Panik atak, herhangi bir uyarı olmaksızın bir saldırının gerçekleşeceğine dair ani, yoğun bir uyarı hissi olarak tanımlanabilir. Bu tür saldırılar, genellikle fiziksel olan ve görünürde bir tehlike olmasa bile meydana gelen ciddi reaksiyonlara yol açabilir. Panik ataklar genellikle çok korkutucudur ve herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda meydana gelebilirken, etkilenen kişi neredeyse ölü gibi hissedebilir. Genellikle kaygının bir sonucudur ve panik bozukluğu olan kişilerde daha sık görülür, ancak bozukluğu olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir. Panik atağı durdurmak için rahatsızlığın farkına varmak ve ana hatlarını bilmek gerekir. Panik atağı izlemenin ve durdurmanın 9 basit yolu:
İçindekiler
Panik atak riskini artıran faktörler
Panik atak birçok insanı etkileyen zihinsel bir durum olsa da, bazı insanlar daha fazla risk altındadır. Aşağıdakiler risk faktörleridir:
• Ailesinde panik atak öyküsü olanlar
• Cinsiyet açısından bakıldığında, kadınlar erkeklerden daha savunmasızdır
• Sevilen birinin ölümü veya ciddi sağlık durumu nedeniyle artan stres
• Ciddi bir kazadan veya geçmiş cinsel tacizden kaynaklanan duygusal travma
• Travmatik bir boşanma veya bir çocuğun eklenmesi gibi olaylardan kaynaklanan büyük yaşam değişiklikleri
• Aşırı kafein alımı
• Sigara içmek
• Madde veya alkol bağımlılığı
• Kalp semptomları öyküsü
Panik atakların nedenleri nelerdir?
Panik atakların kesin nedeni henüz belirlenememiştir. Bununla birlikte, aşağıdaki faktörlerin durumun başlangıcında önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
• Hastalığın aile genetik öyküsü
• Stres
• Beynin bölümlerinin işleyişindeki belirli değişiklikler
Beynin işleyişindeki değişikliklere genellikle bir kişiyi yaklaşan tehlikeye karşı uyarmak için tasarlanmış bir sinyal dalgasının alınması neden olur. Bu, kaygılı bir bireyin tepkisini kontrol etmekten sorumlu olan amigdala adı verilen beynin bir bölümünü harekete geçirir. Bazı insanların amigdalaları, belirgin bir tehlike olmadığında bile yanıt verme eğilimindedir ve bu da onları şiddetli kaygı ve panik ataklara daha yatkın hale getirir. Bir kişi kaygıya tepki vermek için bir sinyal aldığında, böbreküstü bezleri adrenalin salgılar. Bu hormon halk arasında savaş ya da kaç hormonu olarak adlandırılır ve salınımı terleme, artmış kalp hızı, mide tıkanıklığı ve düzensiz solunum gibi semptomlarla ilişkilidir. Bunların hepsi panik atak belirtileridir. Adrenalin yakın bir tehlike olmadan salınırsa, sistem hormonla aşırı yüklenir ve bu birikim panik atağı tetikleyebilir. Panik atak başlangıcı, aşağıdaki semptomlarla karakterize edilir.
Panik atak belirtileri nelerdir?
Panik ataklar epizodik olabilir veya sık sık ortaya çıkabilir. Bir atak diğerinden farklı şekillerde farklılık gösterebilir, ancak semptomlar genellikle panik atak başladıktan birkaç dakika sonra zirveye ulaşır. Panik ataklarla ilişkili belirti ve semptomlar şunları içerir:
• Ciddi kontrol kaybı veya yakın ölüm korkusu
• Yakın bir tehlike veya ölüm hissi
• Hızlı kalp atış hızı
• Korku ile titremek
• Terlemek
• Boğazdaki gerginlikten sonra nefes almada zorluk
• mide bulantısı
• Soğuk algınlığı ve sıcak basması
• güçlü Baş ağrısı
• Kaynak
Kolik
Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Tüm vücutta karıncalanma hissi
• uyuşukluk
• Tarafsızlık veya gerçek dışılık hissi
Panik atak teşhisi konan çoğu insan, altta yatan bir panik bozukluğu ile mücadele etme eğilimindedir. Panik bozukluğu tedavisi genellikle atakların şiddetini azaltmayı ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olmayı amaçlar.
Tedavi seçenekleri
Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, genellikle panik atak tedavisinin ilk basamağıdır. Hastanın ataklarla başa çıkma deneyimlerinden öğrenmesine yardımcı olur. Bazı ilaçlar panik atak semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlardan bazıları şu şekildedir:
Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’ler): Bu, panik ataklara yardımcı olabilecek bir antidepresan sınıfıdır.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar): Bu, panik atakları tedavi etmek için birinci tercih edilen başka bir antidepresan sınıfıdır. Bunlara fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) dahildir.
