Bağışıklık sistemi vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Çoğu zaman etkili bir şekilde çalışırken, bazen bağışıklık sistemimiz başarısız olur ve hastalanırız. Bu yazımızda bağışıklık sistemimizi güçlendirebilecek ve hastalıkları önleyebilecek ipuçları paylaşacağız. Bağışıklık sistemi, zararlı yabancı hastalıklara ve hastalıklara karşı korunmak için birlikte çalışan özelleşmiş hücreler, dokular, proteinler ve organlardan oluşan bir savunma ağıdır.
Bağışıklık sistemimiz düzgün çalıştığında bakteri, parazit ve virüs gibi tehditleri algılar ve onları yok etmek için bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bağışıklık sistemimiz iki kısma ayrılabilir: doğuştan gelen ve adaptif.
Doğuştan gelen bağışıklık sistemi, doğumda bize verilen bağışıklık sistemidir ve doğal korunma ve enfeksiyon kontrolü için ilk savunma hattımızdır. Bir enfeksiyon tespit edildiğinde, doğuştan gelen bağışıklık sistemimizden gelen yanıt, saldırganı yakmak için ekstra mukus üreterek veya vücut ısısını yükselterek hızla devreye girer.
Öte yandan adaptif bağışıklık sistemi, yaşam boyu hastalıklara maruz kalmamız nedeniyle veya aşı yoluyla elde ettiğimiz korumadır. Uyarlanabilir bağışıklık sistemi bir tehdit algıladığında, saldırgan virüsü ortadan kaldırmak için gereken belirli silahları veya antikorları üretir. Adaptif bağışıklık sisteminin gerekli antikorları belirlemesi ve saldırganla başarılı bir şekilde etkileşime geçmek için yeterli antikor üretmesi 5 ila 10 gün sürebilir. Bu arada, doğuştan gelen bağışıklık sistemimiz saldırgan virüsü uzak tutar ve çoğalmasını engeller.
Bağışıklık sistemi güçlendirilebilir mi?
Doğal olarak, doğuştan gelen bağışıklık sistemi “güçlendirilemez” ve bunu istemezsiniz. Doğuştan gelen bağışıklık sistemi gelişirse, vücudunuz burun akıntısı, ateş, uyuşukluk ve depresyon yaşayacaktır.
Kazanılmış bağışıklık sisteminin etkinliği aşılarla hızlandırılabilir ve güçlendirilebilir. Aşı, korunmanız gereken mikrobun zararsız bir versiyonunu içerir. Uyarlanabilir sistem saldırganı hatırlar; Bu nedenle aynı mikropla tekrar karşılaştığında hızlı hareket ederek saldırı başlatabilir.
Pek çok ürün bağışıklığı güçlendirdiğini iddia etse de bu görüş bilimsel olarak pek bir anlam ifade etmemektedir. Herhangi bir hücre tipini arttırmaya çalışmak her zaman iyi bir şey değildir ve ciddi yan etkilere neden olabilir. Özellikle bağışıklık sistemi, farklı mikroplara farklı şekillerde yanıt veren birkaç farklı hücre tipi içerir. Hangi hücreler artırılmalı ve ne kadar? Bu, bilim adamlarının şu anda cevabını bilmediği bir sorudur. Araştırmacılar, vücudumuzun sürekli olarak beyaz hücreler veya lökositler olarak bilinen bağışıklık hücreleri ürettiğini biliyor. Ayrıca adaptif bağışıklık sisteminin lenfositler olarak bilinen B hücreleri ve T hücreleri ürettiğini de biliyorlar. Ekstra hücreler, apoptoz adı verilen doğal hücre ölümü süreciyle kendilerini yok eder. Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışması için en iyi kombinasyonun veya en uygun hücre sayısının ne olduğu bilinmemektedir.
Zayıflamış bağışıklık sistemi
Pek çok insanda bağışıklık sistemi kendini düzenleyecek kadar iyi çalışır ve herhangi bir yardıma ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, bazı insanlarda, ilaçlar veya bağışıklık sistemi bozuklukları, bağışıklık sisteminin aşırı aktif veya az aktif olmasına neden olur.
Birincil immün yetmezlik bozuklukları doğuştan mevcuttur ve bağışıklık sisteminin bazı bölümlerinin kaybolmasına neden olur.
