Yazının başında sizlerle spor aktivitelerinde kalori yakma karşılaştırması yapmak istiyorum. Hangisinin daha fazla kalori tükettiğini görmek için verilebilecek bazı örnekler:
Yüzmeye karşı koşmak
Kazanan koşuyor çünkü yaklaşık 10 kilometre koştuğunuzda (yaklaşık 1 saatte bitireceğiniz bir tempoda) yaklaşık 700 kalori enerji harcamış oluyorsunuz. Ancak dakikada 50 metre hızla yüzdüğünüzde size sadece 550 kaloriye mal olur.
Bisiklet ve Kayak
Bisiklete binme kazanır, bu nedenle 8 tekerlek veya 2 tekerlek düşünüyorsanız, 2 tekerlek kesinlikle daha iyi bir kardiyo türüdür, çünkü bir saat bisiklet sürdüğünüzde 560 kalori yakarsınız, yani her gün ortalama 60 kalori yakarsınız. saat kayak.
Frizbi ve Plaj Voleybolu Oynayın
Burada da kazanan plaj voleybolu. Bir saatlik voleybol maçında ortalama 484 kalori yakarsınız. Oysa bir frizbi sadece 208 kalori yakar.
amerikan futbolu vs futbol
Kazanan tabii ki futbol. Her ikisi de çok fazla konsantrasyon ve güç gerektirse de, bir saatlik bir maçta futbol 600 kalori, Amerikan futbolu ise 500 kalori tüketir.
Sörf vs sörf
Şaşırmış olabilirsiniz ama kazanan kano çünkü kano 346 kalori yakarken sörf 208 kaloriye mal oluyor.
Doğa yürüyüşüne karşı açık hava yogası
Yoga gibi bir alanda bile, bu karşılaşmada açık havanın nasıl bir fark yarattığına şaşırabilirsiniz, çünkü yoga kazanır. Yoga bir saatlik bir rutinde 340 kalori yakar, yürüyüş ise 242 kalori bırakır.
Açık havanın ana etkilerini yukarıda verdiğim örneklerden yola çıkarak anlatmamın nedeni, aktivite sırasında zemini farklılaştırmanın ve spor aktivitelerinin bir bileşeni olmasına rağmen vücudun bu sayede dengeyi bulmak için koordinasyon çabasını artırmanın ek etkileridir. Kalori kaybetmek, kilo vermek ve fit olmak Fiziksel, kalori yakmak için çalışır. Bu konuda pek çok farklı örnek verilebilir ama ben koşu sporunu basit ve kafanızda canlandırması kolay olsun diye anlatmaya devam edeceğim.
Özellikle hava şartları göz önüne alındığında spor salonlarının daha çekici olduğunu hepimiz biliyoruz ve koşu bandı bu bağlamda önemli bir cankurtaran olarak görülüyor. Ancak spor salonlarında kendini bu zincire bağlı hisseden bir sistem sanıldığı kadar kullanışlı ve etkili değildir. Bunun en önemli nedeni beyin-göz-vücut bağlantısının, bugün çok modern bir dünyada yaşasak bile aslında çok eski olan içgüdüsel ve sezgisel iletişim ile koordineli olmasıdır. Gözün gördüğü manzaraların beyin tarafından yorumlanması ve böylece vücudun salgıladığı hormonların belirlenmesi işlemi kalori yakmada ve enerjiyi kullanmada çok önemli bir detaydır.
Aslında her şey gözlerimizde başlar. Ve bu görüntüler beyinde oldukça ilkel bir saflıkla yorumlanır, yani sürekli spor salonunda koşuyorsanız, duvara veya sokağa karşı aynaya bakıyorsanız ama ilerlemediğinizi algılıyorsa, beyin sizi anlıyor. “koşma” ya da “kovalama” değildir ve başta adrenalin olmak üzere tüm hormonal salgıları azaltır ya da keser. Bu tamamen, insanların milyonlarca milyarlarca yıl önce miras aldıkları genetik hafızadan kaynaklanmaktadır.
Antik Yunan döneminden önce başlayacak olursak (çünkü açık havada spor yapma fikrini ortaya atan ilk uygarlık onlardı), konu çok basit bir şekilde özetlenebilir; Koşmak temelde ya bir düşmandan/yırtıcıdan kaçmak ya da avlanmak ve yakalamak içindir. Bu nedenle, önce durumu analiz etmeye çalışmak ve bugün bile beynimizin tepkilerini anlamak bizim için çok kolay. Koşmaya başladığımızda, kasların gerilmesi, hormonların salınması ve buna bağlı tüm fiziksel ve fizyolojik değişiklikler, ilk insanların yaptığı gibi gerçekleşir. Beyin spor yapmak için koştuğumuzu anlayan bir organ değil maalesef. Bu nedenle vücuda uzağa gitme, yorulmama ve yakalama/kaçma komutlarını gönderdiği andan itibaren gözler yardımıyla koordinasyonu, konsantrasyonu ve gücü korumaya çalışır. Koşmak daha yüksek kalori yakmayı destekler, böylece bu acil durumun sona erdiğini bilirsiniz. Ancak kaçma, kovalamaca olmadığında ve üstelik “aynı yere” geldiğinizi fark ettiğinizde, tüm bu sabit sistem yavaş yavaş azalır veya normale döner. Sonuçta bir tehlike yok ve görüldüğü gibi bulunduğumuz durum dahi değişmiyor.
