Sırt problemleri ve kronik ağrı son yıllarda çok yaygın hale geldi. Hem genç hem de yaşlı, acıyı hafifletmek için neler yapılabileceğini anlamakta zorlanıyor. Kötü duruş ve kronik ağrının birçok nedeni olabilir. Örneğin, işiniz kronik bel ağrısının ana nedeni olabilir. Sırt ağrısı genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ve günlük hatalardan kaynaklanır. Dinlenme eksikliği ve bazı sağlıksız günlük alışkanlıklar da duruşu bozabilir. Bilim adamlarına göre, kronik sırt ağrısına yol açan en önemli alışkanlıklar şunlardır.
İçindekiler
1. Sigara içmek
Sigara içmek başlı başına tehlikeli bir alışkanlıktır. Sigara içmek, kanser de dahil olmak üzere neden olabileceği tüm diğer hasarların yanı sıra kronik sırt ağrısına neden olabilir çünkü nikotin omurilik çevresindeki normal kan akışını bozar.
2. Sirkadiyen ritimlerin bozulması
Bazı araştırmacılara göre, intervertebral disklerdeki hücrelerin durumu, gece-gündüz döngülerinin ne kadar kararlı olduğuna bağlıdır. Bu döngünün, yani sirkadiyen ritimlerin (yaş, kronik uykusuzluk ve gece vardiyaları nedeniyle) bozulması, intervertebral disk hücrelerinin işleyişinde bozulmaya, iltihaplanmaya, disk dejenerasyonuna ve kronik sırt ağrısına yol açar. Bunu önlemek ve omuriliğin yaşlanmasını yavaşlatmak için sirkadiyen ritmi bozmamaya ve düzenli uyumaya özen gösterilmelidir. Bazı araştırmalar, vücudumuzun doğal iltihap önleyici kimyasallarının gün boyunca daha iyi üretildiğini gösteriyor.
3. Ayakta çalışın
Uzun süre oturmanın zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz ama sürekli ayakta durmak da sağlık açısından kötü. Duruşun boyun, omurga ve omuzlar üzerinde büyük etkisi vardır. Yanlış duruş, omurilikte şiddetli kamburluğa ve kronik ağrıya neden olabilir. Kaslarımız ve eklemlerimiz sağlıklı kalmak için esnekliğe ihtiyaç duyar ve kötü duruş bir şeylerin ters gittiğinin ilk işaretlerinden biridir. Çoğu zaman başınız veya omuzlarınız yanlış pozisyondaysa bu, üst bedeninizin yeterince kontrol edilemediği anlamına gelir. Yanlış duruş, bükülmelere ve vücut üzerinde daha fazla baskıya yol açar. Özellikle hareket ve egzersiz sırasında kötü duruşu önlemek için kaslara ve bağlara (kas tendonlarına) en az gerilimi verecek ve omurgayı sağlam tutacak şekilde ayakta durmak, oturmak ve uzanmak gerekir.
4. Yanlış ayakkabı giymek
Aşınmış ayakkabılar omurga sağlığını büyük ölçüde etkileyebilir. Sırt ağrısı, rahatsız ayakkabılar giymekten kaynaklanabilir. Yüksek kaliteli ayakkabılar seçmeli ve bacaklardaki stresi azaltmalısınız. Havalar soğukken spor ayakkabı ya da bot giyilmesi tercih ediliyorsa sürtünmeyi ve rahatsızlığı azaltmak için çorap giyilmelidir.
5. Yeterince dinlenememek
Uzun ve yorucu bir günün ardından yeterince dinlenmek çok önemlidir. Dinlenme aslında bir ihtiyaçtır ve sağlıklı yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Birçoğumuz, tespit edilemeyen sırt ağrısı gibi can sıkıcı ilk belirtilere yeterince dikkat etmeyiz, ancak vücut aslında mesajı alt sırtta rahatsızlık hissettiğinde gönderir. Vücudunuzun dinlenmesi ve ihtiyaçlarına cevap vermesi her zaman mümkün olmadığı doğrudur, ancak zamanı geldiğinde ağrı geçse bile dinlenmeye ve rahatlamaya çalışmalısınız. Aşırı kas gerginliğini azaltmak için uzanmalı ve ayaklarınızı kaldırmalısınız.
6. Tatsız iş
Aptalca gelebilir, ancak bilim adamları sırt ağrısının işlerinden memnun olmayan ve memnun olmayan insanlar arasında daha yaygın olduğunu zaten kanıtladılar. Bazen araştırmacılar sırt ağrısına neden olan herhangi bir fizyolojik sorun bulmazlar çünkü bu tür durumlarda ağrı tamamen psikolojiktir.
7. Çok fazla zihinsel çalışma
Çok fazla zihinsel çaba gerektiren herhangi bir işte çalışanların kronik sırt ağrısı geliştirmesi daha olasıdır. Bu sorunları azaltmanın tek yolu yeterince dinlenmek ve hayattan zevk almaktır. İş ve problemler dışında başka şeyler düşünmeye çalışın, rahatlamak için biraz zaman ayırın, örneğin stresli sorunları unutmak için biraz spor yapın, arkadaşlarınızla temiz havada yürüyüşe çıkın veya bir film izleyin. Bütün bunlar stres hissini azaltmaya, işi ve diğer sorunları unutmaya yardımcı olur. Başka bir şey düşünebilmek sırt ağrısı olasılığını azaltır.
8. Cep telefonları
Son araştırmalar, basit bir metin mesajı okumanın bile omuriliğe yaklaşık 20,5 kg basınç ekleyebileceğini göstermiştir. Günlük cep telefonu kullanımı özellikle gençlerde omurganın boyun bölgesinin doğal kıvrımının (eğriliğinin) kaybolmasına ve ayrıca sırtın bu bölgesine daha fazla yük binmesine neden olur. Bilim adamları cep telefonlarının günde ortalama 2 ila 4 saat kullanıldığını hesapladılar. Bu, insanların boyunlarının yılda 700 – 1.400 saat bükülmesi ve cerrahların daha fazla hasta görmesi anlamına gelir. Sürekli telefon kullanımı özellikle gençlerde duruş bozukluğuna ve omurgada ciddi kronik eğriliklere neden olur. Hayatı bu kadar kolaylaştıran teknoloji kullanımından tamamen vazgeçmek elbette zor ama en azından telefonu kullanırken vücudun nasıl konumlandığına ve konumlandığına dikkat etmelisiniz.
9. Fiziksel egzersiz eksikliği
Bazı insanlar hareketten kaçınmanın sırt ağrısına neden olmayacağını düşünme hatasına düşerler, ancak gerçek farklıdır. Gün içinde spor yapmaktan, özellikle de omurganın esnekliğini artıran egzersizlerden (yoga gibi) kaçınmamalı ve mümkün olduğunca hareketli olmalısınız. Yavaşça hareket edip gerindiğinizde, kaslar gevşer ve gevşer. Egzersizlerin sayısı ve karmaşıklığı, hareket etmeye devam edilerek kademeli olarak artırılmalıdır.
Diş fırçalarken, bulaşık yıkarken, araba lastiği değiştirirken, market poşeti taşırken, temizlik yaparken yerleri silerken, ayakkabı bağcığı bağlarken, okula giderken sırt çantası taşırken, yerden veya yükseklikten ağır bir şey kaldırırken ve kaldırma. Omurga mümkün olduğunca bükülmemeli, desteklenmeli ve omurgaya binen yük azaltılmalı veya eşit olarak dağıtılmaya çalışılmalıdır.
kaynak:
https://brightside.me
http://healthsfitness.com
https://www.acibadem.com.tr
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]