potasyum. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan minerallerden biridir. Potasyumun vücudumuzda birçok işlevi vardır ancak asıl görevi kalp sağlığı üzerindeki etkisidir. Bu yazımızda potasyum ve kalp arasındaki ilişkiden, özellikle potasyumun kalp hastalığı riskini nasıl azalttığından bahsedeceğiz.
Sağlıklı kalmak için insan vücudu, farklı işlevler için gerekli olan farklı minerallere ihtiyaç duyar. örnek; Sodyum, sinir uyarılarının sinir hücreleri veya nöronlar arasında iletilmesi, yani sinir iletimi için gereklidir. Benzer şekilde, potasyum, kalsiyum, iyot, fosfor, klor, magnezyum ve kükürt gibi diğer mineraller de vücut için değişen miktarlarda gereklidir. Mineraller, vücudun ihtiyaç duyduğu mineral miktarına göre ana mineraller ve eser mineraller olarak sınıflandırılır. Potasyum önemli bir mineraldir, bu da potasyumun vücuttaki çeşitli işlevler için büyük miktarlarda gerekli olduğu anlamına gelir. Bu işlevlerin en önemlilerinden biri kas hareketlerini düzenlemek, vücuttaki sıvı dengesini sağlamak ve kalp kaslarının genişleme ve kasılmasını düzenlemektir. Potasyum, kaynakları ve potasyum açısından zengin bir diyetin kalp hastalığını nasıl önleyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Potasyum kaynakları:
Gerekli miktarda potasyum almak için ne yenir diye merak ediyorsanız işte cevabınız! Potasyum açısından zengin besinler listesine bir göz atın ve bunlardan en az birkaçını diyetinize dahil ederek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu potasyumu aldığınızdan emin olun.
– Buz
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
-Portakal
-mercimek
-Domates
-çilek
– kurutulmuş meyve
-Süt
-Yoğurt
-at
-mantarlar
-Brokoli
-karpuz
– Kime Eric
-havuç
Potasyumun kalbe faydaları:
Potasyumun kalp kasının işleyişi üzerinde çeşitli şekillerde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, bu minerali tüketmek, kalbinizi yıllarca sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Potasyumun kalbe fayda sağladığı bu yöntemlere bir göz atalım.
Potasyumun kan basıncı üzerindeki etkileri:
Diyetlerine yeterli miktarda potasyum ekleyen kişilerin yüksek tansiyon geliştirme olasılığı daha düşüktür. Bu mineralin düzenli alımı sistolik ve diyastolik kan basıncını kontrol altında tutar.
Potasyumun kolesterol üzerindeki etkileri:
Potasyumun kolesterolü düşürmedeki rolü, kolesterolü düşürdüğü bilinen tüm besinlerin potasyum açısından zengin olduğunun anlaşılmasıyla kanıtlanmıştır. Kan kolesterol düzeyi normalin üzerinde olan hastaların potasyum içeren besinler tüketmesi önerilir. Ancak bu besinlerdeki sadece potasyumun kolesterolü düşürüp düşürmediği net değildir. Kesin olan bir şey var ki, potasyum en çok taze meyve ve sebzelerde bulunur. Bir kişi bu yiyecekleri diyetine düzenli olarak eklerse, aldığı kalori otomatik olarak azalır. Ayrıca taze meyve ve sebzelerde bulunan lif, kolesterol ile savaşır.
Potasyumun kalp atış hızı üzerindeki etkileri:
Potasyum, düzensiz kalp atışı olan kişiler için de faydalıdır. Ayrıca ventriküler taşikardi, atriyal fibrilasyon ve atriyal flutter gibi düzensiz kalp atışlarına neden olan hastalıkları olan kişiler potasyumdan yararlanabilir. Bunun nedeni, kalp kaslarının zamanında kasılması ve gevşemesi için potasyuma ihtiyaç duyulmasıdır. Potasyumun yukarıdaki etkilerine ek olarak, bu mineral ayrıca kalp krizlerinin önlenmesi için de gereklidir. Kalp krizi öyküsü olan kişilerin diyetlerinde potasyumdan zengin besinlere yer vermeleri önemlidir ve doktor tavsiyesi ile potasyum takviyeleri de kullanabilirler.
Potasyumun sağlık açısından pek çok faydası olmasına rağmen, böbrek sorunu olan kişiler için önerilmemektedir. Her gün tüketmeniz gereken ideal potasyum miktarını merak ediyorsanız, size söylemekten mutluluk duyarız. Günlük almanız gereken potasyum miktarı 4.700 miligramdır. Ancak düzenli olarak taze meyve ve sebze yerseniz, ihtiyacınız olan kadar potasyum almış olursunuz.
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]