Hem erkekler hem de kadınlar için en yaygın estetik sorunlardan biri sağlıksız saçların yol açtığı sorunlardır. Sağlıklı saçlara sahip olmak için genetik faktörler ne olursa olsun mutfakta ve banyoda yaptıklarımız çok önemlidir. İyi saç bakımı ve iyi bir banyo diyeti saçı sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Bu yazımızda işin mutfak kısmına odaklanacağız.
Yetersiz besin alımı, birçok sağlık sorununun yanı sıra saç sağlığını da olumsuz etkiler. Saçlar donuk görünür, zayıflar, hassaslaşır ve erken beyazlar. Ancak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yeterli miktarda vitamin alabilir ve saçınızın hem sağlığını hem de görünümünü olumlu yönde değiştirebilirsiniz. Bu konuda en önemli noktalardan biri de hangi vitaminlerin saç bakımı ve sağlığı için faydalı olduğudur. Bu vitaminleri saymadan önce ufak bir hatırlatma yapmak gerekiyor. Bir vitaminden veya sağlığa yararlı herhangi bir kimyasaldan beklediğiniz faydayı alabilmeniz için onu doğal haliyle, yani gıdalardan tüketmelisiniz. Bu nedenle aşağıda sıraladığımız vitaminleri doğal olarak içeren besinler yoluyla sağlamak daha doğru olacaktır.
1- folik asit (B9 vitamini veya folik asit)Saç dökülmesine karşı en önemli koruma
Folik asit, karmaşık kimyasal bileşimindeki en önemli vitaminlerden biridir ve vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşır. Dokuların gelişmesine ve hücre fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Saçların çıkmasını sağlayan hücre yenilenmesini sağlamakla görevlidir. Folik asit eksikliği saç sağlığının bozulmasına, saç dökülmesine ve erken beyazlamaya neden olabilir.
En iyi folik asit kaynaklarını içeren yiyecekler: Brokoli, mısır, portakal, tahıllar, et ve yeşil yapraklı sebzeler.
Önerilen günlük alım miktarı: 400 mcg.
2. Vitaminler: Saç dökülmesine karşı ikinci en önemli koruyucu
A vitamini önemli bir antioksidandır ve saç dokusunu ve parlaklığını koruduğu bilinmektedir. A vitamini, saçınızı çevresel etkilerle vücuda giren serbest radikallerin saldırılarına karşı korur ve saç derisinde oluşan sebum üretimine katkıda bulunur ve bu da saçı kuru havanın etkisinden kökten uca korur. Bunun dışında saç dökülmesinde etkisi olan stresle mücadelede A vitamini önemli bir yer tutmaktadır.
En iyi A vitamini kaynakları arasında yer alan besinler: karaciğer, hindiba, havuç, brokoli, patates, ıspanak, lahana ve karpuz
Önerilen günlük alım miktarı: 5.000 uluslararası birim (IU: uluslararası birim). Hayvanlardan alınan 25.000 IU’dan fazla A vitamini zehirlidir ve saç dökülmesine ve diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
3. C Vitamini (askorbik asit): Saçı serbest radikallerden koruyan temel bir vitamin
C vitamini önemli bir antioksidan vitamindir. Saç derisi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını artırır. Saç kırılmalarına karşı koruyucu görevi görür ve saç büyümesini hızlandırır. Ayrıca saç dökülmesine ve beyazlamaya karşı da koruyucu etki gösterir. Kuru ve kırılgan saçlar, yetersiz C vitamini tüketiminin bir göstergesi olarak kabul edilebilir.
En iyi C vitamini kaynağı olan besinler: Yeşil ve kırmızı biber, kivi, brokoli, narenciye ve maydanoz.
Önerilen günlük alım miktarı: 1.500 miligram
4. E Vitamini: Saç derisine giden kan dolaşımını hızlandıran en önemli vitamin
E vitamini ayrıca saç derisine kan dolaşımını artıran ve saçın genel görünümü için önemli bir antioksidandır. Ayrıca saç hücrelerinin üretimine ve onarımına yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu hücrelerin sağlığı, saç kırılmalarını ve saç dökülmesini önlemek ve hızlı saç büyümesini sağlamak için çok önemlidir.
En iyi E vitamini kaynakları arasında yer alan besinler: Buğday tohumu yağı, ayçiçek yağı, safran yağı, badem, fındık, ıspanak, lahana, pancar ve avokado.
Önerilen günlük alım miktarı: 1000 uluslararası birim. * 1.000 IU’dan fazla E Vitamini kan basıncını yükseltebilir ve kanın pıhtılaşmasında olumsuz rol oynayabilir.
5. Biyotin (B7 Vitamini veya H Vitamini): Saç büyümesi için en önemli vitamin
Biyotin, hücreler için enerji üretimi için önemlidir. Saç dökülmesine ve beyazlamaya karşı savaşan keratin adı verilen lifli bir protein üretirler. Ayrıca biotin saçın korteks tabakasının elastik yapısını güçlendirerek kırılmalara karşı korur. Biotin eksikliği saçlı deride saç dökülmesine neden olur.
En iyi biyotin kaynakları arasında yer alan besinler: Pazı, çiğ yumurta sarısı, ciğer, çilek, yeşil yapraklı sebzeler ve yer fıstığı.
Önerilen günlük alım miktarı: 35 mcg
6. B12 Vitamini: Saç büyümesi için en önemli ikinci vitamin
B12 vitamini, DNA oluşumunda olduğu kadar vücudun tüm hayati organlarına gerekli oksijeni sağlayan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da temel bileşenlerden biridir. Saç kökleri de vücuttaki diğer organlar gibi oksijene ihtiyaç duyar. Yeterince oksijen almazsanız, saç kökleri ölür ve bu da saç dökülmesine, erken beyazlamaya ve yavaş büyümeye neden olur.
B12 vitamininin en iyi kaynağı olan besinler: Karaciğer, istiridye, midye, ahtapot, uskumru, yengeç, dana eti ve peynir.
Önerilen günlük alım miktarı: 5 µg
7. Niasin (B3 Vitamini): Saç dökülmesine karşı korur
Niasin vücuttaki enerji üretimi için önemlidir. Kan damarlarını ve kılcal damarları genişletir ve kafa derisi de dahil olmak üzere vücutta kan dolaşımının artmasına neden olur. Bu artış sayesinde saçların çıkış hızı artar ve saçların incelmesi engellenir. Yapılan araştırmalara göre biotin ile birlikte alındığında etkisinin arttığı gözlemlenmiştir.
En iyi niasin kaynakları arasında yer alan yiyecekler: Maya, pirinç, ciğer, ton balığı, kırmızı biber, yer fıstığı, tavuk ve güneşte kurutulmuş domates.
Önerilen günlük alım miktarı: 20 mg
katip:Nihat Kelis
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]