İkincil immün yetmezlik bozuklukları, bağışıklık sistemi HIV, ciddi yanıklar, kötü beslenme veya kemoterapi gibi çevresel faktörler tarafından tehlikeye atıldığında ortaya çıkar.
Alerji ve astım gibi hastalıklara bağışıklık sisteminin zararsız maddelere tepki göstermesi neden olur.
Verem, romatizma, bağırsak hastalığı, multipl skleroz ve tip 1 diyabet gibi otoimmün hastalıklar, bağışıklık sistemi yanlışlıkla vücudun kendi hücre ve dokularına saldırdığında ortaya çıkar.
Bağışıklık sistemi bozuklukları, ilgili semptomlara ve iltihaplanmaya karşı koyan spesifik ilaçlarla tedavi edilir.
Yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi
Bağışıklık sisteminin ana bileşenleri arasında lenf düğümleri, bademcikler, dalak, kemik iliği ve timus bezi bulunur. Bununla birlikte, bağışıklık yanıtının karşılıklı bağımlılığı ve karmaşıklığı hakkında öğrenilecek çok şey vardır. Bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için tüm sistemin uyum ve denge içinde olması gerekir. Bağışıklık sistemi, düzgün çalışması için aşılamaya ihtiyaç duyan tek bir varlık veya güç değildir.
Yaşam tarzı ile güçlü bir bağışıklık tepkisi arasında doğrudan bir bağlantı bulunamadı, ancak araştırmacılar egzersiz, diyet ve stres gibi faktörlerin bağışıklık sistemi tepkisi üzerindeki etkisini incelediler. Bağışıklık sisteminizi korumak için yapabileceğiniz en iyi şey, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm vücuda fayda sağlayan sağlıklı yaşam stratejilerini benimsemektir. Bu stratejiler şunları içerebilir:
* Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uygulayın
* Düzenli egzersiz yapmak
* Sağlıklı bir kilo seviyesini koruyun
* Sigarayı bırakmak
* Yeterli uyku almak
* Ellerinizi düzenli olarak yıkayarak enfeksiyonlardan kaçının
* Stresi azaltmak
Diyet ve bağışıklık sistemi
Dengeli bir diyet yemek ve önerilen miktarlarda yemek yemek, normal bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. A, C ve D vitaminleri ile çinko gibi mineraller bağışıklık sisteminin işleyişinde rol oynar. Dengeli bir diyet yerseniz, bu vitamin ve minerallerin takviyelerini almanıza gerek yoktur. Bu takviyelerden daha fazlasını almak bağışıklık sisteminize yardımcı olmaz. Yetersiz beslenen popülasyonların enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olduğu biliniyor ve bazı mikro besinlerdeki eksikliklerin bağışıklık tepkilerini değiştirdiğine dair kanıtlar var.
Örneğin, kronik hastalığa katkıda bulunabilen çinko eksikliğinin, bağışıklık sisteminin yaşlılarda iltihaplanmaya olumsuz yanıt vermesine neden olduğu gösterilmiştir. D vitamini takviyesi, bağışıklık sisteminin davranışındaki değişikliklerle ilişkilidir. Hamilelik sırasında – bağışıklık sisteminin sürekli geliştiği bir dönem – D vitamini takviyesi almak, solunum yolu enfeksiyonlarına ve astıma karşı korunmak için yenidoğanın bağışıklık sistemini değiştirebilir.
Araştırmalar, D vitamininin kanser hücrelerini tanımlayabilen ve bunlara saldırabilen ve bazı insanlarda kolorektal kansere karşı koruma sağlayabilen T hücrelerini aktive ettiğini göstermektedir. Yaşlılarda D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarını azalttığı da gösterilmiştir.
Bağışıklık yanıtını etkileyen besinler
Çalışmalar, belirli gıdaların veya diyetlerin bağışıklık tepkisini nasıl etkilediğine odaklanmıştır. Çözünür lif, enfeksiyondan daha hızlı kurtulmamıza yardımcı olmak için bağışıklık hücrelerini güçlendirir.
