Diğer duygular gibi öfke de normaldir ve her zaman bastırılması gereken bir duygu değildir. Öfkeyi bastırmak ve sürekli görmezden gelmek psikolojik sorunlara yol açabilir. Bunun tersini yapmak, yani öfkeyle hareket etmek, sağlığınız ve ilişkileriniz için ciddi sonuçlar doğurabilir. Öfkenizi bastırmamak ve öfkenizi ateş püskürterek yaymamak daha iyidir. Önemli olan sinirlendiğinizde öfkenizi kontrol altında tutabilmektir. Peki öfke anında ne yapabilirsiniz? İşte öfkenizi kontrol etmenize yardımcı olacak 5 ipucu.
• Öfke, vücudun olumsuz durumlara verdiği tepkidir. Öfkeyle konuşmaya başladığınızda, daha sonra söyledikleriniz ve yaptıklarınızdan pişmanlık duyma olasılığınız daha yüksektir. Çünkü o anki düşünceleriniz, gerçeği yansıtmak yerine duygularınızın abartılı ifadesinden ibarettir. Öfkenizi yatıştırmanın en etkili yolu, önce kendinize, “Eğer böyle davranırsam, sonunda ne olur?” diye sormaktır. soru bu O zaman seni neyin kızdırdığını belirlemelisin. Sakinleşmeye başladığınızda duygularınızı uygun bir dille ifade edin. Bu şekilde, öfkenizin içinize girmesine izin vermezsiniz.
• Kişi kızgınsa, yaşadığı olumsuz duygular nedeniyle kafası karışır ve sağlıklı düşünemez. Bu nedenle bulunduğu ortamdan uzaklaşmalı ve en az 10 dakika kalabileceği sakin bir yer seçmelidir. Sakin ve güvenli bir ortam bulunamıyorsa burası da hayal edilerek oluşturulabilir.
• Kas gevşemesi, öfkeye neden olan düşüncelerden kurtulmanın çok etkili bir yoludur. Aynı zamanda bireyin çeşitli problemlerle baş etme yeteneğini de arttırır. Kas gevşetmeyi şu şekilde uygulayabilirsiniz: Rahat bir pozisyon aldıktan sonra, gerginlik hissedene kadar yumruklarınız sıkılır ve açılır. Her seferinde tekrarlanır, bu da stresi azaltır. Daha sonra pazı kası gerilir ve gevşetilir. Son olarak nefes birkaç saniye tutulur ve kendini özgür hissetmeye bırakılır. Spor, meditasyon, dans, yürüyüş, masaj gibi aktivitelerle rahatlamanız da size fayda sağlayacaktır.
• Kahkaha çok güçlü bir duygudur. Sinirlendiğinizde, duygusal bir salıverme yoluyla öfkenin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Yani mizah ve öfke bir arada yaşanamaz. Ancak burada önemli olan nokta mizah ile alaycılığı birbirine karıştırmamak. Çünkü alay, öfkeyi ifade etmenin başka bir yoludur. Mizah sorunlarla yüzleşmek demektir.
• Öfke kontrolü dürtüsel tepki geciktirme, farkındalık ve kabullenme ile sağlanır. Öfkenizi kontrol etme beceriniz kabul ettiğiniz düzeyi aşıyorsa mutlaka profesyonel yardım almalısınız. Öfke yönetimi terapileri başa çıkmayı öğretir ve kendinizi ifade etmenize yardımcı olur. Bu sayede sağlıklı kararlar alarak kendinize ve çevrenize vermiş olabileceğiniz zararın önüne geçmiş olursunuz.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]