Işık, elektromanyetik spektrumda farklı dalga boylarına sahip elektromanyetik radyasyondur. Görünen ve görünmeyen ışık vardır. Görünmez ışık ultraviyole (UV) ve kızılötesi ışığı içerirken, görünür ışık mavi ışık da dahil olmak üzere gökkuşağının tüm spektrumunu içerir. Görünür ışık spektrumunda, her dalga boyu bir renkle temsil edilir.
Görünür ışık spektrumunun tüm renkleri arasında mavi ışık (dalga boyu 446-477 nm) fizyoloji ve sirkadiyen ritim üzerinde en güçlü etkiye sahiptir çünkü insan vücudundaki pigmentler bu dalga boyuna tepki verir. İnsanlar gün doğumunda kalkar ve gün batımından sonra yatarlar. Teknolojinin ortaya çıkmasından önce insanlar yalnızca ateş, mumlar ve lambalar gibi sarı, turuncu ve kırmızı ışık yayan kaynakları kullanıyorlardı. Bu ışıkların sirkadiyen ritimler ve uyku-uyanıklık döngüleri üzerinde mavi ışığa göre çok daha küçük bir etkisi vardır.
Günümüzde aydınlatma ve televizyon, bilgisayarlar ve dijital saatler gibi diğer teknolojilerdeki gelişmeler çevremize daha fazla mavi ve beyaz ışık getirdi. Ayrıca, bu ışıklar günün her saati mevcuttur ve bu da insan sağlığını ve esenliğini etkileyebilir. Yüksek verimli yeşil ışıklar, insanlar için Dünya’ya olduğu kadar faydalı olmayabilir. Kompakt flüoresan lambalar (CFL’ler) yaklaşık %25 mavi ışık içerirken LED’ler %35’e kadar mavi ışık içerir. Genel olarak mavi ışık gündüzleri faydalı, geceleri ise zararlıdır.
İçindekiler
Mavi ışığın fizyolojik etkileri nelerdir?
Işığa maruz kalma, insan vücudunun işlevlerini gün doğumu ve gün batımı önünde demirler. Mavi ışık içeren güneş ışığı retinaya çarptığında, fotoreseptör hücreler sinir uyarılarını hipotalamusa iletir. Hipotalamus, sirkadiyen ritme göre dalgalanan açlık, susuzluk, vücut ısısının düzenlenmesi, hormon salgılanması ve uyku düzeninin merkezidir. Retinadaki fotoreseptör hücreler (retina hücreleri, çubuk hücreler ve koni hücreleri). Retina hücrelerinin düzenlenmesi bir kesitte gösterilmiştir.
Işık göze çarptığında retinaya çarpar. Bu ışığa duyarlı doku aslında merkezi sinir sisteminin (MSS) bir parçasıdır ve optik sinir yoluyla beyne bağlanır. Retinada birkaç nöron katmanı vardır, ancak fotoreseptör hücreleri olanlar ışıktan etkilenenlerdir. Çubuklar ve koniler görmemizi sağlayan ışığa duyarlı hücrelerdir, retinal ganglion hücreleri ise sirkadiyen ritmimiz için önemlidir. Hipotalamustaki suprakiazmatik çekirdek (SCN), hormonal, otonomik (istemsiz sinir uyarıları) ve beslenme sinyalleri yoluyla vücut fonksiyonlarıyla ışığa maruz kalmayı koordine eder.
Sağlığa fayda sağlamak için mavi ışığı nasıl kullanırsınız?
Aşağıdaki stratejiler, gün boyunca mavi ışığa maruz kalmanın tüm potansiyelinden yararlanmaya yardımcı olurken, akşamları mavi ışığa bağlı olumsuz etkilerden kaçınabilir. Bunlardan herhangi birinin bir kişinin durumu için yararlı olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz önemle tavsiye edilir.
Gün boyunca bol güneş ışığı alın
Gün boyunca daha parlak ışık almak, akşamları ışık hassasiyetini azaltabilir, ayrıca gece ışığa maruz kalma ile melatonini baskılayabilir. Kişi ofis çalışanıysa ve normal bir şekilde alamıyorsa parlak aydınlatma cihazları kullanılabilir.
Güneş battıktan sonra ışığı engelleyen mavi gözlük takın
Kırmızı veya sarı renkli camlar mavi ışığın göze girmesini engeller. UVEX lensli gözlükler bile sadece mavi ışığı engellemek için yeterli olabilir. Kullanıcılar ve üreticiler bu gözlüğü yatmadan 4 saat önce takmanızı tavsiye ediyor.