Mavi üzüm ve kırmızı üzümde bulunan pterostilben ve resveratrol, bağışıklık sisteminde doğrudan rol oynayan bir gen üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
Probiyotikler, bağışıklık sistemini yeni enfeksiyonlara yanıt vermeye hazır tutmak için kullanılan geniş spektrumlu antibiyotiklerin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Balık yağının, bağışıklık sistemi zayıf olanlara umut verebilecek B hücrelerinin aktivitesini arttırdığı bulunmuştur.
Uzun süreli açlık, eski ve hasar görmüş bağışıklık hücrelerinin kök hücre rejenerasyonu ile ilişkilidir.
Curcumin, köri ve zerdeçalda bulunur. Alzheimer hastalığında görülen beta-amiloid plakların beyni temizleyerek bağışıklık sistemine yardımcı olabilir.
Yağ ve kalori açısından yüksek diyetler, bağışıklık sisteminin bakteriyel bir enfeksiyona benzer şekilde yanıt vermesine neden olur.
Egzersiz ve bağışıklık sistemi
Tıpkı sağlıklı bir diyet yemek gibi, düzenli fiziksel aktivite genel bağışıklık sağlığına ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Egzersiz, bağışıklık sistemi hücrelerinin işlerini etkili bir şekilde yapmalarını sağlayacak şekilde hareket etmelerini sağlayan verimli dolaşımı artırır.
Bilimsel araştırmalar, 20 dakikalık bir antrenmanın bağışıklık sistemini uyardığını gösteriyor. Araştırmacılar, bulguların, artrit ve fibromiyalji dahil olmak üzere kronik hastalıkları ve obezitesi olan kişiler için cesaret verici etkileri olduğunu belirtti. Diğer araştırmalar, bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileri önlemenin ve yoğun egzersizden sonra vücudun toparlanmasına yardımcı olmanın en iyi yolunun, egzersiz sırasında veya sonrasında karbonhidrat yemek olduğunu bulmuştur. Fiziksel aktivite sırasında saatte 30 ila 60 gram karbonhidrat yemenin normal bağışıklık fonksiyonunu korumaya yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bağışıklık sistemini etkileyen diğer faktörler
Dengeli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya ek olarak, bilim adamları diğer faktörlerin de bağışıklık sisteminin tepkisini etkileyebileceğini belirtmektedir. Kronik uykusuzluk, bağışıklık sisteminin yanıtını yavaşlatabilir ve beyaz kan hücresi dönüşümünü azaltabilir. Yeterli ve derin uyku ise bağışıklık sisteminin önceden keşfedilmiş patojenlere karşı hafızasını güçlendirerek daha hızlı yanıt vermesini sağlar.
Dışarı çıkmak ve güneş ışığı almak bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilir. Araştırmacılar, güneş ışığının bağışıklıkta önemli bir rol oynayan enfeksiyonla savaşan T hücrelerini harekete geçirdiğini keşfettiler. Özellikle güneş ışığında bulunan mavi ışık, T hücrelerinin daha hızlı hareket etmesini sağlar; Bu da, enfeksiyon bölgesine ulaşmalarına ve daha hızlı yanıt vermelerine yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak, normal bağışıklık sistemi işlevini desteklemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, mutlu veya keyifli bir olay beklentisinin, bir rahatlama durumuna neden olan endorfin ve diğer hormon düzeylerini artırdığını buldu. Kronik stres, bağışıklık sisteminin tepkisini ve hastalıkla savaşma yeteneğini azaltabilir. Bu nedenle stresi azaltmak, enfeksiyonları ve diğer bozuklukları önlemeye yardımcı olabilir. Bir saat boyunca bir koroda şarkı söylemenin kanserli bireylerde stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve bağışıklık proteinlerinin seviyesini artırdığı bildirilmiştir. Çalışma sonuçları, şarkı söylemek kadar basit bir şeyin, bağışıklık sisteminin stresle ilişkili baskılanmasını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Yalnızlık, bağışıklık sistemini etkileyebilen bir stres faktörü olarak da tanımlanmıştır. Çalışmalar, yalnız insanların strese yanıt olarak sosyal insanlara göre daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile ilgili proteinler ürettiklerini göstermektedir.
Bağışıklık sisteminin işleyişi hakkında pek çok soru olmasına rağmen, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresi azaltmak, bağışıklığınızı korumanın iyi yollarıdır.
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721.php
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]