MCT yağı, orta zincirli trigliserit adının geldiği orta büyüklükteki yağ parçacıklarından oluşur. Adı, İngilizce’deki Medium Chain Triglycerides’in ilk harflerinden oluşan bir kısaltmadır. MCT yağı sadece diyetlerde tüketildiğinde sağlık açısından pek çok fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cilt bakımı ve güzellik ürünleri gibi birçok harici uygulamada da kullanılır. Antimikrobiyal özellikleri nedeniyle ev çevresinde de potansiyel uygulamaları vardır. Ayrıca çamaşır deterjanı ve el sabunu yapmak için kullanılabilse de güzellik bakımları ve ev kullanımı için mükemmeldir. Uçucu yağ difüzörleri için taşıyıcı yağ olarak da kullanılabilir, yüzeylerde tozlanmayı önlemek ve mobilya cilalamak için kullanılabilir. Ev yapımı sabun veya çamaşır deterjanı yapmak için sodalı su ile karıştırın. Bu makale, MCT yağının sağlık yararları ve kullanımları hakkında bilgi sağlar.
İçindekiler
kilo vermeye yardımcı olur
Diyet yapmak ve kilo vermek zor olabilir. Çünkü konu kilo vermeye geldiğinde en iyi diyeti bulmak savaşın yarısıdır. Diyete MCT yağı eklemek, diyet yapanların kilo vermesine ve kilo vermemesine yardımcı olabilir. Bu fikir, diyet yapanları kalorilerinin çoğunu (yüzde 90’a kadar) bu yağlardan almaya ve glikoz şeklinde enerji sağlayan karbonhidratlardan kaçınmaya teşvik eden çılgınca popüler keto diyetinin temel taşıdır. Glikozdan kaçınmak ve özellikle Mct olmak üzere çok miktarda yağ tüketmek, ketozis sürecinde vücudun fazla yağ yakmasına neden olur. Araştırmalar, bir kişinin diyetinde LCT’lerin yerini almak için Mcts kullanıldığında, özellikle aşırı kilolu kişilerde vücut ağırlığının ve vücut yağının azaldığını göstermektedir. Mcts ayrıca bir kişinin daha az tüketmesi için tok hissetmesine yardımcı olma konusunda daha büyük bir yeteneğe sahiptir. Ayrıca enerji harcamasında artışa neden olurlar, bu da daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Bu, Mcts’in keto diyetinde bu kadar popüler olmasının bir başka nedenidir.
Atletik performansı artırabilir
MCT yağı, bir sporcunun diyetine eklendiğinde etkili bir performans arttırıcı olarak lanse edilir. Bazı sporcular, performanslarını artırmak ve vücut yağını azaltırken yağsız kasları artırmak ve kilo vermek için egzersize ek olarak Mcts’i benimsemiştir. Bir çalışma, McT’lerin laktat asit oluşumunu azaltmada, sporcuların algılanan eforunu azaltmada ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında dayanıklılığı artırmada etkili olduğunu buldu. Bu iddiaları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ancak sonuçlar cesaret verici.
Bağırsak Sağlığını İyileştirebilir
MCT’leri tüketmek sadece kilo vermeye ve atletik dayanıklılık kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime yardımcı olabilir ve bağırsakta bir tür probiyotik görevi görebilir. MCT’ler, midedeki iyi bakterileri yok etmeden zararlı bakterileri hedefledikleri için bağışıklığı artırabilir ve bağırsak sağlığına yardımcı olabilir. İshale neden olabilen antibiyotiğe dirençli bakterilerin büyümesini engellediği gösterilmiştir. MCT’lerin ayrıca bağırsak geçirgenliğini arttırdığı ve sindirim sağlığını iyileştirdiği bulunmuştur. Bu, enflamatuar bağırsak hastalığı, sızdıran bağırsak sendromu, Crohn hastalığı ve safra kesesi enfeksiyonları gibi sindirim rahatsızlıklarından muzdarip insanlar için faydalı olabilir.
Beyin Sağlığını İyileştirebilir
MCT yağının faydaları ile beyin sağlığı arasında kaydedilen birçok bağlantı vardır. MCT’ler, kan-beyin bariyerini kolayca geçtikleri için merkezi sinir sistemi için yakıt görevi görürler. Hafif ila orta dereceli Alzheimer hastalığı (AD) olan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli Alzheimer tedavilerinin yanı sıra hastaların diyetindeki MCT’lerin bilişsel işlevi iyileştirdiğini buldu. Diğer araştırmalar ayrıca ketojenik diyetin, Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyin bozulmasına katkıda bulunan bozulmuş glikoz fonksiyonunu engelleyebilen ketozis yoluyla beyin fonksiyonunu iyileştirmede etkili olduğunu bulmuştur.
Otizmli kişilerde davranışı iyileştirmeye yardımcı olabilir
Bir çalışma, MCT yağ takviyeleri ile glütensiz bir diyet yiyen otizm spektrum bozukluğu (ASD) olan çocukların, korku ve sinirlilik dahil olmak üzere, bozuklukla ilişkili bazı davranışlarda önemli gelişmeler olduğunu buldu. 15 çalışma katılımcısından 10’u, diyeti altı ay takip ettikten sonra iyileşme gösterdi. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu çalışma, MCT yağı ile takviye edilmiş değiştirilmiş bir keto diyetinin otizmli insanlar için faydalı olabileceği sonucuna varmıştır.
