Serotonin vücudumuzda salgılanan hormonlardan biridir. Hormonlar vücudun koordinasyonunu sağlar ve eksikliklerinde veya fazlalıklarında bazı sağlık sorunları ortaya çıkar. Mutsuz olmak da bir sağlık sorunudur ve serotonin ile ilgisi vardır. Beyinde, epifiz bezinde, trombositlerde ve sindirim sisteminin çeşitli yerlerinde üretilen serotonin, kısaltılmış haliyle 5-Hidroksitriptamin veya 5-HT olarak adlandırılan kimyasal bir yapıya (monoamin) sahiptir. Triptofan adı verilen bir amino asitten sentezlenen, nöronlardaki elektrik iletimini düzenleyen ve beynin farklı bölgeleri arasındaki iletişimi sağlayan bir nörotransmiter olan bu hormon, halk arasında mutluluk hormonu olarak da bilinir ve zihinsel dengede oldukça etkilidir. Bu nedenle eksikliği saldırgan davranışlarda, depresyonda, panik ataklarda ve anksiyetede artışa neden olur. Eksikliğe ek olarak serotonin fazlalığı da olabilir. Bu durumda kişinin morali ve enerjisi yükselir, iştahı azalır.
Serotonin veya mutluluk hormonunun etkileri
Pek çok işlevi olan serotonin hormonunun merkezi sinir sistemi dışında trombositlerden ve gastrointestinal sistemden de salgılanabildiğinden bahsetmiştik. Farklı departmanlarda üretilen huronların etkileri de farklıdır. Bu etkiler aşağıda tartışılmaktadır.
*Merkezi sinir sistemi tarafından üretilen serotonin iştah, ruh hali, vücut ısısı, zindelik, huzur, mutluluk, zindelik, uyku, hafıza, öğrenme, sosyal davranışlar ve cinsel istek üzerinde etkilidir.
Çoğunlukla mide ve bağırsak mukozası tarafından üretilen serotonin, sindirim sistemi ve bağırsakların işlevlerinin düzenlenmesinden sorumludur.
* Serotonin kanın pıhtılaşmasında da görev alır. Yaralı dokularda trombositler tarafından üretilen serotonin damarları daraltır ve pıhtılaşmayı kolaylaştırır. Zararlı veya zehirli besinler yenildiğinde bağırsaktan salgılanan serotonin miktarı vücuttan hızla geçmesini sağlamak için artar ve bu artış mide bulantısına neden olur.
* Artan serotonin seviyesi libidoyu da arttırır. Buna rağmen depresyon ve benzeri hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçların tam tersi etki yaptığı görülmektedir.
* Vücudumuzda çoklu hormonlar üretilir ve serotonin diğer hormonların seviyesinden etkilenebilir. Kadınlarda östrojen arttıkça serotonin de artar. Açlık, stres, yorgunluk ve bazı ilaçlar serotonin seviyelerini düşürebilir. Bazı ilaçlar da serotonin seviyelerini hızla yükseltir. Bu nedenle ilaç alınmadığında hormon seviyesi düştüğü için üzgün ve endişeli bir hal ortaya çıkar.
Serotonin eksikliğinin belirtileri ve sonuçları
Bazı günler kendimizi daha kararsız ve yorgun hissedebiliriz. Hayatın hızlı temposu içerisinde zaman zaman bunu yaşamak normal karşılanabilir. Bununla birlikte, sürekli halsizlik ve yorgunluk, sinirlilik, tatlı yeme isteği ve benzerleri çok sağlıklı değildir ve mutluluk hormonu serotonin eksikliğine işaret edebilir.
