İçindekiler
Kemik sağlığı neden önemlidir?
Kemiklerimiz vücudumuzu destekler ve hareket etmemizi sağlar. Beyni, kalbi ve diğer organları yaralardan korurlar. Kemiklerimiz ayrıca kemiklerimizi güçlü tutmaya ve diğer kullanımlar için ihtiyaç duyduğumuzda onları vücuda salmaya yardımcı olan kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri depolar.
Kemiklerimizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapabileceğimiz birçok faktör var. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler yemek, bol bol egzersiz yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek kemiklerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
eğer; Doğru beslenmezsek ve yeterince egzersiz yapmazsak kemiklerimiz zayıflayabilir veya kırılabilir. Kırık kemikler ağrılı olabilir ve bazen iyileşmek için ameliyat gerekebilir. Uzun süreli sağlık sorunlarına da neden olabilir.
İşin güzel yanı, kemiklerinize bakmak için asla geç değildir.
Osteoporoz nedir?
Osteoporoz ile kemiklerimiz zayıflar, bu nedenle kırılma olasılıkları daha yüksektir. Osteoporozlu hastalarda en sık görülen kırıklar el bileği, omurga ve kalça kemikleridir.
Kemiklerimiz kendi kendini onaran bir yapıya sahiptir. Yaşlandıkça, kemik yapısının onarım hızı yavaşladığından daha fazla kemik kırığı meydana gelir. Yaşlanma sırasında bir miktar kemik kaybetmek normaldir. Ancak kemiklerimizi sağlıklı tutacak önlemler alınmazsa çok fazla kemik kaybedilebilir ve osteoporoz oluşabilir.
Birçok insan farkında olmadan zayıf bir kemik yapısına sahiptir. Çünkü kemik kaybı genellikle uzun vadede ortaya çıkar ve semptom göstermez. Birçok insan için kırık bir kemik, osteoporozun ilk belirtisidir.
Kimler osteoporoz geliştirme riski altındadır?
Osteoporoz olasılığını artırabilecek birçok neden vardır. Bu nedenlere “risk faktörleri” denir. Bazı risk faktörleri kontrol edilebilirken, diğerleri kontrol dışıdır.
Kontrollü risk faktörleri:
• Diyet, kalsiyum eksikliği osteoporoz olasılığını artırabilir. Yeterli D vitamini almamak hastalık riskinizi artırabilir. D vitamini önemlidir çünkü vücudun diyette kalsiyum kullanmasına yardımcı olur.
• Fiziksel aktivite, egzersiz ve uzun süreli hareketsizlik osteoporoz riskini artırabilir. Düzenli egzersiz, kasları olduğu kadar kemikleri de güçlendirir.
• Vücut ağırlığının çok zayıf olması osteoporoz riskini artırır.
• Sigara: Sigara içmek vücudun kalsiyumu kullanmasını engelleyebilir. Ayrıca sigara içen kadınlar içmeyenlere göre daha erken menopoza giriyor. Bu faktörler osteoporoz riskini artırabilir.
• Alkol kullanan ve çok içki içen kişilerde osteoporoz gelişme olasılığı daha yüksektir.
• İlaçlar Bazı ilaçlar kemik kaybına neden olabilir. Glukokortikoidler (Glu-Co-Cor-T-Coids) adı verilen bir ilaç türü içerirler. Artrit, astım ve diğer birçok hastalığı olan kişilere glukokortikoidler verilir. Nöbetleri önleyen ve endometriyoz (en-do-me-tree-O-sis), rahim hastalıkları ve kanseri tedavi etmek için kullanılan diğer bazı ilaçlar da kemik kaybına neden olabilir.
Kontrolsüz risk faktörleri
• Yaş: Yaşlandıkça osteoporoz riskiniz artar.
• Cinsiyet: Kadınsanız, osteoporoz geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Kadınların kemikleri erkeklerden daha küçüktür ve menopozdan sonra meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle erkeklerden daha hızlı kemik kaybederler.
• Irk, beyaz kadınlar ve Asyalı kadınlar daha fazla osteoporoz riski altındadır. Hispanik kadınlar ve Afrikalı Amerikalı kadınlar da risk altındadır, ancak daha azdır.
• Aile öyküsü, aile öyküsünde osteoporoz ve kemik kırığı olanlar risk altındadır.
Gerçekten tehlikede miyiz?
Kadınların erkeklere göre osteoporoz geliştirme olasılığı daha yüksek olduğundan, çoğu erkek hastalığa yakalanma riskinin bulunmadığına inanmaktadır. Birçok Hispanik, Afrikalı ve Amerikalı kadın bu hastalıktan endişe duymuyor. Osteoporozun sadece beyaz kadınların sorunu olduğu düşünülüyor. Ancak bu hastalık yaşlı erkekler ve kadınlar için gerçek bir tehlikedir.
Ayrıca, belirli ırklardan insanların kemik kaybı riskini artıran diğer sağlık sorunlarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Aşağıdaki sağlık sorunları olan kişilerin kemik sağlığı kapsamında bir hekime başvurmaları önerilir.