Benzodiazepinler: Bunlar, merkezi sinir sistemi depresan sedatifleridir ve alprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) içerir. Ancak bu ilaçlar sadece kısa süreli tedavi olarak verilmektedir çünkü çok uzun süre kullanıldıklarında bağımlılığa yol açabilmektedirler.
Panik atakları durdurmanın 9 yolu
1. Tehdit tanımlanmalıdır: Yaklaşan bir panik atağı tanımlayabilirse ve kişi kendi kendine tehdidin geçici olduğunu anlayabilirse, savaşın yarısını çoktan kazanmış demektir. Bu pozisyon, düşüncelerinizi bulanıklaştırabilecek diğer korkularla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca, topyekun bir saldırıyı önlemek için neler yapılabileceğine daha fazla dikkat etmeye yardımcı olur.
2. Odaklanacak bir nesne bulun. Saldırının geleceğini sezdiğinde, etrafına bakmalı ve dikkatini çeken şeyi bulmalı ve tüm enerjisiyle o şeyin rengini, şeklini, desenini ve boyutunu fark etmeye odaklanmalıdır. Bu, panik atakları yönetmede ve semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilir.
3. Bir kas gevşetici denemelisiniz: Bu süreçte vücuttaki her bir kası tek tek gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterilmelidir. Parmaklarla başlamalı ve elleri yavaşça yukarı kaldırmalı, ardından vücudun geri kalanı boyunca hareket ettirmelisiniz. Kas gevşemesi, yaygın anksiyete bozukluğunu tedavi etmenin etkili bir yoludur. Bu nedenle vücudun panik atak tepkisini kontrol etmesine de yardımcı olabilir.
4. Orta düzeyde egzersiz yapın: Biraz hafif egzersiz yapmak endorfin seviyenizi yükseltebilir, kan dolaşımınızı hızlandırabilir ve anında ruh halinizi iyileştirebilir. Bununla birlikte, stres altındayken, yorucu egzersizlerden kaçının ve yürüyüş veya yüzme gibi hafif ila orta düzeyde egzersiz yapın. Şiddetli titreme veya nefes alma güçlüğü durumunda herhangi bir egzersiz yapılmaması önerilir.
5. Lavanta Yağı Kokusu: Lavanta esansiyel yağı, yaklaşan bir panik atak için hızlı bir çözüm görevi de görebilir. Lavanta yağı, kaygı ve stres belirtilerini anında gidermede etkilidir.
6. Derin nefes alma: Derin nefes alma, panik atak semptomlarını azaltmak için gerekli bir tekniktir. Tek yapmanız gereken nefes almak ve ciğerlerinizi dolduran havaya odaklanmak. Daha sonra hava bir saniye tutulmalı ve yavaşça solunmalıdır. Derin, kontrollü nefes alma stres ve endişe ile yardımcı olabilir. Bu da panik atakla ilişkili diğer semptomları azaltmanın etkili bir yoludur.
7. Sakin olun ve gözlerinizi kapatın. Panik atakların çoğu çok bunaltıcı olabilir ve hızlı tempolu ortam, semptomları daha da kötüleştirerek panik atağı şiddetlendirir. Bu nedenle, yüzeysel bir panik atak hissedildiğinde, gözler kapatılarak ve tahriş edilerek ek uyarılar engellenmelidir. Bu, neredeyse anında sakinleşmenize yardımcı olabilir ve ayrıca nefesinize daha iyi odaklanmanızı sağlayabilir.
8. Sebep olan ortamdan kaçış: Panik atakla savaşmanın bir başka harika yolu da onu tetikleyen durumdan kaçınmaktır. Metinden fiziksel olarak kaçınamasanız bile, o bunu zihinsel olarak hemen yapabilir. Bu ortam, en mutlu yeri hayal ederek ve etrafınızdaki tüm sevdiklerinizle birlikte düşünerek görselleştirilebilir. Bu şekilde odaklanmak, kişinin kendisini sakin ve rahatlamış hissetmesini sağlayacaktır.
9. Dokunma yoluyla kopukluğun üstesinden gelmek: Panik atak belirtilerinden biri de kopukluk olduğu için panik atak geçirdiğinde ona dokunarak bu atağı durdurmak mümkündür. Kişi, giysisinin kumaşına ve saçına dokunarak saldırıyı durdurabilir ve saldırıyı durdurabilir. Bu ipuçları genellikle panik ataklarda yardımcı olabilir. Ancak her yöntemin herkeste işe yaramadığını belirtmek gerekir. Kişiye en uygun teknik bulunarak ve panik atak anında kullanılabilir. Teknik olarak hiçbir şey yardımcı olmazsa, acil rahatlama için bir tıp uzmanına danışılmalı ve tedaviye başlanmalıdır.
kaynak:
psychcentral.com
ibpf.org
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]