Serotonin dışarıdan alınamayan bir kimyasaldır, sadece vücutta üretilir. Bir parça çikolata, dondurma, makarna veya ekmek yemek insanı mutlu eder. Bunun nedeni serotonin üretimini desteklemeleri veya enerji vermeleridir. Düşük serotonin seviyeleri veya mutluluk hormonu, artan kaygıya yol açar ve uyku bozukluklarına ve depresyona neden olur. Anksiyete, panik atak ve depresyon için kullanılan çoğu ilaç vücudun ürettiği serotonin miktarını artırır. Serotonin düzeyi düşük olan kişilerde kaygı, sinirlilik, gerginlik, karamsarlık, fobiler, kontrol edilemeyen öfke, depresyon, obsesif-kompulsif eğilimler, uyku bozuklukları, intihar düşünceleri, ileri geri baş ağrıları, fibromiyalji ve benzeri belirtiler görülebilir.
Serotonin ve depresyon ilişkisi
Beyindeki serotonin seviyesi ölçülemese de kandaki seviyesi bazı testlerle tespit edilebilmektedir. Dalgalanan serotonin seviyeleri de zihinsel durumda değişkenliğe neden olur. Ya beyin hücrelerinde serotonin üretimi azalmıştır ya da reseptörlerde bir sorun olabilir. Serotonin üretimi için gerekli bir amino asit olan triptofanın eksikliği de serotonin tükenmesinin nedenleri arasındadır. Nedeni ne olursa olsun, serotonin eksikliği sinirlilik, kaygı, obsesif-kompulsif bozukluklar, panik ataklar ve depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Serotonin eksikliğinden kaynaklandığı bilinen depresyon, bu hormonun seviyesini yükselten ilaçlarla tedavi edilir. Aslında depresyonun serotonin eksikliğinden mi kaynaklandığı yoksa depresyonun kendisinin mi bu hormonda azalmaya neden olduğu net değil ama aralarında bir ilişki olduğu biliniyor. Bu nedenle depresyon gibi ruhsal bozukluklar vücuttaki serotonin seviyesini artırabilen ilaçlarla tedavi edilir.
Erkeklerde ve kadınlarda serotonin miktarı
Erkeklerin beyinlerinde salgılanan serotonin miktarı kadınlara göre daha fazladır. Bu gerçek, kadınların neden daha fazla zihinsel sorun yaşadığını açıklıyor. Östrojen ile de ilişkili olan serotonin, kadınlarda doğum, adet döngüsü ve menopozdan etkilenir. Kadınlık hormonu olan östrojendeki bir artış, serotonin seviyesinde bir artışa yol açar. Erkeklerde ve kadınlarda serotonin üretimi aynı şekilde işlense de kullanım şekillerinin farklı olduğu düşünülmektedir.
Serotonin seviyesi neden düşer?
Stres, kalsiyum, demir, çinko, magnezyum gibi minerallerin, B3, B6, B9, B12, C gibi vitaminlerin alınamaması, insülin direnci, triptofan eksikliği, yeterince güneş ışığı alamama ve uykusuzluk, kadınlarda progesteron eksikliği, ilgili bozukluklar Beyindeki kan akışı için serotonin seviyesinin düşmesine neden olur. Serotonin dışarıdan doğrudan alınamasa da bazı besinler bu hormonun eksikliğini gidermek ve vücuttaki üretimini artırmak için kullanılabilir. Ayrıca kişi kendine değer vermeyi, yeterince dinlenmeyi, kendine boş zaman ayırmayı, stresten uzak durmayı öğrenmelidir.
Serotonin seviyelerini doğal olarak artırın
besleyerek artırmak
Bazı yiyeceklerin serotonin seviyelerini arttırdığı bilinmektedir. Bu yiyeceklerden bazıları çikolata, hindi, tavuk, yumurta, sardalya, somon ve ton balığı gibi kümes hayvanlarıdır. Tahıl ve tohumlu gıdalar, süt ve süt ürünleri, balık yağı, ayçiçek yağı, üzüm çekirdeği yağı ve fındık yağları gibi bazı yağlar da serotonin salınımını destekler. Serotonin üretiminden sorumlu vitaminlerden biri olan B6 vitamini tam tahıllı ürünler, bezelye, muz, ay çekirdeği, avokado ve cevizde bol miktarda bulunur. B9 (folik asit) ve B12 vitaminleri de serotonin üretiminden sorumludur ve kırmızı et ve karaciğerde bol miktarda bulunur. Yumurta, süt ve et gibi besinlerde bulunan triptofan da diyete eklenmelidir.