Mavi ışığı engelleyin veya kırmızı ampul kullanın
Normal ampullerden mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınılabilirken, kırmızı ampullere geçmek mavi ışığa maruz kalmayı azaltabilir.
Bilgisayarınızda ve tabletinizde F.lux kullanma
Mavi ışık bilgisayarlar, iPad’ler, akıllı telefonlar ve diğer dijital cihazlardan yayılır. F.lux yazılımını yükleyerek ve bir akıllı telefonda mavi ışık filtresi uygulaması kullanarak mavi ışığa maruz kalma olasılığı azaltılabilir. iPad veya diğer bilgisayar ekranlarını kapatmak için mavi ışığı engelleyen kırmızı sayfalarda kullanılabilir. Geceleri mavi ışığı kapatmanın yanı sıra, tüm ışık yayan cihazları en düşük ayara getirmek de yardımcı olabilir.
karanlıkta uyumak
Tamamen karanlık bir ortamda uyumak, mavi ışığa maruz kalmanızı azaltacaktır. Mavi ışığa maruz kalma potansiyeli, mavi yayan elektronik cihazlar için karartma pencere gölgelikleri ve karartma bantları satın alınarak azaltılabilir.
Dışarıdayken gözlükleri veya lensleri çıkarın
Gözlükler ve kontakt lensler UV ışınlarını filtreler. Bununla birlikte, UV ışığının sirkadiyen ritmi etkilemesi için doğrudan görünür olması gerekir.
Lutein ve zeaksantin takviyeleri alın
Mavi ışığın oksidatif etkilerini azaltabilen lutein ve zeaksantin takviyeleri almak faydalı olabilir.
Geceleri mavi ışığa duyarlılığı etkileyen genler
Fotonları algılayan hücreler, sirkadiyen ve Bmal1 (ARNTL olarak da bilinir) saat genlerinin etkisi altında melatonin üretir. Bu genler:
Jane saat
Yaklaşık 1.200 Norveçli işçi üzerinde yapılan bir çalışmada, saat geninin TT taşıyıcıları olan CLOCK aleli rs3749474, diğer vardiyalı çalışanlara göre daha düşük meme kanseri insidansına sahipti, bu da onların gece ışığından daha az etkilendiklerini düşündürüyor. Aynı çalışmada, CLOCK rs1133373’ün GG taşıyıcıları meme kanseri insidansında artışa sahipti.
ARNTL/BMAL1
Yine, Norveç’te vardiyalı çalışan kadınlarla ilgili bir çalışmada, BMAL1/ARNTL rs2278749 TT taşıyıcıları, diğer vardiyalı çalışanlara göre daha düşük meme kanseri insidansı ve gece ışığından daha az yan etki gösterdi. Ardışık gece vardiyalarında daha fazla kadın ve BMAL1/ARNTL çekirdek genlerinin (rs2290035, rs969485) ve ROR-b’nin (rs3903529, rs3750420) en az bir varyant SNP aleli taşıyan kadınlarda meme kanseri insidansında artış olmuştur.
Anat
AANAT adlı bir gen kontrolünün melatonin üretiminin, rs4238989 CC lokusunda gece meme kanseri insidansı ile mavi ışığa maruz kalma ile ilişkili olduğu bulundu. rs3760138 olan GG taşıyıcılarında ise, 4 kez ışığa maruz kalma daha yüksek meme kanseri oranıyla (%40) ilişkilendirildi.
bira 3
18 kişide yapılan bir araştırma, PER3 5/5 alelinin melatonin üretimini baskılayan maviyle zenginleştirilmiş ışığa özellikle duyarlı olduğunu buldu.
SCN
Hipotalamustaki SCN, uyku düzenleri veya sirkadiyen ritim için merkezidir. Retinal supernatant (RHT) yoluyla retinaya bağlanır. SCN’nin sirkadiyen ritme katılımı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. Gözün ışığa duyarlı retina ganglion hücrelerinde bulunan fotoreseptör melanopsin, bir iletişim kompleksi/organı olarak işlev görür. Melanopsin, gözbebeği büyüklüğündeki değişiklik ve epifiz bezinden melatonin salınımı gibi vücudun ışığa tepkisel tepkisini belirler. İç vücut saatleri, ARNTL ve PER3 CLOCK genlerinin düzenlenmesi yoluyla nöronlarda şekillenir. Fotoreseptörlerden gelen ışık girişleriyle ayarlanırlar.
kaynak:
allaboutvision.com
luckybirdz.net
bluelightexposed.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]