Birçok insan, özellikle yaşlandıkça güçlü, sağlıklı saçlar ister. Saç ayda 1,25 cm, yılda 15 cm uzar. (Bilimsel veridir.) Saçın ne kadar hızlı uzadığı önemli değil, aynı zamanda yaş, sağlık, genetik, beslenme gibi faktörlere de bağlıdır. Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremeseniz de beslenme sizin kontrolünüzde olan bir şeydir. Yanlış besinler yemek saç dökülmesine neden olabilir. Doğru beslenmeyle, özellikle kötü beslenmenin neden olduğu saç dökülmesi yaşıyorsanız, saçınızın büyümesini desteklemeye yardımcı olabilirsiniz.
1 yumurta
Yumurtalar, saç büyümesini destekleyebilen iki besin maddesi olan bir protein ve biyotin kaynağıdır. Saç köklerinin büyük bir kısmı proteinden oluştuğu için yeterli protein almak saçların uzaması için önemlidir. Diyette protein eksikliği saç dökülmesine neden olur. Biyotin, keratin ve saç proteini üretimi için gereklidir, bu nedenle biyotin takviyeleri genellikle saç büyümesi için pazarlanır. Ancak dengeli beslenerek biotin eksikliğini giderebilirsiniz.
Yumurta aynı zamanda bir çinko ve selenyum kaynağıdır.
2. Meyveler
Meyveler, saç büyümesini artırabilecek faydalı bileşikler ve vitaminlerle doludur. Bazı meyveler, güçlü antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini içerir. Antioksidanlar saç köklerini zararlı moleküllerden korur. Bu moleküller vücutta ve ortamlarda doğal olarak bulunur. Örneğin 100 gram çilek tüketmek günlük C vitamini ihtiyacının %100’ünü karşılar. Vücut ayrıca saç kırılmasını önlemek için saçı güçlendirmeye yardımcı olan kollajen üretmek için C vitamini kullanır. C vitamini, vücudun diyetteki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri saç dökülmesi nedeniyle kansızlığa neden olabilir. Meyveler, saç büyümesini teşvik edebilen antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşikler içerir. Örneğin, çilek, saç büyümesini destekleyen iki faktör olan kollajen üretimine ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
3. Ispanak
Ispanak, A ve C vitaminleri gibi faydalı besinleri içeren ve saç büyümesini destekleyebilen sağlıklı bir yeşil sebzedir. A vitamini cilt bezlerinin sebum yapmasına yardımcı olur. Bu yağlı madde, saçı sağlıklı tutmak için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olur. 60 gram ıspanak günlük A vitamini ihtiyacının %100’ünü karşılar. Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan bir demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmayı artırmak ve büyüme ve onarıma yardımcı olmak için vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur.
4. Yağlı balık
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesini artırabilecek besinler içerir.
Saç büyümesiyle bağlantılı olan mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. 100 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren tamamlayıcı gıdaların alımının antioksidanlar sayesinde saç dökülmesini ve saç yoğunluğunu azalttığı gözlemlenmiştir. Başka bir çalışma, balık yağı takviyeleri almanın, alopesili kadınlarda saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığını ve saç büyümesini artırdığını buldu. Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi ile ilgili çok az çalışma vardır. Sağlık uzmanlarının herhangi bir öneride bulunmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Yağlı balıklar da güçlü ve sağlıklı saçlara sahip olmanıza yardımcı olabilir. Yağlı balıklarda protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri bulunur.
5. Patates
Patates harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut bu bileşiği sağlıklı saçlarla ilişkilendirilen A vitaminine dönüştürür. Yaklaşık 100 gram patates, günlük A vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetecek kadar beta-karoten içerir. Çalışmalar, A vitamininin sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir. A vitamini aynı zamanda saç çıkış hızını artırarak daha kalın saç çıkmasını sağlarken diğer saç köklerinin gerilemesini engeller.
6. Avokado
Avokado lezzetli, besleyici ve harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Aynı zamanda saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir E Vitamini kaynağıdır. Yaklaşık 200 gram avokado, günlük E vitamini ihtiyacının %21’ini karşılar. C vitamini gibi, E vitamini de güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişilerde sekiz ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra saç büyümesinde %30’luk bir artış görüldü. Avokado, esansiyel yağ asitlerinin çok önemli bir kaynağıdır. Hücrelerin yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerinin eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır.
7. Badem
Badem, lezzetli olan ve saç büyümesini artırabilecek çeşitli besinler içerir. 30 gram badem günlük E vitamini ihtiyacının %3’ünü karşılar. Ayrıca çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri içerir. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir. Badem ayrıca, iltihaplanma ve kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere saç büyümesinin yanı sıra çeşitli diğer sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
8. Ayçiçekleri
Ayçiçeği, çok az kalori ile çok miktarda besin sağlar. Bu besinlerin çoğu aynı zamanda saç büyümesini de destekler. E vitamini, çinko ve selenyum içerir. 28 gram ayçekirdeği günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık %50’sini karşılar ve aynı zamanda B vitamini de içerir. Keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar. Bununla birlikte keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega-3’ler kadar verimli kullanılmayan bir tür yağ asidi sağlar. En geniş çeşitlilikteki besinleri elde etmek için, bir tohum karışımı yemek de faydalıdır.
9. Tatlı biber
Tatlı biber, saç büyümesine yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini, saçı güçlendirmeye yardımcı olan kolajen üretimini artırmaya yardımcı olur. Saçı stresten koruyabilen güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Vücudun savunma sistemi zayıfladığında stres oluşur. Saç dökülmesine ve saçların beyazlamasına neden olur. Tatlı biber de A vitamini kaynağıdır. Vitamin sebum üretimini hızlandırırken aynı zamanda saç büyümesinin hızlanmasına da yardımcı olur.
10. İstiridye
İstiridye en iyi çinko kaynaklarından biridir. Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir. Diyette çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Çalışmalar, çinko takviyesi almanın çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirdiğini göstermiştir. Bununla birlikte, çok fazla çinko almak da tersine saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle istiridye gibi yiyeceklerden çinko almak, takviye almaktan daha iyidir. Çünkü besinler küçük boyutlu ama sağlıklıdır.
11. Karides
Karides, saçı besleme yeteneğine sahip, besin açısından zengin birkaç kabuklu deniz hayvanıdır. Örneğin 100 gram karides, protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini ihtiyacının %40’ını içerir. Ayrıca az miktarda sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlarlar.
12. Fasulye
Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan bitki kaynaklı harika bir protein kaynağıdır. İstiridye gibi, fasulye de saç büyümesine ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 100 gram fasulye günlük çinko ihtiyacının %7’sini karşılar. Ayrıca demir, biyotin ve folat dahil olmak üzere çeşitli besinler sağlar.
13. Soya fasulyesi
Çalışmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri de soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir. Spermidinin saç çıkardığı gösterilmiştir. Spermidin ve saç büyümesi üzerine yapılan araştırmalar oldukça yenidir. Bu nedenle sağlık uzmanları spermidin almadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini belirtmişlerdir.
14. vb
Et, birçok insanın diyetinde temel bir öğedir ve saç büyümesine yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.
Etteki protein saçların uzamasına yardımcı olur. Saç köklerinin onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. Örneğin 100 gram pişmiş bonfile günlük ihtiyacı karşılar. Kırmızı et demir açısından zengindir. Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir.
Yediklerinizin saçınızın sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır. A, C, D, E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biotin, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi doğru besinlerin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir. Bu eksikliğin düzeltilmesi saç dökülmesinin tedavisine yardımcı olur ve saç büyüme hızını artırır.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]