Burpee Hareketi Egzersizde bölgesel düzeyde spor yapan ve spor yapan kişilerin mutlaka yapması gereken hareketlerden biri olan Burpee hareketi oldukça önemli bir harekettir. Birçok faydası var. İnşa etmek ilk başta zor gibi görünse de zamanla sık sık yapıldığı için bu durumdan kurtulmak mümkündür. İlk sıralarda daha az sayıda grup ve sayı ile başlayıp daha sonra daha ileri seviyelerde yapmak en doğrusu olacaktır. Bu hareketin en büyük avantajlarından biri de çok fazla efor gerektirdiği için yağ yakmaya veya kilo vermeye çalışan kişilere büyük fayda sağlayacak olmasıdır. Kas kazanmak ve yağ yakmak için mükemmel bir hareket. Aynı anda birçok yere güç verebilme özelliğinden dolayı oldukça tercih edilen bir taşınmadır. Sporcular tarafından antrenmanların arasına sıkıştırılması gereken çok faydalı ve ödüllendirici bir harekettir.
İçindekiler
Burpe nedir?
Peki nedir bu harika yağ yakıcı ve sıkılaştırıcı burpee? Bu hareketi tek bir hareketle sınırlamak yanlış olur. Çünkü hem squat, hem dikey sıçrama hem de şınav içerir. Bütün bunlar arka arkaya çok hızlı yapılmalıdır. Bu hareket ile kişi daha koordineli bir hayata sahip olacaktır. Aynı anda çömelirken, şınav çekerken ve dikey zıplarken inanılmaz koordinasyon becerileri kazanmak mümkün. Aynı zamanda yaklaşık bir hafta boyunca yapılan egzersizlere bu hareketi dahil ettikten sonra vücudun daha güçlü ve daha yalın bir durumda olduğunu görmek mümkündür. Bu hareket çok eski bir harekettir. Dünya Savaşı sırasında, askerleri daha güçlü ve zinde yapmak için Burpees kullanıldı. Bu hareket şimdilik ülkemiz ordusunda basit ama etkileyici bir koordinasyon amacıyla yapılmaya devam ediyor. Kişi öncelikle bu egzersizi az sayıda tekrarla yaparak alışmalıdır. Kolay bir adım olmadığı için alışmak biraz zaman alsa da etkisini görmeye başladıkça alışma süresi hızlanacaktır. Bu hareket ile çok hızlı kilo vermek mümkündür. Bunun nedeni ise kalp atış hızının çok yüksek olması ve vücudun hemen hemen tüm kaslarının çalışıyor olmasıdır. Antrenmanlarınıza eklemekten çekinmeyin!
Burpee hareketinde kullanılan kaslar
Şınav hareketi yapıldığı için özellikle pektoral kasları çok çalıştırır. Bir kişi bir sıkma hareketi sırasında kollarını yukarı doğru ittiğinde göğüs çok çalışır. Bir diğer çalıştığı yer ise arka koldur. Arka kollarımı tekrar çalıştıran hareket şınav hareketidir. Bir şınav hareketinden zıplarken, vücut komutları da doğru yükü vererek omuz kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda zıplama sırasında ön bacak kasları öyle bir kuvvetle çalışır ki tüm vücut ağırlığı ön bacağa biner. Muayene bittikten sonra ayakları öne doğru çekme hareketi yapılır. Bu hareket arka bacağını hareket ettirir. Bu egzersiz sırasında kalça sürekli çalışır. Bu hamlenin en büyük avantajlarından biri de bu. Ayrıca zıplama sırasında baldır kasları büyük bir kuvvetle çalışır. Bu hareket ile neredeyse tüm vücudu çalıştırmak mümkündür. Bu nedenle düzenli olarak yaptığınız egzersizlerin arasına eklenmesi gereken bir harekettir. Aynı zamanda bu hareket sırasında çok fazla efor harcandığından hızlı yağ yakımı söz konusudur. Kilo vermek isteyenler için ideal bir egzersizdir. Hareket biraz zor gibi görünse de bir süre sonra tüm kaslar bu harekete ısınır.
Bir burpee kaç kalori yakar?
Bu hareket içerisinde birçok hareket olduğu için büyük miktarda kalori yakılır. Birçok egzersizden %50 daha fazla yağ yapma oranına sahiptir. Bunun başlıca nedeni üç hareketin bir arada yapılması ve hareketler sırasında kalp atış hızının çok yüksek olmasıdır. Bu adımda çok fazla çaba harcanır. En büyük avantajlarından biri de metabolizmayı oldukça hızlandırmasıdır. Bu sayede hareket bitse bile yağ yakımı devam eder. Metabolizmayı hızlandırdığı ve vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için sağlık açısından da oldukça önemli bir yere sahiptir. Format atmak isteyenler için de ideal bir yöntemdir. Genellikle askeriyede bu hareket atıldığımız yerlerde koordinasyonu sağlamaya yönelik bir harekettir. Kas kazanmak ve biraz güçlenmek isteyen kişiler için bu hareket sadece kas yapmakla kalmaz aynı zamanda vücudun daha güçlü bir yapıya sahip olmasını sağlar. Aynı zamanda hızlı yağ yakımı ve metabolizmayı hızlandırma gibi özelliklerinden dolayı kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir yöntemdir. Hareket gün aşırı 3 set 10 tekrar şeklinde yapılırsa günde en az 200 kalori yakarsınız.
kaynak:
https://www.sportsandmerits.com/makale/337-burpee-hareketi
yazar: Baskin kutusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]