa, genel olarak o kadar iyi hisseder ve kaygıyı yönetmek o kadar kolay olur.
Sağlığınızı daha iyi anladığınızda, kaygıyı gidermenin bir sonraki adımı, onu şekerle beslemeyi bırakmaktır. Anksiyeteden muzdarip olanlar, diyetlerindeki şeker miktarını azaltmalıdır. Bu, birçok insan için büyük bir fark yaratıyor. Ancak, herkesin farklı olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle kişisel yanıtlar da değişecektir. Önce şekerli bir şey seçilmeli, ardından kaygıya neden olan ve durumu kötüleştiren diğer şekerli yiyecekler yavaş yavaş ortadan kaldırılmalıdır. Tatlı ihtiyacınızı şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanarak gidermeniz akıllıca olacaktır. Ham bal, antioksidanlar açısından zengin olduğu için iyi bir seçimdir. Sükroz (sakaroz veya çay şekeri) yerine bal almanın kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
kaynak:
https://www.memorial.com.tr
https://www.calmclinic.com
https://www.sağlıklıyer.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]