Tüm dünyayı etkilemek için hız kesmeden yayılmaya devam eden koronavirüs pandemisi, insanların yaşam pratiklerini büyük ölçüde etkilemeye devam ediyor. Bu süreçte insanlar duruma uyum sağlamak açısından kısıtlamalar ve tabular gibi bazı sorunlarla uğraşmak ve maske ile yaşamak zorunda kalıyor. Beklenmedik ve alışılmadık bir şekilde hayatımıza giren ve yaşam pratiklerimizi etkileyen virüsün yol açtığı bu salgın, neden olduğu fiziksel hasarın yanı sıra zihinsel dengemizi ve duygusal durumumuzu da ciddi şekilde etkiliyor. Bu süreçte şiddeti değişse de kaygı, mani, kaygı gibi durumlar çoğu insanda baş edilmesi zor bir noktaya gelebilmektedir.
Uzmanlar kaygı faktörünün belirli sınırlar içinde olması insan yaşamının devamlılığı için gerekli olduğunu söylerken; İnsan hayatını ilerleten ve ciddi anlamda kısıtlayan düzeye geldiğinde
Tehlikeli seviyelere ulaşabileceğini onaylıyor. Normal düzeyde sayılabilecek kaygı durumu, kişinin hayatını güvende tutmasına ve mantıklı analizler yaparak karar vermesine yardımcı olur; Bu durum ileri düzeyde mani, mani ve kaygı sorunlarına yol açtığında kişinin mantık mekanizmasını bozabilir. Bu noktada bireyin kaygı durumuyla baş edebilmek için yapabileceği bazı uygulamalara hakim olması çok önemli hale gelmektedir.
İçindekiler
Şiddetli kaygının bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi
Tüm dünyada korku, panik, kaygı ve belirsizlik duygularının birdenbire artmasına neden olan salgınla mücadelede alınabilecek önlemlere geçmeden önce duruma daha geniş bir perspektiften bakmakta fayda var. Çalışmalar daha çok söz konusu kaygı ve kaygı durumunun psikolojik etkilerine odaklanmış; Ancak durum kaygının ötesine geçebilir. İnsan vücudu, kaygıyla başa çıkmak için geliştirilen birçok tekniğin yan etkilerini de yaşayabilir. Bu küresel salgının bağışıklık sistemi ile yakından ilgili olduğuna şüphe yok. Virüsle mücadele aşamasında ihtiyaç duyduğumuz savunma mekanizmamız aşırı stres ve kaygı durumlarında baskılanmakta ve bizi virüs bulaşmasına karşı daha duyarlı hale getirebilmektedir. Bu nedenle kaygı ve korku anında ruh sağlığımızı nasıl sağlayacağımızı bilmek ve alışık olmadığımız pandemi süreciyle nasıl baş edeceğimizi bilmek çok faydalı olacaktır.
Güvenilir kaynaklardan gündemi takip edin
Erişim kolaylığı ve güncel gelişmelerle birlikte çevrimiçi olarak bilgi paylaşmak çok kolay hale geldi. Ancak beklenmedik bir şekilde insanları paniğe sevk eden Corona salgınının yol açtığı bilgi kirliliği tehlikeli boyutlara ulaştı. Bu konuyla ilgili birçok yanlış bilgi, asılsız haber ve isimsiz paylaşımlar insanları oldukça panikletiyor. Bu noktada atılacak en doğru adım, resmi kaynaklardan gelen bilgileri takip ederek oluşturulan felaket senaryolarını kafamızdan atmak olacaktır.
Kaygı yüksek olduğunda nefes egzersizleri yapın
Kaygı basit bir kavram olarak düşünülse de aşırı stres sonucu kontrolden çıkma olasılığı yüksek bir duygu durumudur. Bu noktada kişinin nabzı yükselmeye başlar ve kendini rahatsız hisseder. İçinde bulunduğu durum, onda giderek daha yoğun bir kaygıya neden olur ve işlerin kontrolden çıkması kolaylaşır. Bu nedenle, nefes almayı kontrol etmek ve vücudu stabilize etmek, daha önce düşünülenden daha önemli hale gelir.
