İçindekiler
Menopoz nedir?
Menopoz, her sağlıklı kadının yaşadığı, doğurganlık yeteneğinin sona erdiği ve adet kanamasını durdurduğu dönemdir. Ortalama 48-55 yaş menopoz yaşı olarak adlandırılır; Ancak obez kadınlarda erken başlangıç veya genetik farklılıklar gibi istisnalar olabilir.
Kadınlar bu döneme kadar östrojen ve progesteron seviyeleri ile doğurganlıklarını sürdürebilirken, menopoz döneminde östrojen seviyeleri düştüğü için doğurganlık sona erer, adet durur ve ayrıca obezite, kalp damar hastalıkları ve osteoporoz (zayıf kemikler) gibi sağlık sorunları açısından risk altındadırlar. . Bazı kadınlar bu dönemi kolay atlatırken, bazıları daha zor geçirir. Diyetisyen eşliğinde hazırlanan uygun ve dengeli beslenme programı ve yeterli fiziksel aktivite ile ideal kilonun korunması, menopoz semptomları ve östrojen düşüklüğü nedeniyle oluşabilecek sağlık sorunlarını azaltabilir.
Menopoz belirtileri nelerdir?
- Ateş basması, uykusuzluk, yorgunluk, baş ağrısı, kas ve eklem ağrısı, vajinal kuruluk, sık idrara çıkma, idrar kaçırma, libido azalması, anksiyete, depresyon, sinirlilik, konsantrasyon bozukluğu, hatırlama güçlüğü.
Menopoz döneminde vücudumuzda ne gibi değişiklikler olur?
Perimenopozda, adet döngüsündeki değişiklikler nedeniyle bazal metabolizma hızı yüksektir. Menopozda adet görmeme nedeniyle enerji harcamasında azalma olur. Ayrıca yaşla birlikte yağsız vücut kütlesinin yağ kütlesine oranı azalır, bu nedenle metabolik hızda bir düşüş gözlenir. Fiziksel aktivite eksikliği varsa, obezite yaşayabilirsiniz.
Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler nedeniyle vücut yağ dağılımında değişiklikler gözlenir. Vücut yağında bir artış ve yağsız kütlede bir azalma var. Bel çevresinde fazla yağ bulunması obeziteye neden olur. Bel çevresinin artmasıyla birlikte elma tipi obezite oluşur ve bu tip obezite kalp ve damar hastalığı riski taşır. Ayrıca ileri yaşlarda hücre içi sıvı miktarı azalırken, hücre dışı sıvının toplam vücut sıvılarına oranı artmaktadır. Bu ödem oluşmasına neden olur.
Premenopozal dönemde bir kadının östrojen seviyesi kan lipitlerini etkiler, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolü düşer ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artar. Menopoza bağlı östrojen seviyesinin düşmesi sonucunda yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol ile düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol dengesi bozulur. Bu kardiyovasküler hastalığa neden olur.
Kemik dokusu doğumdan ergenliğin sonuna kadar hızla büyür. Yaşla birlikte kemik kaybı başlar. Kadınlarda menopozla birlikte kemik kaybı hızla artar. Kemik kaybının nedenleri idrarla kalsiyum atılımı, kalsiyumun bağırsaktan yetersiz emilimi ve diyetle yetersiz kalsiyum alımıdır. 12-40 yaşları arasında kemik mineral içeriği en üst düzeye ulaşır; Ancak menopoz döneminde kemik mineral yoğunluğu azalır. Sonuç olarak, kemik kaybı ve kırık riskini artıran osteoporoz riski vardır.
Menopozda beslenme nasıl olmalıdır?
Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürmek için menopoz döneminde beslenmeye ve yaşam tarzına dikkat etmek gerekir. Menopozdaki beslenme gereksinimleri ergenlik yıllarındakinden farklıdır. Bu dönemde obezite, osteoporoz ve kalp-damar hastalıklarını önlemeye yönelik koruyucu beslenme programları uygulanmalıdır. Örnek menopoz diyeti listemize göz atmayı unutmayın.
Ayrıca kronik bir hastalık varsa bu durum dikkate alınmalı ve uygun bir diyet hazırlanmalıdır. Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek ve yeterli fiziksel aktivite yapmak ideal kiloyu korumak ve hastalıkları önlemek için çok önemlidir.
Menopoz döneminde ideal vücut ağırlığını korumak hastalık riskini azaltır. İdeal vücut ağırlığı, vücut kitle indeksinin (VKİ) santimetre cinsinden boyun karesine bölünmesi ile hesaplanır. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre ideal vücut ağırlığı için BKİ 18,5-24,99 kg/m² arasında olmalıdır.
Ancak BMI ile kemik mineral yoğunluğu arasında bir ilişki vardır. Menopoz döneminde VKİ düşük olan kadınlarda kemik mineral yoğunluğunun daha düşük olduğu belirlenmiştir. Bu nedenle menopoz döneminde BKİ’nin 23-27 kg/m2 olması uygun görülmektedir. Daha yüksek değerlere sahip kadınların sağlık nedenleriyle kilo vermesi gerekir.
- Dört besin grubundan süt, et, meyve, sebze ve ekmeklik tahıllara her öğünde yer verilerek beslenme çeşitliliğine yer verilmelidir. Ve yaşla birlikte azalan metabolizma hızı, daha az ara öğün tüketilerek ve daha hafif öğünler tüketilerek hızlandırılmalıdır. Düşük enerji içeriği ve yüksek besin içeriği ile bir zorunluluktur. Basit şekerlerden (çay şekeri, bal, pekmez, reçel vb.) ve besin içeriği yüksek olan kompleks karbonhidratlardan (tahıllar, baklagiller vb.) uzak durulmalıdır. Süt ürünleri, süt ürünleri, yapraklı yeşillikler, kuru baklagiller ve kuruyemişler Badem ve kuru kemikler, incir gibi kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilerek korunmalıdır. Yüksek proteinli bir diyet idrarla kalsiyum atılımını arttırır, bu da osteoporoz riskini artırır. Bu nedenle çok miktarda protein tüketmekten kaçınmalısınız.Süt ürünleri yemek çeşitli sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar. Suda çözünen lif içeren meyveler, sebzeler, kuru fasulye, yulaf, yağlı tohumlar ve kuruyemişler gibi besinler kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Buğday kepeği, tam buğday ekmeği ve suda çözünmeyen lif içeren sebzeler bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önleyen besinler arasında yer alır: İyi bir vitamin, mineral ve fitokimyasal kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin diyette yer alması gerekir. Menopozda yağ ve kolesterol düşüktür. Kardiyovasküler hastalığa neden olan doymuş ve trans yağların tüketimi azaltılmalı, doymamış yağ asitleri ve bitkisel yağlar açısından zengin besinler tercih edilmelidir.Menopoz döneminde östrojen azalmasına bağlı olarak meydana gelen değişiklikler sonucunda risk ödem artar. Tuz tüketimi ödemi arttırdığı için tuz alımı sınırlandırılmalı, salamura yiyeceklerden kaçınılmalı, kemik gelişimini destekleyen D vitamini alımına dikkat edilmelidir. D vitamini ihtiyacı güneş ışığından doğru şekilde yararlanılarak karşılanmalı, sıvı tüketimi artırılmalı, alkol ve sigaradan kaçınılmalıdır.
Menopoz döneminde beslenme uzmanı Ayşe Tuğba Şengel’den de uzman desteği alabilirsiniz.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]