Çoğumuz için hobilerimiz kişisel hayatımızın önemli bir parçasıdır. Ancak sahip olduğumuz hobilerin ruh ve beden sağlığımız için de faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? Hobiler boş zamanımızı etkin ve verimli kullanmamızı sağlar. Temel kimliklerimiz genellikle çalışmadığımız, uyumadığımız veya sevdiklerimizle vakit geçirmediğimiz zamanlarda seçtiğimiz ve yaptığımız hobilerle bağlantılıdır. Elbette çoğumuz sadece eğlenmek için bir hobi yaparız. Bu hobiler sadece eğlenceden daha fazlasını sunabilir. Bu yazımızda sağlığınıza iyi gelen 5 hobiden bahsedeceğiz.
1. Dans: Eğlenceli bir egzersiz şekli
Dansın bir dizi sağlık yararı vardır ve çoğu insan için egzersiz yapmanın kolay ve erişilebilir bir yoludur. Dans etmek için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Sadece ayaklarınız, müzik ve tercihen bir veya iki arkadaşınız yeterli. Dans etmek vücudunuz için çok iyidir. Dans ettiğinizde, izin verdiğiniz ve istediğiniz kadar kendinizi zorlarsınız. Size en uygun dans türünü seçebilirsiniz. Ve herkes dans edebilir!
Herkesin önünde dans pistinde dans etmek garip gelse de, neredeyse herkes müzik eşliğinde vücutlarıyla oynamayı sevecektir. İster evde, ister dar bir apartman dairesinde aile üyelerinizle kendi evinizin rahatlığında dans edebilirsiniz. Dansta doğru ya da yanlış yoktur. Önemli olan iyi hissettiren şeyler yapmaktır.
Dans sosyal bir aktivitedir ve aktif sosyal temasın genel refah için önemli olduğunu biliyoruz. En önemlisi, dans etmek eğlencelidir. Dans, ağrısız ve canlandırıcı bir egzersiz programıdır. Ama özellikle dans etmek bizi nasıl sağlıklı tutar? Birincisi, dans etmek mükemmel bir kardiyo egzersizidir ve kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyoruz. 2011 yılında yapılan bir bilimsel çalışmada, 9.917 katılımcıyla yapılan 94 araştırma, haftada en az üç kez dans etmenin yaşlı yetişkinlerde dengeyi geliştirdiğini gösterdi. Bu çok önemli bir kazanım olacaktır. Çünkü yaşlıların çoğu yaşlanıyor ve çeşitli hastalıklara neden olabiliyor. Dans etmek kadar basit bir aktivite bu kasıtsız düşmeleri önlemeye yardımcı oluyorsa, neden dans etmeyesiniz?
Dans etmek beyin sağlığı için de iyidir. New England Journal of Medicine’de yapılan bir araştırma, düzenli dans aktiviteleri ile bunama riskinde %76’lık bir azalma olduğunu gösterdi.
2. Bahçıvanlık: beyin için çok iyidir
Bahçecilik ilk başta bir egzersiz gibi görünmeyebilir, ancak araştırmalar bahçenizi düzenli tutmanın beklenmedik sağlık yararları olduğunu gösteriyor. İlk olarak, çimleri çekmek, dikmek ve aletlere uzanmak gibi basit eylemler incelikli bir aerobik egzersiz biçimine katkıda bulunur; Bu hareketler, kaslarınızı çalıştırmanıza ve gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur.
Dışarıda olmak da çok faydalıdır. 2014 yılında PLOS One’da yayınlanan bir araştırma, bahçecilik veya bisiklet sürmenin yaşamın ilerleyen dönemlerinde D vitamini eksikliği riskini azalttığını buldu. Ayrıca bahçeciliğin bunama riskini %36 oranında azalttığı gösterilmiştir.
Stockholm’deki Karolinska Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırmada, çim bakımının kalp krizi riskini %30 oranında azalttığı bildirildi.
