Çok az uyumanın dezavantajları hakkında çok şey duyuyoruz ama çok uzun uyumanın başka dezavantajları da var. Uykunun beyni ve vücudu nasıl etkilediğini her geçen gün daha fazla duyuyoruz. Uykunun vücudun kendini tamir ettiği bir dönem olduğu ve uykusuzluğun birçok sağlık sorununa yol açabileceği bilinmektedir. Bu durumda daha fazla uyku daha mı iyi? Araştırmacılar bunun tam olarak böyle olmadığını söylüyor.
Çok sayıda kanıt, yatakta daha fazla zaman geçirmenin sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bazı durumlarda çok fazla uyumak belirli risk faktörlerini etkiler. Diğer durumlarda, belirli tıbbi sorunların bir belirtisi olabilir. Normal uyku süresi 8 saattir. Son araştırmalar bu aralığın genişletilmesi gerektiğini göstermektedir. Buna göre, 18 ila 64 yaş arasındaki çoğu yetişkin için 7 ila 9 saatlik bir uyku aralığı normal ve sağlıklıdır. Bazı araştırmacılar da 7 saate yakın uykunun daha iyi olduğunu savunuyorlar. Bazı kanıtlara göre, ömrü uzatmak ve beyin sağlığını iyileştirmek için 7 saatlik uyku şarttır.
Doğru uyku miktarı kişiden kişiye değişebilir. Örneğin; Bazıları 7 saatlik uykuyla rahat ederken, diğerleri daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. Ancak bazı araştırmalar, yetişkinler için 9 saatten fazla uykunun çok fazla olduğunu tahmin ediyor. Her gece 9 saatten fazla uyuyorsanız ve yeterince dinlenmiş hissetmiyorsanız, bunun kontrol edilmesi gerekir. Nüfusun %2’sinin (çocukluktan beri) uzun süre uyuyan olduğu tahmin edilmektedir, ancak çok uzun süre uyumak sağlık sorunlarına ve diğer risk faktörlerine müdahale etmektedir.
Aşırı uykunun depresyon ve daha yüksek ölüm oranı ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Araştırmacıların uzun süreli uykusu var. Bilişsel bozukluk, depresyon, artan iltihaplanma, artan ağrı, bozulmuş doğurganlık, artan obezite, diyabet, kalp hastalığı, inme ve diğer tüm ölüm nedenleriyle ilişkili olduğu bulunmuştur.
İçindekiler
Zayıf beyin fonksiyonu ve zihinsel sağlık
Uyku sırasında beynin birikmiş atıkları temizlemesi, nörotransmiterleri dengelemesi ve hafızayı işlemesi mümkündür. Uzun süreli ve kısa süreli uykunun her ikisinin de zihinsel sağlık ve ruh hali üzerinde etkileri vardır. Araştırmacılar, üç farklı oyundaki bilişsel performansın, insanlar yaklaşık 7 saat uyuduklarında arttığını ve daha az uyku ile kötüleştiğini buldular. Diğer çalışmalar, daha uzun uyku dönemlerinde hafıza kaybı ve bilişsel işlevde azalma olduğunu kaydetti.
Depresyon ve ruh sağlığı
Araştırmacılar, çok fazla veya çok az uykunun Alzheimer hastalığı için risk faktörlerini artırabileceğine ve uzun süre uyuyanların bunama gelişme riskinin daha yüksek olabileceğine inanıyor. Aşırı uyumak olası bir depresyon belirtisidir. Depresyonu olan çoğu insan uykusuzluktan (geceleri uyuyamama) muzdaripken, %15’i uzun süre uyuma eğilimindedir. Uzun süreli uyuyanlar, depresyon riski altındadır. Bir anksiyete bozukluğunun belirtileri de diğer insanlara göre daha yaygındır. İkizler üzerinde yapılan bir çalışmada, çok fazla ya da çok az uyumanın, normal uyuyanlara kıyasla depresif semptomların genetik kalıtımını artırdığı görüldü.
Yaşlılar üzerinde yapılan bir çalışmada 10 saatten fazla uyumanın genel olarak ruh sağlıklarını olumsuz etkilediği tespit edilmiştir. Bazı çalışmalar, vücudun uyku saatindeki düzensizliklerin depresyon belirtilerinde rol oynayabileceğini ve sağlıklı bir uyku düzenine dönmenin bu durumu tedavi edebileceğini göstermiştir.
