Osteoporozda meydana gelen hatalar nelerdir?
düşük kalsiyum diyeti,
D vitamini yeterli değil
fazla protein, yetersiz veya fazla fosfat,
Yüksek miktarda posa
aşırı tuz,
florür açısından fakir su,
Aşırı kahve tüketimi
Kronik alkolizm osteoporoza neden olur.
günlük kalsiyum gereksinimleri
Her yaşta farklı miktarlarda kalsiyuma ihtiyaç vardır. Çocukluk ve ergenlik döneminde en yüksek kemik oluşumu için, hamilelik ve emzirme döneminde artan ihtiyacı karşılamak ve özellikle menopozun ilk yıllarında ve yaşlılıkta daha fazla kemik yıkımını önlemek için yeterli miktarda kalsiyum alınmalıdır.
Yaşınıza bağlı olarak günde şu kadar kalsiyuma ihtiyacınız var:
0-6, 210 mg’a eşittir
7-12, 270 mg’dır
0-6, 210 mg’a eşittir
1-3 yıl 500 mg
4-8 yaş 800 mg
9-18 yaş 1300 mg
19-50 yaş 1000 mg
Çocukluk ve büyüme döneminde yetersiz kalsiyum alımı, kemik yapımızın yetersiz olmasına yol açar. İleri yaşlarda kemik sağlığı için çok önemli olan maksimum kemik kütlesinin olabildiğince yüksek olabilmesi için anne babaların çocuklarına beslenme ve egzersiz bilincini artırmaları gerekmektedir.
“Sağlıklı ve güçlü kemiklerin oluşumu doğumda başlar ve ömür boyu devam eder”
Erişkin kemik kütlesi 40 yaşından sonra giderek azalır. Kemik kütlesi ne kadar yüksek olursa, osteoporoz riski o kadar düşük olur. Kadınlar için menopoz kemikler için elverişsiz bir dönemdir. Azalan östrojen kemik erimesini hızlandırır. Kalsiyumla ilgili diğer problemler hem erkeklerde hem de kadınlarda daha sonraki yaşamlarda ortaya çıkar. Alman kalsiyum miktarı değişmese de bağırsaktan emilen miktar azalır ve vücuttaki kalsiyum dengesini olumsuz etkiler. Yaşla birlikte vücuttaki D vitamini miktarı azalır. Bağırsaktan kalsiyum emilimi D vitamini olmadan gerçekleşemez. Ayrıca yaşlılar tarafından kalsiyumdan zengin besinlerin tüketimi azalır ve vücuttaki kalsiyum dengesini olumsuz etkiler.
Sonuç olarak, en yüksek miktarda kemik oluşumunu sağlamak veya kemik kaybını önlemek için önce yeterli kalsiyum alınmalıdır.
“Kalsiyum kaynağınızı bir kerede almak yerine gün boyunca yaymaya çalışın.”
D vitamini ve önemi
D vitamini bağırsaktan kalsiyum emiliminde rol oynar, kandaki kalsiyum seviyesini korur ve kemik oluşumunda rol oynayan hücrelerin oluşumunu arttırır. D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışığıdır. Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerir. D vitamini içeren besinler yumurta sarısı, tuzlu su balığı ve karaciğerdir.
Ciltte güneş ışınlarının etkisiyle oluşan D vitamini, toplam D vitamininin %90’ını sağlar. Yeterli D vitamini üretebilmek için her gün en az 20 dakika direkt güneş ışığında hem kol hem de ön kol üzerinde kıyafetsiz güneşlenmek yeterlidir. D vitamini üretimi mevsime göre değişir. Güneş kremleri, gözlükler ve giysiler üretilen D vitamini miktarını azaltır.
Yaşa göre günlük D vitamini gereksinimleri nelerdir?
50 yaşında 200 IU (5 mcg)
51-70 yaş 400 IU
70 yaş üstü 600 IU
Su tüketimi yetersiz florlanır
Sert su, kalsiyum ve florür gibi mineraller açısından zengindir. Kalsiyuma ek olarak, florür de kemik mineral yoğunluğunu arttırır ve kırık riskini azaltır. İçme sularında bulunan 0,7-1,2 mg/L flor içeriği kemik sağlığı kadar diş sağlığı için de önemlidir.
Aşırı kahve tüketimi
Yüksek dozda kafein, idrar ve bağırsak kalsiyum atılımını artırır. Bir fincan kahve (150 mg kafein içerir) idrarla atılan kalsiyum miktarını 5 mg artırır. Bu nedenle günde iki fincandan fazla kahve içmemelisiniz.
Kronik alkolizm
Kronik olarak alkol kullananlarda kan kortizol seviyeleri yükselir. Kortizol, bağırsaklardan kalsiyum emilimini azalttığı ve böbreklerden kalsiyum atılımını arttırdığı için kemikler üzerinde olumsuz etkileri olan bir hormondur. Aşırı alkol alımı kemik oluşturan hücrelerin fonksiyonlarını da bozar.
katip: zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]