3. Yazmak
Bir defter veya kalem ve kağıtla masaüstünüzde oturmak kesinlikle sağlığınız için iyi olamaz mı? Şok olmaya hazırlanın. Yazma, hafızayı, stres seviyelerini ve uykuyu geliştirmek gibi bazı zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile ilişkilidir.
Çeşitli araştırmalar, deneyimleri hakkında yazmanın kanser hastalarının hastalıklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olduğunu, hastaların strese direnmelerine yardımcı olduğunu ve daha iyi fiziksel sonuçlara katkıda bulunabileceğini bulmuştur.
Yeni Zelanda’daki Auckland Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan ilginç bir araştırma, yazmanın yara iyileşme oranını etkileyip etkilemediğini araştırdı. Araştırmacılar, bir grup katılımcıyı her gün hayatlarının en travmatik deneyimi hakkında 20 dakikalık bir makale yazmaları için görevlendirdi ve diğer bir grup katılımcıyı her gün aynı saatte bir sonraki gün için planları hakkında yazmaları için görevlendirdi. Yazmanın ilk gününden iki hafta sonra katılımcılardan küçük deri biyopsileri alındı. Araştırmacılar daha sonra ortaya çıkan yaraları iyileşene kadar her 3-5 günde bir filme aldılar. Biyopsiden on bir gün sonra, travma hakkında yazan hastaların yüzde 76’sı iyileşirken, günlük programlarını yazan katılımcı grubunun yalnızca yüzde 42’si iyileşti.
Genel olarak, yazmak kendini ifade etmek için mükemmel bir araçtır. Hayatınızdaki travmalar hakkında bir günlük yazmak zor olsa da, genel bir izleyici kitlesi için yazmanın sosyal faydaları vardır. Örneğin, blog yazmak, insanlarla yeni ilişkiler kurmanıza ve çeşitli topluluklar oluşturmanıza olanak sağlayabilir.
4. Müzik bir zevktir
Enstrüman çalmak ve müzik dinlemek zihinsel ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Medical News Today, 2013 yılında müziğin nöroprotektif etkilerini inceleyen kapsamlı bir araştırma yürüttüğünü bildirdi. İnceleme, müziğin vücudun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, stres ve kaygı düzeylerini azalttığını ve depresyonu hafiflettiğini öne sürdü.
Ameliyat bekleyen hastalarda müzik dinlemenin kaygıyı azaltmada reçeteli ilaçlardan daha etkili olduğu ve müzik dinlemenin veya bir enstrüman çalmanın “stres hormonu” olarak bilinen daha düşük kortizol seviyeleri ile ilişkili olduğu bildirilmiştir.
Müziğin beynimizi ne kadar uyandırdığına dair bir fikir edinmek için 2011 yılında yapılan bir araştırma, beynimizin müziğe, yemek yemeye ve sekse verdiği tepkileri inceledi. Bu üç aktivitenin beyin üzerinde benzer etki yaptığı ve dopamin salınımını sağladığı gözlemlenmiştir.
5. Evcil Hayvanlar: Kalp sağlığına iyi gelir
Her türden evcil hayvan harika arkadaşlar olabilir ve birçok yönden daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, evcil hayvan sahibi olmak sadece egzersiz yapmamıza, dışarı çıkmamıza ve sosyalleşmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan basıncını, kolesterolü ve trigliserit düzeylerini düşürmeye ve yalnızlık duygularını ortadan kaldırmaya da yardımcı olur. Bunun daha geniş sağlık yararlarına nasıl dönüştüğünü merak ediyorsanız, tüm bu faktörlerin kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
Gördüğünüz gibi, farkında olmasak da sağlığımıza çok faydalı etkileri olan bazı hobilerimiz var. Zevk aldığınız düzenli bir hobiniz varsa, sağlığınızı iyileştirmek için hobiyle ilgili aktiviteleri nasıl uygulayabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmaya ne dersiniz? Yeni bir hobi edinmeyi düşünüyorsanız, umarız bu makale size eğlenerek nasıl daha sağlıklı olabileceğiniz konusunda bazı fikirler vermiştir!
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320715.php
https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]