Triptofan dışarıdan alınması gereken, vücutta üretilemeyen, hindi, süt, yoğurt, peynir, kırmızı et, soya fasulyesi ve badem, ceviz gibi kuruyemişlerde bol miktarda bulunan bir amino asittir. Vücuda alınan triptofan, bir dizi işlemle serotonine dönüştürülür. Bu noktada B6 vitamini ve çinko bulunmalıdır.
Omega-3 seviyenizi yüksek tutmak da önemlidir. Balık ve diğer deniz ürünlerinde bolca bulunan bu yağ asidi türü, anksiyete ve depresyonu olan kişilerde düşüktür.
Güneşten yararlanarak güçlendirme
Günümüzde çoğu insan işte çok fazla zaman geçirmekte ve güneşten yeterince yararlanamamaktadır. Güneş ışığı vücutta D vitamini üretimini de destekler. D vitamini kemikleri güçlendirmenin yanı sıra serotonin üretiminde de rol oynar. Güneşe maruz kalmayı azaltmak, modern bir hastalık olan depresyonu artırır. Bu köşeye yaklaşırken, mümkün olduğunca sık güneşlenmek önemlidir. Güneşli ülkelerden gelen insanların, kuzey ülkelerinden gelen insanlara göre depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
egzersiz yoluyla artırmak
Düzenli egzersiz serotonin miktarını artırır ve stresi azaltır. Bu nedenle antidepresan etkisi olan egzersizler günlük hayatın bir parçası olmalıdır. Egzersiz yapma isteğinin olmaması da serotonin hormonu eksikliğinden kaynaklanır. Hareketsiz olmalı ve en azından her gün yürüyerek hareket arttırılmalıdır. Serotonin artışı ile birlikte egzersiz yapma isteği de artar. Araştırmalar, egzersiz yapan kişilerin daha az depresyon yaşadıklarını gösteriyor.
Stresten kaçınarak artar
Stres faktörü daha düşük serotonin seviyelerine yol açar. Bu nedenle ruh sağlığı açısından stres yaratan etkenlerden kaçınılmalıdır. Hayatın her anında karşılaşılabilecek stres faktörleri, kalp ve dolaşım sorunlarının başlıca sebepleri arasında yer alıyor.
masaj yaparak artırmak
Masaj ayrıca serotonin seviyelerini artırma yeteneğine de sahiptir. Masaj sırasında fiziksel temasın mı yoksa masajın mı buna neden olduğu tam olarak bilinmiyor. Araştırmalar, dokunmanın, özellikle sarılmanın vücutta hayattan zevk almayı, motivasyonu, özgüveni ve daha iyi hissetmeyi artıran birçok kimyasalın salınımını artırdığını gösteriyor. Serotonin de bu kimyasallardandır. Bir masajın tıpkı sarılmak gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi buradan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle bebekler anne kucağındayken de sakinleşirler.
Dikkate alınması gereken diğer faktörler
Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlardan korunmak için serotonin seviyesinin ne kadar önemli olduğu açıktır. Serotonin seviyesindeki dengeyi korumak için alkol, sigara, kahve, şeker ve suni tatlandırıcıları aşırı tüketmemek ve bilinçsizce aşırı diyet yapmamak gerekir. Bol su içmek ve deniz tuzu kullanmak da faydalıdır.
Kaynak:
http://hormonlarim.com/norotransmitter/serotonin-hormonu
https://doktorun.net/serotonin-nedir-serotonin-dogal-yollarla-nasil-yukseltilir/
https://www.serotonin.gen.tr/serotonin-eksikliği-belirtileri.html
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]