• alkolizm. • Anoreksiya nervoza
• Astım/Alerjiler • Kanser
• Cushing sendromu • Diabetes mellitus
• Hipertiroidizm. • Hipertiroidizm
• İltihabi bağırsak hastalığı • Laktoz intoleransı
• Lupus • Karaciğer veya böbrek hastalığı
• Akciğer hastalıkları • Multipl skleroz
• romatizmal
Osteoporoz nasıl teşhis edilir?
Bir kemik kırılana kadar osteoporozun herhangi bir belirtisi olmadığından, kemik sağlığınız hakkında bir doktorla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz osteoporoz riski taşıdığınızı düşünürse, kemik yoğunluğu testi isteyebilir. Kemik yoğunluğu testi, kemiklerin ne kadar güçlü ve yoğun olduğunu ve osteoporoz olup olmadığını ölçer. Bunun sadece normal bir kemik kırığı olduğunu da söyleyebilir. Kemik yoğunluğu testleri hızlı, güvenli ve ağrısızdır.
Kemikleri güçlendirmek için yapılması gerekenler
Kemiklere bakmak için asla çok erken veya çok geç değildir. Aşağıdaki adımlar, kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilecek faktörlerdir.
1)Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin dengeli bir diyet
Kalsiyum açısından zengin, az yağlı süt ürünleri ve kalsiyumla güçlendirilmiş yiyecek ve içecekler mevcuttur. Zengin D vitamini kaynakları arasında yumurta sarısı, tuzlu su balığı, karaciğer ve D vitamini içeren süt bulunur. Bazı kişilerin yeterli kalsiyum ve D vitamini almak için besin takviyeleri alması gerekebilir. Aşağıdaki çizelgeler günlük ihtiyaç duyulan kalsiyum ve D vitamini miktarını göstermektedir. Meyve ve sebzeler ayrıca kemik sağlığı için önemli olan diğer besinlere de katkıda bulunur.
kalsiyum kaynakları
Tofu (kalsiyum takviyeli)
• Soya sütü (kalsiyum takviyeli)
• Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, hardal yeşillikleri ve lahana gibi)
• Çin lahanası veya Çin lahanası
• Fasulye/baklagiller
• Yenilebilir kemikli sardalya/somon balığı
• karidesler
• Portakal suyu (kalsiyum takviyeli)
• Pizza
• ekmek
Fındık / Badem
• Süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt gibi)
Önerilen Kalsiyum ve D Vitamini
Yaş Aralıkları Kalsiyum mg/gün D Vitamini (IU/gün)
0 ila 6 aylık bebekler 200400
6 ila 12 aylık bebekler için 260400
1 yıldan 3 yıla kadar 700.600
4 ila 8 yaş arası 1000600
9 ila 13 yaş arası 1300600
14 ila 18 yaş arası 1300600
19 ila 30 yaş arası 1.000.600
31 ila 50 yaş arası 1.000.600
51-70 yaş arası erkekler 1.000600
51-70 yaş Kadın 600 1.200
> 70 yıl 1200800
14 ila 18 yaş arası hamile/emziren 1.300.600
19 ila 50 yaş arası, hamile/emziren 1.000.600
Tanımlar: mg = miligram; IU = Uluslararası Birimler
2)Günlük fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Kaslar gibi kemikler de egzersizle güçlenir. Sağlıklı kemikler için en iyi egzersizler yürüme, merdiven çıkma, ağırlık kaldırma ve dans etme gibi güçlendirme ve ağırlık kaldırma egzersizleridir. Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
3)sağlıklı yaşam tarzı. Sigara ve alkolden kaçınılmalı, kullanılıyorsa dozu azaltılmalıdır.
4)Kemik sağlığı ile ilgili periyodik kontrollerden geçilmelidir. Risk faktörleri bir doktorla gözden geçirilmeli ve kemik yoğunluğu testinin gerekliliği konusunda danışmanlık yapılmalıdır. ihtiyaç varsa; Doktor, kemik kaybını önlemek ve kemik kırılması olasılığını azaltmak için ilaç önerebilir.
5)Düşme riskleri ortadan kaldırılmalıdır. Düşmeler, özellikle osteoporozu olan bir hastada kemiklerin kırılmasına neden olabilir. Ancak düşmelerin çoğu önlenebilir. Evdeki kaygan zeminlerdeki halılar, yetersiz aydınlatma gibi düşmelere neden olabilecek nedenlere karşı önlem alınmalıdır. Yürüyüş sık sık kontrol edilmeli ve denge kaybı olup olmadığı kontrol edilmelidir. Denge ve güç kontrolü her gün yürüyerek, tai chi, yoga veya dans dersleri alarak sağlanır.
Kemik sağlığı için ilaç kullanmak gerekli midir?
Osteoporozu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olan ilaçlar vardır. Kemik yoğunluğu testinde kemikler zayıfsa ve gelecekte kemik kırılması olasılığı varsa, doktor ilaç isteyebilir. Test sonucunda düşme eğilimi veya kemik kırılma riskini artıran başka sağlık sorunları varsa takviye ilaç almaya başlayabilir.
kaynak:
bone.nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]