Menopoz sonrası dönem kadınlar için oldukça hassas bir dönemdir. Bu dönemde kadınlar kendilerine çok dikkat etmelidir. Gerekli multivitaminler alınarak bu dönem daha kolay atlatılabilir.
Menopoz belirtileri genellikle 45 yaşından sonra görülmeye başlar. Menopoz, her kadının doğurganlık döneminin sona erdiği dönemdir. Biraz sıkıntı verici olsa da menopoz bir hastalık değildir. Menopoz, her kadının hayatının bir noktasında yaşadığı bir süreçtir. Kadınlar bu dönemde fizyolojik ve psikolojik değişimler yaşarlar. Bu dönem bir ergen gibi yaşamanız gereken bir dönemdir. Menopozun süresi tahmin edilemez, her kadında değişken bir süreçtir. Menopoz bazı kadınlar için 2-3 yıl sürerken bazı kadınlar için 8-9 yıla kadar uzayabilmektedir.
Neden bir multivitamine ihtiyacınız var?
Menopoz başladığında vücudumuzun doğal östrojen üretimi azalır. Östrojen kemiklere güç veren, kemikleri güçlendiren ve sağlıklı tutan hormondur. Ancak östrojen etkisini yitirdiğinde kemik sağlığını korumak kadınlar için çok önemli hale gelir. Östrojenin azalmaya başladığı bu dönemde kadınlar birçok değişiklik yaşarlar. Düşük östrojen seviyeleri nedeniyle, kemikleri korumak ve sağlığı korumak için bir multivitamin gereklidir.
Kadınlara günlük gerekli vitamin ve mineralleri sağlayarak kemik sağlığının korunmasına yardımcı olan besin takviyeleri vardır. Osteoporoz ve kireçlenme, kadınların bu aşamada karşılaştıkları en önemli ortopedik problemler arasındadır. Bu multivitaminler ayrıca kalp hastalığına karşı korunmada da yardımcıdır. Vücut fonksiyonlarındaki bozulmanın vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklandığını anlamak bazen çok zor olabilir. Vücutta görülen bu sorunun tek sorumlusu bir mineral ya da vitamin olmayabilir. Örneğin, osteoporoz büyük çoğunluğu vücuttaki kalsiyum eksikliği nedeniyle görülürken, osteoporozun tek nedeni bu olmayabilir. Magnezyum, çinko ve C ve D vitaminleri gibi maddeler de sağlıklı kemiklerin korunması için gereklidir. Bunların hiçbiri olmadığı için de olabilir. Yani tek bir vitamin sorunlarınızın çözümü olmayabilir, ihtiyacınız olan tek şey günlük aldığınız bir multivitamindir.
Esansiyel postmenopozal vitaminler
Kalsiyum:
Kalsiyum postmenopozal dönem için gerekli bir mineraldir. Kalsiyum, sağlıklı kemikleri korumak için gereklidir ve bu nedenle osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Vücudunuzda kalsiyum düşük olduğunda, depolanan kalsiyumdan ihtiyaç duyulan şey kullanılır. Bununla birlikte, diyetinizde kalsiyum eksikliği varsa, kalsiyum depolarınız azalır ve bu da osteoporoza yol açar. Sağlıklı kemikler sağlıklı bir yaşam için gereklidir ve kalsiyum sağlıklı kemikler için gereklidir. Kalsiyum ayrıca kas kasılması için gereklidir ve kalp kasılması için çok önemlidir. Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler bu nedenlerle beslenmenizde yer alması gereken besinlerdir.
ütü:
Postmenopozal kadınlarda artan demir seviyeleri. Ancak demir eksikliği kadınların menopozdan sonra da karşılaştıkları bir sorundur. C vitamini yönünden zengin besinler vücudun demir emilimini artırır. C vitamini takviyeleri demir eksikliğini önlemede yardımcı olabilir.
D vitaminleri:
D vitamini, normal kalsiyum metabolizmasını sürdürmek ve sağlıklı kemikleri korumak için gereklidir. D vitamini eksikliği olan kadınlar ciddi kemik kırıkları riski taşırlar. Obezite ve koyu lekelerin gelişimi, D vitamini eksikliğini gösteren işaretlerdir. Menopoz sonrası kemik sağlığını korumak için günlük 400-800 ünite D vitamini takviyesi almakta fayda var.
Omega-3 yağlı asitler:
Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda üretilmez ve dışarıdan tablet veya gıda ile alınmalıdır. Kalp hastalığı, kanser, kireçlenme gibi hastalıklardan omega-3 tüketerek kurtulabilirsiniz.Menopozun en önemli belirtilerinden olan depresyon ve sıcak basmaları için en iyi besin takviyesidir.
Belli bir yaştan sonra vücut B12 vitaminini daha az emer, B12 vitamini eksikliği kansızlığa neden olabilir. B12 vitamini eksikliği olanlar et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi besinlere diyetlerinde yer vermelidir. Ayrıca günde 2,5 mg B12 vitamini içeren tabletler de bu dönemde oldukça faydalıdır.
Multivitamin kullanarak hem kemik sağlığınızı koruyacak hem de menopoz dönemini gülümseyerek atlatacaksınız.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/best-multivitamin-for-postmenopozal-kadınlar.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]