Kilo verirken sağlıklı kalmak ve güçlü bir vücuda sahip olmak için beslenme alışkanlıklarınıza ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Kilo vermeye yönelik pek çok diyet listesi ve programı bulabilirsiniz ancak bunları uygularken sağlığınızı kontrol altında tutmanız gerekiyor. Bir uzman tarafından denenmemiş veya onaylanmamış beslenme uygulamaları pek çok sağlık sorununa neden olur. Diyet programı uygulamayı düşünüyorsanız öncelikle beslenme programlarınızda öğünleri atlamamalı, yediğiniz besin çeşitlerine ve bunların sağlığınız üzerindeki etkilerine dikkat etmelisiniz. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız göz ardı etmemeniz gereken bazı önemli noktalar var. Bu ipuçları, diyet programınızdan en iyi sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
İçindekiler
En önemli sorun öğün atlamamak
Uzmanların görüşüne göre hazırlanan diyet programında en önemli konu yeme içme saatlerine dikkat edilmesidir. Öğünleri asla kaçırmamalısınız. Öğünlerinizi daha sık ve az yemeye özen göstermelisiniz. Ancak ara öğünlerinize de önem vermeli ve sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz.
Çeşitli beslenmeye önem verin
Çeşit bol derken elbette gün içinde alışık olduğunuz abur cuburlardan uzak durmanız, azaltmanız veya uzak durmanız gerektiğini bilmelisiniz. Çeşit olarak kesinlikle listeye eklememelisiniz. Her öğünde yeterince protein aldığınızdan emin olun. Bunun için çeşitli mobil uygulamaları ya da akıllı bileklikleri kullanabilirsiniz. Günde iki porsiyon meyve ve sebze yemeye özen gösterin. Su tüketimine de dikkat etmelisiniz.
En sık yapılan hatalardan biri olduğu için öğünleri salata ile geçirmeye çalışmayın. Ancak yediğiniz besinlerde bol miktarda sirke, limon vb. Eklediğinizden emin olun. Ayrıca doğal maden suyu tüketilmesi tercih edilir. Aromalı maden suyu, şeker ve diğer katkı maddeleri açısından önerilmez. Salata, proteinli yiyeceklere dahil edilmelidir. Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi tek öğünde salata yiyerek öğün atlamamalısınız. Salatalarınıza eklediğiniz yağı kendiniz ekleyerek yağ miktarına dikkat etmelisiniz. Hazır soslar kilo aldırdığı için salatalarınızda az kullanmalı veya hiç kullanmamalısınız. Uzmanların tavsiyelerine göre içine zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu yağı karışımından bir tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz. Bilindiği üzere sirke ve limon kan şekerini düşürdüğü için kilo alımını yavaşlatır ve yağ yakmada etkilidir.Salatalarınıza biraz sirke ve limon ekleyerek sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz.
Sürekli kızartma tüketmekten kaçının
Yediğiniz besinleri özellikle sebzeleri mümkünse kızartmadan yemeye özen gösterin. Kızartma yerine buğulama, haşlama veya fırında pişirmeyi kullanabilirsiniz. Kızartma yaparken yediğiniz besinlerin dışında bulduğunuz un ve ekmek kırıntıları daha fazla yağ çeker ve kilo almanıza neden olur.
Doğal otlar, baharatlar, sarımsak, acı biber, jezo ve hardal kullanarak kilo vermenin ek yollarını sağlayabilirsiniz. En önemlisi de bu süreçte kendinizi iyi hissetmeli ve sağlığınızı daha iyi bir noktaya taşımayı hedeflemelisiniz. Kendinizi her gün yerine haftada bir kez tartın. Böylece farkı daha iyi görebilir ve programınız için motivasyon sağlayabilirsiniz. En önemlisi de beslenmenize ek olarak spor aktiviteleri yapmanız, istediğiniz hedefe kalıcı olarak ulaşmanızı sağlayacaktır.
kaynak:
tr.wikipedia.org/wiki/Diyet
tarifealpisir.com/yag-yakan-besinler/
helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
Yazar: OMer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]