Çocuklarda nöbetleri önleyebilir
Keto diyeti, insanların kilo vermesine yardımcı olmak için etkili bir diyet planı olarak son yıllarda popüler hale geldi. Ketojenik diyet ilk olarak 1920’lerde çocuklarda nöbetleri önlemenin bir yolu olarak geliştirildi. Son on yılda bu amaçla yaygın olarak kullanılmaya başlandı, ancak sonunda 20. yüzyılın ortalarında yerini antiepileptik ilaç tedavilerine bıraktı. Bununla birlikte, bazı nöbet hastalarının MCT tüketmekten fayda sağladığı bulunmuştur.
Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Diyete MCT yağı eklenmesi sağlık üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir, bu da MCT’lerin tümör baskılayıcı bir özelliğe sahip olabileceği anlamına gelir. İnsan kanser hücrelerinin in vitro ortamda doğrudan MCT’lere maruz bırakıldığı bir araştırmaya göre, araştırmacılar güçlü bir anti-tümör etkisi belirlediler. Farelerde yapılan bir başka çalışma, omega-3 yağ asitleri ve MCT’ler ile takviye edilmiş bir ketojenik diyetin, özel bir diyet uygulanan farelerde tümör büyümesini yavaşlattığını ve tümörlere kan akışını azalttığını gösterdi. Bu alanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak ilk sonuçlar umut verici.
Diyabetle ilişkili risk faktörlerini iyileştirebilir
Bazı tıp uzmanları, keto diyetinin kontrolsüz diyabeti olan hastalarda komplikasyonları artırabileceği konusunda uyarıda bulunsa da, kontrollü diyabeti olan hastalar, MCT alımlarını artırmanın faydalarını görebilirler. Çin’deki hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, MCT’lerin ters etkiye sahip olabileceğini buldu. Çalışma, diyetlerine MCT yağı ekleyen kişilerin kolesterol, kilo ve bel çevresinde azalma yaşadıklarını belirledi. Her zaman olduğu gibi, bir kişinin, özellikle mevcut bir tıbbi durumu varsa, diyetini değiştirmeden önce bir tıp uzmanına danışması en iyisidir.
Antimikrobiyal özellikleri ile cilt sağlığını iyileştirebilir
MCT’leri oluşturan asitler, özellikle hindistancevizi yağında daha yüksek miktarlarda bulunan laurik asit, antimikrobiyal özellikleriyle bilinir. MCT yağı, akne ve diğer küçük cilt tahrişleri için etkili bir topikal tedavi olarak incelenmiştir. MCT yağı, bağırsaktaki zararlı bakterileri azaltmanın bir yolu olarak daha önce bahsedilen kullanımının yanı sıra, oral mikroorganizmalarla ilgili olarak da incelenmiştir. Çalışmalar, yağ asitlerinin bazı oral bakterilerin büyümesini sınırlayabildiğini göstermiştir. Hindistan cevizi yağı gibi yağların gargara olarak kullanıldığı yağ çekme, binlerce yıldır Hindu Ayurveda geleneklerinin bir parçası olmuştur.
Potansiyel kullanımlar yaygındır
MCT yağı doğal, nazik ve kullanımı güvenli olduğu için neredeyse sınırsız uygulama alanına sahiptir. Genellikle zararlı kimyasallar veya sert bileşenler içeren birçok ürünün yerini alabilirler.
Ev ürünlerinde MCT yağı nasıl kullanılır?
Kokusuz ve renksiz olduğu için MCT yağı, ev yapımı güzellik ürünlerinize kolayca dahil edilebilir. İşte MCT yağı için önerilen bazı kullanımlar:
• Cilt Nemlendirici: MCT yağı harika bir nemlendiricidir ve çatlakların ve kırışıklıkların görünümünü azaltabilir.
• Saç kremi: Saç sağlığını iyileştirmek için şampuanlamadan önce maske olarak uygulanıp birkaç dakika saçta bırakılabilir.
• Masaj Yağı veya Kişisel Kayganlaştırıcı: Petrol bazlı jellere güvenli ve yumuşak bir alternatif olan MCT yağı, tıpkı bir masaj yağı gibi çalışır.
• Doğal Boğaz Pastilleri: Boğaz ağrısını ve öksürüğü gidermek için günde birkaç kez yarım çay kaşığı yutun.
• Makyaj temizleyici: Yağ, göz makyajını sıvılaştırarak nazikçe temizlenmesini sağlar.
• Lip balm: Dudakları nemlendirmek ve çatlamayı önlemek için sürülebilir.
• Tıraş Yağı: Tıraş kremine alternatif olarak cilde sürülebilir ve tıraş sonrası kıl dönmesi ve jilet yanıklarını azaltmak için kullanılabilir.
• Güneş yanığı sonrası tedavi: Çok fazla güneşe maruz kalmışsa, iyileşmeyi hızlandırmak ve kabuklanmayı önlemek için etkilenen bölgelere MCT yağı uygulanabilir.
• Kütikül ve tırnak yağı: Kütikül yağı, geri itilmeden önce trigliseritlerle nemlendirilebilir, bu da mantar enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur.
kaynak:
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]