Birkaç yıl önce bir TV programında Dr. İşte tam da bu nedenlerle Mehmet Öz, koşu bantlarının amacına ulaşabilmesi için simülasyonların eklenmesi gerekliliğini gündeme getirdi. Simülasyon tarafından tetiklenirse, ilerleme kaydettiğinizi düşünerek gözün beyne uyarı göndermeye devam edeceğini açıkladı.
Beynin kalori yakmadaki bu aktif rolüne ek olarak, açık havanın bir diğer faydası da daha fazla oksijen kullanılmasıdır. Göz algısından sonraki önemli konu solunum sistemidir.
Spor aktivitelerinde beyin nefes almayı hızlandırır ve daha fazla oksijen yakar. Artan kalp atış hızı, daha hızlı nefes alma, daha fazla enerji kaynağı olarak sizin için iyidir. Ancak vücudun bu içgüdüsel kararı maalesef spor salonlarında suni havalandırma sistemi ile yeterli başarıyı yakalayamıyor. Özellikle yoğun saatlerde aynı anda koşan birçok kişi en güçlü havalandırma sisteminde bile oksijen eksikliğine neden olacaktır. Bu sizin daha çabuk yorulmanızı sağlayacaktır.
Şöyle de düşünebilirsiniz, parkta sokakta 10km koştuğunuzda koşu bandında 5km tamamladığınızdaki kadar zorlanmazsınız. Bunun nedeni sadece daha az sıkılmanız değil, vücudunuzun gaz alışverişi ihtiyacını daha rahat ve yoğun hale getirmesidir. Oksijenin temel yaşamsal ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
Dış mekanın bir başka yararı da yer taklalarıdır ve koşarken dikkatinizi üzerinde bulunduğunuz yola vererek daha fazla enerji harcarsınız çünkü dikkat faktörü vardır. Kemer üzerinde sabit bir hızda koşmak, kondisyon antrenmanları için faydalı olabilir, ancak kalori yakma söz konusu olduğunda, hızı korumak işe yaramaz.
İster parkurda koşun, ister şehir sokaklarında, kumsallarda koşun, her zaman farklı tepkilerle koşacaksınız, bu nedenle beyniniz koşunuzu desteklemek için aktif olarak çalışacak ve daha fazla enerji harcayacaksınız. monoton bir tarzda koşmadığınız için eklemler ve kaslar güçlenecektir. Bu nedenle yollarda, özellikle ormanlık patikalarda koşmaktan daha fazla kalori yakarsınız. Elbette, eğim değişiklikleri düşme ve kaymaları önlemek için ekstra çaba gerektirecektir. Üstelik en yoğun oksijen ormanlarda bulunduğundan, vücudunuz sadece kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda arınacak ve gençleşecektir.
Beyin-göz iletişimi ile bağdaştırsak bile, evet, artık kesinlikle “kaç ya da kovala”.
Yazının başında örnekler vermemizin sebebi, tüm bu bilgiler ışığında analitik düşünmeyi kolaylaştırmaktır. Amerikan futbolu gibi zorlu ve zorlu bir sporun bile futboldan daha az kalori tüketmesine şaşırdıysanız bunun nedeni maç esnasında koşmanın futbol kadar farkı olmaması, aralarında duraklamalar olması ve tempo değişiminin olmamasıdır. Fazla. Benzer şekilde plaj voleybolunda da zeminin engebeli olması ve denge ve hızlanma gibi şeyler için ekstra efor sarf etme ihtiyacı daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Yüzme ve koşma arasındaki fark, vücut ağırlığınızın su yardımıyla kalori yakmada artık bir faktör olmamasıdır. Çok hızlı yüzüyor olsanız bile kilonuz bir faktör değildir ve yönünüz sabittir.
Yazının sonunda şunu söyleyebilirim ki kar, yağmur gibi hava şartlarını kendinize bahane olarak kullanmak tamamen alışkanlıklara bağlı o yüzden kişisel tavsiyem ve ricam her türlü hava şartlarında en az bir kez kendinizi dışarı çıkarmanızdır. zorla ve “kendine” dön.
yazar:Emine Yeşim Aydın
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]