Obezitenin her yaş grubunu etkilediği bir zamanda yaşıyoruz. “Sağlık için günde 10.000 adım” sloganıyla insanları pasif yaşamdan aktif yaşama ve obezitenin önlenmesine geçebilmemiz için harekete geçirmeyi hedefliyor. Günümüzde sağlık kurumları da dahil olmak üzere her yerde insanlar yürümeye ve yürüyerek sağlığımızı nasıl geri kazanabileceğimize odaklanıyor.
Yürüme adımlarını saymak, istikrar ve motivasyon kazanmanın iyi bir yoludur. Yürümek en kolay egzersizdir ve en önemlisi ekonomik olması ve herkes tarafından kolayca uygulanabilmesidir. Yürümek kilo vermek isteyenler için önemli bir spordur ve sağlığımız için faydaları vardır. Yürümek iyi bir kardiyovasküler (dolaşım) egzersizidir. Enfeksiyon riski çok düşüktür. Yürürken 25 dakika sonra vücudumuz yağ yakmaya başlar. Dengeli beslenme ve tempolu yürüyüş ile kilo verebilir ve sağlığınıza kavuşabilirsiniz.
Yürümek yaşam biçimimizi nasıl etkiler?
Yürümeyi hayatımıza dahil etmek kolay gibi görünse de aslında öyle değil. Yıpranmış vücutlar, uyuşukluğa alışmış bacaklar, motivasyon eksikliği gibi birçok olumsuzluğu bir kenara bırakmak ve her şeyden önce zihnimizi başarabileceğime inandırmak gerekiyor.
10.000 adımı hayatınıza dahil ettiğinizde ve her gün 10.000 adım hedefine ulaştığınızda, başarma duygusu sizi daha da motive edecek ve ayakları yere sağlam basacaktır. Yürüyüşünüzü sabahın erken saatlerinde planlamak, güne daha enerjik başlamanızı sağlar. Aynı zamanda etrafınıza daha çok gülümseyen, daha pozitif bireyler olmamızı sağlar. Akşam yürüyüşleri ise gündüz stresini azaltır, fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar, iyi bir gece uykusu sağlar.
Adım sayısına göre ne kadar aktifsiniz?
Günde 2.500’den az adım atarsanız, hareketsiz bir yaşam sürersiniz.
Günde 2.500 ila 5.000 adım atarsanız, hareketliliğiniz sınırlıdır.
Adım sayınız 7.500 ile 10.000 arasındaysa, kısmen aktif bir yaşam tarzınız var demektir.
Günde 10.000 ila 12.500 adım atabiliyorsanız artık hareketli bir hayatınız var demektir.
Herhangi bir aktivite Kaç adım?
10.000 adım, 7 km yürüyüşe eşittir. Ortalama bir tempoda yürüyen bir kişi bu mesafeyi 80 dakikada kat edebilir. Yakılan kalori miktarı 400-450 kaloriye eşdeğerdir.
Sadece ev ve iş hayatındaki rutinleri yaparak egzersiz yapmadan 10.000 adım atan biriyseniz, bu sizin çok aktif olduğunuzu gösterir. Nereye giderseniz gidin asansör yerine merdivenleri, toplu taşıma yerine yürümeyi seçin ve evde deliler gibi temizlik yapın. Günlük rutininiz evden işe yürümek, yürüyüşe çıkmak veya spor salonuna gitmek değilse, o adımları atmak bir rüyadan başka bir şey değildir. Aktif bir işiniz olsa bile, sürekli ayakta kalsanız da günü 6-7 bin ile kapatabilirsiniz. 10.000 hedefine ulaşmak için günlük dinlenmenizden zaman ayırmanız ve ekstra bir yürüyüşe çıkmanız çok önemlidir.
Sizce de “10.000 adım atacak vaktim yok canım” argümanının arkasına saklanmayı bırakmanın zamanı gelmedi mi? Bu bahanelerin artık rafa kaldırılması ve günde atmadığımız 10.000 adımı bir an önce atarak sağlıklı forma girmemiz gerekiyor.
Kaynak:
https://drummerlizard.com/gunde-10000-adim-atmak/
https://medium.com/turkce/g%C3%BCnde-10-bin-ad%C4%B1m-ne-i%CC%87%C5%9Fe-yarar-1799415fb711
http://hepgenciz.com/gunde-10-bin-adim-yuru-genc-ve-zinde-kal-kilo-ver-uzun-yasa/
yazar:Hatice Öztürk
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]