Yiyecek istekleri beslenmenin en büyük düşmanıdır. İnsanların sevdiği yiyecek türleri büyük ölçüde değişir, ancak genellikle şeker oranı yüksek hızlı yiyecekleri içerir. Çalışma hayatı, insanların kilo vermesinin ve sorunlarının artmasının en büyük nedenlerinden biridir. İşte sağlıksız yiyeceklerden ve şeker isteğinden kaçınmanın veya bunları durdurmanın 11 basit yolu.
1. İçme suyu
Susuzluk genellikle açlık veya yemek isteği ile karıştırılır. Belli bir yiyecek için ani bir istek duyarsanız, büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Vücudun suya ihtiyacı olduğunu zaten işaret ettiği için açlığın gittiğini fark edebilirsiniz.
Bol su içmenin sağlık açısından da pek çok faydası vardır. Orta yaşlı insanlarda yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Yemeklerden önce su içmek iştahı ve istekleri azaltırken kilo vermeye de yardımcı olur.
2. Protein yiyin
Daha fazla protein yemek, iştahınızı azaltabilir ve sizi aşırı yemekten alıkoyabilir. Ayrıca, yemek isteklerini azaltır ve daha uzun süre tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olur. Aşırı kilolu genç kızlarla yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin, yemek isteklerini önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Aşırı kilolu erkeklerde yapılan başka bir çalışma, artan protein alımının, kalorilerin %60’ından %25’ine kadar yeme isteğini azalttığını gösterdi. Ayrıca gece atıştırma isteği %50 azaldı.
3. Kendinizi özlemden uzaklaştırın
Bir tutkunuz olduğunda, kendinizi ondan uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, düşüncelerinizi başka bir şeye kaydırmak için tempolu bir yürüyüşe çıkabilir veya duş alabilirsiniz. Düşünce ve çevredeki bir değişiklik, istekleri durdurmaya yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar ayrıca sakız çiğnemenin iştahı ve istekleri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sakız çiğneyerek, yürüyüşe çıkarak, sosyal aktivitelere katılarak, spor yaparak veya duş alarak bu dürtüden kurtulmaya çalışın.
4. Öğünlerinizi planlayın
Düzenli ve sağlıklı yiyeceklerden yararlanarak kendinize bir rutin plan oluşturun. Bu, tüketiminizi sağlıklı ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacaktır.
5. Aşırı Açlıktan Kaçının
Açlık, iştahımızı canlı tutmamızın en büyük nedenlerinden biridir. Çok acıkmamak için düzenli olarak yemek yemek ve sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak iyi bir fikir olabilir. Hazırlanarak ve uzun süreli açlıktan kaçınarak, isteklerin ortaya çıkmasını tamamen önleyebilirsiniz. Açlık, iştahın büyük bir nedenidir. Aşırı açlık durumlarında kilo aldırmayacak ve tok hissetmenizi sağlayacak besinler tüketin.
6. Stresle savaşın
Stres, özellikle kadınlar için yemek isteklerini tetikleyebilir ve yeme davranışlarını etkileyebilir. Bu istenmeyen sonuçların ortaya çıkacağı anlamına gelir. Stresli kadınların stresli olmayan kadınlara göre daha az kalori aldıkları ve daha fazla istek duydukları kanıtlanmıştır. Ayrıca stres, özellikle karın bölgesinde kilo almanızı sağlayan kortizol olan kortizol seviyesini artırır. İleriyi planlayarak, iç gözlem yaparak ve genel olarak yavaşlayarak ortamınızdaki stresi azaltmaya çalışın.
7. Ispanak ve özünü tüketin
Ispanak ve ıspanak yapraklarından elde edilen özü, pazardaki yeni gıda trendleridir. İştahı ve açlığı azaltan hormon seviyelerini artıran yağların sindirimini geciktirmeye yardımcı olur. Çalışmalar, yemekle birlikte 3,5 ila 5 gram ıspanak özü almanın iştahı ve istekleri birkaç saat azaltabileceğini göstermiştir.