Artan inflamatuar faktörler
Vücutta kronik iltihaplanma. Diyabet, Alzheimer ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Sigara içmek, obezite ve uzun süreli enfeksiyon gibi belirli yaşam tarzı faktörleri iltihaplanmaya katkıda bulunabilir ve çok az veya çok fazla uyku rol oynayabilir. Vücuttaki iltihaplanma sitokin miktarı ile ölçülebilir. Büyük bir yetişkin grubunda uyku süreleri ve sitokin düzeyleri karşılaştırıldığında, uzun süre uyuyan hem erkek hem de kadınlarda sitokin düzeylerinin yükseldiği görüldü.
Bu konuda cinsiyetlere göre farklılıklar bulunmaktadır. 5 saatten az ve 9 saatten fazla uyuyan beyazlarda, 9 saatten fazla uyuyan Hispaniklerde, 5 saatten az ve 8 saatten fazla uyuyan Afrikalı Amerikalılarda ve 9 saatten fazla uyuyan Asyalılarda sitokin artışları meydana gelir. İlginç bir şekilde, 5-6 saat uyuyan Asyalılar en düşük sitokin seviyelerine sahipti.
Başka bir çalışmada, uzun süre uyuyan kadınlarda sitokin düzeyi, 7 saat uyuyan kadınlara göre %44 daha yüksek çıktı. Her ek uyku saati için sitokinler %8 arttı. Bu oran vücut kitlesine, yaşa ve uyku apnesine göre değişir.
artan ağrı
Acı çektiğimizde uyumak mantıklıdır. Ancak aşırı uyumak ağrı semptomlarını şiddetlendirir. Sırt ağrısı, egzersiz yapmamak veya yatakta çok fazla zaman geçirmekle şiddetlenir. Aşırı uyku, aşırı baş ağrılarıyla da ilişkilidir. Ayrıca migren ve gerilim tipi baş ağrılarına yol açabilir. Düzensiz uyku hormonları ve sirkadiyen ritmi etkilediği için doğurganlığı da olumsuz etkiler.
Bozulmuş glikoz toleransı
Glikoz toleransı, vücudun şekeri işleme yeteneğini ifade eder ve bozulmuş glikoz toleransı, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile ilişkilidir.Kanada’da yapılan bir araştırma, 6 yıl boyunca 276 kişinin yaşam tarzı davranışlarını inceledi. Uzun ve kısa süre uyuyan kişilerde tip 2 diyabet riskinin arttığını belirttiler.
Obezite, kalp hastalığı, inme gibi sağlık sorunlarının yanı sıra normalden fazla uyumak da ölüm riskini artırıyor. Daha uzun süre uyuyan insanların neden ölme riskinin daha yüksek olduğu üzerine uzunlamasına bir çalışmada, birkaç olası neden tespit edildi. bunlar;
1.uyku bölünmesiYatakta geçirilen daha fazla zaman, uyku ve azalan uyku etkinliği arasındaki uyanıklık ile ilişkilidir.
2.tükenmişlik: Yorgunluk ve uyuşukluk daha uzun bir uykuya neden olabilir ve uzun süre uyumak da uykululuk hissini artırır.
3.bağışıklık sistemi işleviUzun süreli uyku sitokinlerin ekspresyonunu etkileyebilir.
4.Fotoperiyodik anomaliler: Karanlık bir odada çok fazla zaman geçirmek günlük döngünüzü etkileyebilir.
5.aktivite eksikliğiYatakta daha fazla zaman geçirmek, egzersiz gibi faydalı faaliyetlere daha az zaman harcanmasına neden olabilir.
6.Uzun süreli uykuya neden olan hastalıklar: Bunlar uyku apnesi, depresyon, kalp hastalığı ve genel sağlık sorunlarıdır.
Sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenler
Uyku bilimi, aşırı uyuma ve sağlık arasındaki ilişkinin etkilerini ve nedenlerini araştırır. Ancak bazı alışkanlıklar da uyku kalitesini artırır.
İnsanların küçük bir yüzdesi doğal olarak fazla uyurken, belirli koşullar, davranışlar ve çevresel faktörler diğer uzun uyuyanlar için uyku ihtiyacını artırabilir veya uyku kalitesini etkileyebilir.
Fazla uyumaktan kaçınmanın yolları:
1- Gece 7-9 arası yeterli uyku alınmalıdır.
2. Hafta sonları normalden fazla uyumamak gerekir. Bu sirkadiyen ritmi bozar ve iş günlerinde uykusuzluğa neden olur.
3- Uyanmak için güneş ışığına maruz kalma gerekliliği. Bunun için perdeler geceleri açık bırakılabilir.
4. Saat 16:00’dan sonra şekerleme yapmaktan kaçının. Çünkü bu gece uyumayı zorlaştırır ve fazla uyumaya neden olur. Aynı şey yatma zamanı yaklaşırken çok fazla kafein ve mavi ışığa maruz kalma için de geçerli.
kaynak:
https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
yazar: Ayka Olkay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]