Sağlıklı yaşam ruh, zihin ve bedenimizin dengesi ile sağlanır. Bunun için yeterli hareket, ideal vücut ağırlığı, güçlü kaslar, vücut esnekliği ve dengeli beslenme sağlıklı bir yaşam için gerekli adımlardır.
Ancak maalesef sırt ve bel ağrıları çağımızda modern hayatın bir parçası haline geldi. İnsanlar hayatlarının büyük bir kısmında bel ve sırt ağrısı çekerler. Aslında hem bel hem de sırt kısmı oldukça dayanıklı olmakla birlikte oldukça da narindir. Yanlış beslenme ve yanlış hareketler gibi birçok faktör nedeniyle vücudumuzun bu bölgeleri problemlere oldukça yatkındır.
Aşağıda listeleyeceğimiz yedi adım basittir ancak hem sırtınız hem de beliniz için ölçüler sağlar.
1. Sağlıklı beslenin
Sağlıklı beslenme sadece bel ve sırt ağrıları için değil, sağlıklı bir yaşam için de şart. Vücudunuzun ihtiyacı olan protein, vitamin, yağ, tuz, karbonhidrat ve suyu dengeli bir şekilde tüketmelisiniz.
2. Su almak için
Günde 2 litre yani 8 bardak su içmeniz gerekiyor. İçme suyu, vücudu detokslamak ve vücut sağlığınızı rahatlatmak için bir ön koşuldur. İdrarınızın rengi, içtiğiniz suyun bir ölçüsüdür. Çok karanlık ise yeterince su almıyorsunuz demektir ki bu aslında vücudunuzun sağlığını tehdit eden bir faktördür.
3. Esneme
Mümkünse her gün düzenli olarak temel germe egzersizleri yapın. Germe egzersizleri ile sırt ve bel ağrısı riskini önemli ölçüde azaltırsınız. Germe, eklemlerinizin ve kaslarınızın esnekliğini artırır ve dolaşımı iyileştirir.
4. Ayağınıza tam oturan ayakkabılar giyin
İster yürürken ister ayakta dururken ayaklarımız bizim destek noktamızdır. Bu nedenle çok dar ya da çok uzun olan topuklar, duruşumuz kadar ayak sağlığımız için de zararlıdır. Ufak bir tavsiye verecek olursak; Sabah erkenden ayakkabı alışverişine gitmeyin.
5. Uyku düzeninize dikkat edin
6 ile 8 saat arası uyumak idealdir. Nasıl uyuduğunuz ve yatağınız da çok önemlidir. Eğer yan yatıyorsanız bacaklarınızın arasına alacağınız bir yastık size büyük rahatlık sağlayacaktır. Kullandığınız yastıkların başınızı ve omurganızı doğru hizaladığından emin olun.
6. Duruşunuzu düzeltin
Evde, işte veya sokakta yürürken vücut pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Eğilmemeye dikkat edin. Uzun saatler boyunca oturuyorsanız, sırtınızı destekleyecek önlemler alın. Bilgisayar başında çok çalışıyorsanız, çalışırken duruşunuzun bozulmaması için bilgisayarın üst kısmını göz hizasında ayarlamanız önemlidir.
yazar:Funda Ergenekon
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]