Fazla kilolu kadınlar üzerinde yapılan başka bir araştırma, günde 5 gram ıspanak özütünün çikolata ve yüksek şekerli yiyeceklere olan isteği %87-95 oranında azalttığını gösterdi. Ispanak özü, yağların sindirimini geciktirir ve iştahı ve istekleri azaltan hormon seviyelerini yükseltir.
8. Pratik yemek uygulaması
Dikkatli yeme, yiyecek ve öğünler hakkında dikkatli meditasyon ile ilgilidir ve bir meditasyon şeklidir. Size yeme alışkanlıklarınız, duygularınız, açlığınız, istekleriniz ve fiziksel duyumlarınız hakkında farkındalık geliştirmeyi öğretir. Dikkatli yemek yeme, size istek ve gerçek fiziksel açlık arasında ayrım yapmayı öğretir. Düşüncesizce veya düşünmeden hareket etmek yerine cevabınızı seçmenize yardımcı olur. Dikkatlice yemek yerken, yavaşlarken ve iyi çiğnerken orada olmayı içerir. TV veya akıllı telefon gibi cihazların dikkatinizi dağıtmaması da önemlidir. Fast food yiyenlerle yapılan 6 haftalık bir çalışma, dikkatli yemenin aşırı yeme olaylarını haftada 4 ila 1,5 kez azalttığını buldu. Ayrıca her isteğin ciddiyetini azalttı. Dikkatli yeme, açlık ile gerçek açlık arasındaki farkı tanımayı öğrenmekle ilgilidir ve tepkinizi seçmenize yardımcı olur.
9. Yeterince uyuyun
İştahınız, gün boyunca dalgalanan hormonlardan büyük ölçüde etkilenir. Uyku yoksunluğu homeostazı bozar ve iştahın ve yemek isteklerinin düzenlenmesine yol açabilir. Araştırmalar bunu destekliyor ve uykusuz kalan insanların obez olma olasılığı %55’e kadar daha fazla, bu da yeterince uyuyanlara göre daha yüksek. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu için istek başlangıcını önlemenin en güçlü yollarından biri olabilir. Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki doğal dalgalanmaları bozarak iştah kaybına ve iştah kontrolüne yol açabilir.
10. Uygun öğünler yiyin
Açlık ve temel besinlerin eksikliği, bazı yiyecek isteklerine neden olabilir. Bu nedenle öğünlerde doğru öğünleri tüketmek önemlidir. Bu sayede vücudunuz ihtiyacı olan besinleri alacak ve yemek yedikten sonra çok acıkmayacaksınız. Öğünler arasında atıştırmaya ihtiyacınız varsa, sağlıklı olduğundan emin olun. Meyveler, kabuklu yemişler, sebzeler veya tohumlar gibi bütün yiyecekleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Doğru yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlarken, açlığı ve istekleri önlemeye yardımcı olur.
11. Alışveriş yapmak ve aç olmak
Acıktığınızda veya aç olduğunuzda süpermarketler veya marketler gidilecek en kötü yerlerdir. İlk olarak, aklınıza gelebilecek hemen hemen her yiyeceğe kolay erişim sağlar. İkincisi, süpermarketler genellikle sağlıksız yiyecekleri göz hizasında tutar. Mağazadan satın alınan iştahsızlığı önlemenin en iyi yolu, yalnızca son zamanlarda yemek yedikten sonra alışveriş yapmaktır. Acıktığınızda alışverişe gitmeyin. Süpermarkete gitmeden önce yemek pişirmek, istenmeyen istek ve dürtüsel satın alma riskini azaltmaya yardımcı olur. Aslında, insanların %50’den fazlasının düzenli olarak yemek istekleri vardır. Kilo alımı, gıda bağımlılığı ve gıda alımında önemli bir rol oynarlar. İsteklerinizin ve tetikleyicilerinizin farkında olmak, onlardan kaçınmayı çok daha kolaylaştırır. Ayrıca kilo vermeyi çok daha kolay ve sağlıklı hale getirir.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]