İnsanoğlunun varoluşundan bu yana yaşamımızın devamı için vazgeçilmez unsurlardan biri haline gelen uyku; Uyku sorunları ciddi akıl hastalığına ve bozulmuş bilişsel yeteneklere yol açtı. Einstein gibi bilim adamlarına göre uyumak kötü bir mağara alışkanlığıdır. Ünlü düşünür Aristoteles uykunun eşsiz bir nimet olduğuna defalarca dikkat çekmiştir. Einstein ve Aristoteles’in fikirleri arasında yüzlerce yıllık bir zaman farkı olmasına rağmen, bilim adamları hala uykunun nedenlerini ve hayatımızdaki önemini tartışmaya devam ediyor.
Uyku nasıl olur?
Loomis ve arkadaşları uykunun nasıl oluştuğu ve evreleri hakkında bir tez ortaya atıyorlar ve uykunun beş farklı evreden oluştuğunu iddia ediyorlar. Buna göre A, B, C, D ve E evrelerinden oluşan uyku, Adan Gözü’ne doğru derinleşir.
Uyku, Loomis ve ark. Uykunun ve uyku evrelerinin nasıl oluştuğunu belirlemeyi amaçlayan çalışmada, araştırmacılar ve aileleri denek olarak kullanıldı. Yapılan gözlemler sonucunda REM tespit edilmiş ve Loomis ve arkadaşlarının 5 aşamalı tezlerine özel bir uyku aşaması eklenmiştir.
uyku evreleri
Sakin uyanma: Uykuya geçiş aşamasıdır ve bu aşamada kişi maksimum düzeyde olmasa da çevresinde olup bitenlerin farkındadır. Bilinç henüz tamamen kapanmamıştır ve kaslar bu noktada gevşemeye başlar.
REM dışı uyku: Bu aşamaya yavaş uyku denir ve yüzeysel ve derin olmak üzere iki döneme ayrılır. Toplamda 4 aşamadan oluşan non-REM aşaması, uykunun temel aşamalarını oluşturur. Birinci ve ikinci aşamalar “yüzeysel yavaş uyku” olarak adlandırılırken, REM dışı aşamadaki üçüncü ve dördüncü aşamalar “derin yavaş uyku” olarak adlandırılır.
Toplamda 5 aşamadan oluşan uyku durumunda her aşama önemlidir ve bu aşamalardan herhangi biri etkisiz olursa uyku kalitesi düşer. Ayrıca örneğin 5. aşamada uyanan bir kişi tekrar uykuya dalmak istediğinde, geçen süreye göre ya “sessiz uyanma” ya da “non-REM uyku” aşamalarından başlayacaktır.
ne kadar uyuyoruz
Günde 8 saat uyuduğumuzu düşünürsek, hayatımızın üçte birini uyuyarak geçirdiğimizi görürüz. Bu da ortalama insan ömrü olan 72 yılda toplam 24 gün uyuduğumuzu gösteriyor. Buna çocuklukta beş yaşına kadar geçen uzun uyku saatlerini ve yaşlılıkta daha fazla uyku ihtiyacını da eklersek, hayatımızın yaklaşık 40 saatini uyanık geçiriyoruz. Bu süre ilk bakışta çok uzun gibi görünse de doktorların tavsiye ettiği yatma saati 4-11 arasıdır. Sağlıklı bir insanın günde en az 4 saat uyuması gerektiğinden uyku süresi; Yaş, çalışma koşulları, sağlık durumu, aktivite sıklığı gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Yaşınız için ideal uyku saatini belirleyin
Yapılan araştırmalara göre uyku süresinin belirli bir süre (bir haftayı geçmemek üzere) kısaltılması kişilerde performansta önemli bir düşüşe neden olmakla birlikte hafıza bozuklukları gibi şikayetlere de yol açmaktadır. Gençler üzerinde yapılan bu araştırmanın sonuçlarına göre uyku süresi tekdüze olmadığı takdirde yorgunluk ve dikkat eksikliği gibi sorunlara neden olabiliyor. Ancak iki saate kadar olan kısaltmalarda bu süre uygulanmaz. Ancak uyku süresinin bir seferde iki saatten fazla düşürülmesi performansta ciddi bozulmalara neden olabilir. Sağlıklı bir genç yetişkin için 4 saat uyku yeterli olabilirken, sağlıklı bir yetişkin günde 8 saat uyur ve bu sürenin her ay bir saat kısaltılması sonucunda sonunda 4 saat uyku yeterli olacaktır. 4 ay
Kaynak:
Kainek: />
http://www.youtube.com/watch?v=-7_aWX0xr84
katip:Ecem Öztürk
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]