Bu noktada uygulayabileceğiniz basit nefes egzersizleri var. Öncelikle rahat bir pozisyon alın ve dik oturun. Burnunuzdan aldığınız derin nefesi 7 saniye 4 saniye tutun. Ardından 8 saniye içinde ağzınızdan yavaşça nefes alın. 4-7-8 kuralı olarak adlandırılan bu şekilde kalp atış hızınız yavaşlamaya başlar; Vücudunuzu kontrol etmeniz de daha kolay olacaktır. Ancak yöntemi kullanırken bunu arka arkaya 3 defadan fazla yapmamaya dikkat etmelisiniz.
Aynı zamanda nefes egzersizi uygulaması ile parasempatik sinir sistemi adı verilen sistem devreye girerek vücudun sakinleşmesini ve gevşemesini sağlar. Bu sayede bağışıklık sisteminiz stresten kurtulur ve tepkisi daha etkili hale gelir.
Önlemlerinizi abartmadan alın
Yapılan tüm çalışmaların ortak noktası sosyal mesafe, maske kullanımı ve kişisel hijyen noktasında toplanıyor. Bu üç kurala dikkat etmek virüs bulaşma yollarını da büyük ölçüde kapatır. ama; Maske ve sosyal mesafe kullanımının yanı sıra söz konusu kişisel hijyenin sağlanması kişilerde aşırı boyutlara ulaşabiliyor. El yıkamak bile bir saplantı oluşturabilmekte ve belirli bir noktadan sonra bireylerde takıntı haline gelebilmektedir. Bu nedenle aşırıya kaçmayarak, kişisel hijyeninize dikkat ederek, maske kullanmayı alışkanlık haline getirerek, sosyal mesafeyi koruyarak, uyku ve beslenme düzeninizi sağlıklı zemine oturtarak virüse karşı daha güçlü hale gelebilir; Kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
Pandemi sürecinin olumlu yönlerine odaklanmak
Tabii ki çok yorucu ve stresli bir süreçten geçiyoruz. Ancak bu noktada pek çoğumuz farkında olmasak da çok şey öğrendik. Özellikle sokağa çıkma yasağının olduğu evlerimizde geçirdiğimiz karantina dönemlerinde farkında olmasak da psikolojik olarak bir olgunluk evresine evrildik.
Günlük hayatın koşuşturması içinde kendine vakit ayıramayan pek çok insanı hayata kısa bir ara vermiş gibi düşünmek mümkün. Bu dönemde kendini ve yeteneklerini keşfeden, ruhsal yönünü geliştiren, sorumluluk alma noktasında gelişen, evinde sevdikleriyle vakit geçirme fırsatı bulan, sosyal bir duygu geliştirdiğini söyleyen birçok insan var. . Bireysel çıkarlar kadar toplumsal çıkarların da önemini kabul ederek empati. İnsan teorilerinin dediği gibi insan eşsizdir ve her bireyin bu dönemde bilinçli ya da bilinçsiz elde ettiği birçok kazanım vardır. Önemli olan sürecin olumlu yanlarını analiz ederek ve bunlara odaklanarak bu kazanımları elde etmektir.
kabulün sunulması
Virüsten çok korkmak, paniğe kapılmak ve endişelenmek yerine durumu kabul etmeye çalışın ve onunla yaşamayı öğrenin. Kontrol edemediğimiz, tahmin edemediğimiz ve düşman olarak gördüğümüz durumlarla mücadele etmek yerine; Bunu kabul edip hayatımızın bir parçası haline getirebilirsek süreçle mücadelemiz daha kolay olacaktır. Durumla panik içinde yüzleşmek ve kontrolsüz davranmak yerine gerekli önlemleri alarak, maske, mesafe ve hijyen sağlayarak kabul edebiliriz. Bu sayede üzerimizdeki yük kalkacak ve ruh sağlığımız daha sağlıklı olacaktır.
kaynak:
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/how-covid-spreads.html
https://www.heretohelp.bc.ca/infosheet/covid-19-and-anxiety
yazar: Esra Aynur
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]