Ani, keskin ve istemsiz kas kasılmalarına spazm denir. Krampların kesin nedeni bilinmemekle birlikte kramplardan birçok faktör sorumludur. Magnezyum, tuz, karnitin, potasyum gibi bazı maddelerin eksikliği, yoğun egzersizler sonucu kaslardaki glikojen yüzdesinin azalması ve kaslardaki oksijen eksikliği sonucu kramplar oluşur. Hipotansif hastalar kullandıkları ilaçlar nedeniyle tuz ve potasyum kaybı yaşarlarsa kramplar oluşabilir. Hamilelikte ve yetersiz beslenmede de görülür. Hemodiyaliz tedavisi sırasında fazla sıvı atılırken kasılmalar meydana gelir. Isınma yapılmadan yapılan sporlarda kasılmalar meydana gelebilir. Bacaklarda açıklanamayan kas spazmları, özellikle menopoz döneminde kadınlarda sık görülür.
Bulgular, belirtiler ve şikayetler
Baldır kaslarında sık görülür. Kol, sırt ve diğer kas dokularında da oluşabilir. Şiddetli ağrıya neden olur. Ağrı nedeniyle kişi hareket edemez. Birkaç dakika sürebilir ve kendi kendine geçer. Gece uykuda kasılma kişiyi uyandırır.
tıbbi tedavi
E vitamini, kalsiyum ve magnezyum takviyeleri ve verapamil, karbamazepin, kinin sülfat, klorokin fosfat ve fenitoin ilaçları gibi tedaviler yardımcı olabilir.
Bazı hastalıklar ve ilaçlar krampları tetikleyebileceğinden, bir sebep varsa yöntemler izlenir. Çeşitli periferik vasküler hastalıklar, endokrin bozukluklar, menopoz, diyabet, Parkinson hastalığı ve kontraseptif, diüretik veya diğer ilaçların kullanımı dahil olmak üzere çeşitli faktörler krampları artırabilir.
Diyet değişiklikleri
Sıvı alımı arttırılmalıdır. Günde en az 8 bardak su içmelisiniz. Hava sıcaklığı ve terleme gibi faktörlere bağlı olarak gerekirse arttırılmalıdır. Kafeinli içecekler, soda ve alkol sıvı kaybını arttırdığı için tüketilmemelidir. Vücutta yeterli sıvı olması kasların daha iyi çalışmasını sağlar.
Yarım yağlı veya yağsız süt, peynir, yoğurt, lahana, karahindiba, su teresi, lahana, bamya, brokoli, yeşil fasulye, badem ve balık düzenli olarak yenmelidir. Bu sayede yeterli kalsiyum desteği sağlanmış olur.
Magnezyum içeren yiyecekler sofrada kalmalıdır. Koyu yeşil sebzeler, susam, badem, fındık, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, balık, fasulye, mercimek, tam tahıllar (esmer pirinç, kinoa, darı, bulgur, karabuğday, tam buğday makarna, arpa, yulaf), Avokado, düşük- yağlı süt, muz, kuru meyveler (incir, şeftali, kayısı, üzüm) ve brownie çikolata magnezyum sağlamak için faydalıdır.
Potasyum kas spazmlarını azaltmada faydalıdır. Kuru fasulye, soya fasulyesi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patates, kuru kayısı, kabak, kivi, karpuz, az yağlı yoğurt, balık, avokado, mantar, muz, portakal potasyum ihtiyacını karşılayabilir.
Sıvı eksikliği, mineral dengesizlikleri, kronik böbrek yetmezliği, ishal gibi durumlarda kramp şikayetleri artabilir. Özellikle menopoz döneminde egzersiz veya çeşitli hastalıklar nedeniyle aşırı terlemeye bağlı olarak potasyum, magnezyum, kalsiyum ve tuz kaybına bağlı olarak kas krampları oluşabilir. Bu durumda sıvı kaybını dengelemek için özel içecekler alınmalıdır. Tuz, magnezyum ve potasyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
Yaşam tarzı değişikliği
Kas gerginliğini azaltmak için etkilenen bacağa veya ayağa hafif el ovularak masaj yapılmalıdır. Hafif masaj, kaslardaki kan akışını artırarak kramp ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, kollar dizlerden bükülü, asus göğüste sabit; Bu pozisyonda ayak üzerinde gerginlik sağlanarak dairesel hareketler çizilir. Kasılmaların geçmesini bekleyin. Bunun yerine çekilen bacak ve ayak parmakları kas krampı tamamen geçene kadar yukarı kaldırılır. Bu esnemeyi yatmadan önce yapmak, gece kramplarını önlemeye yardımcı olur.
Şişmiş bacak/ayak üzerine sıcak veya soğuk kompres uygulanmalıdır. Etkilenen kaslar boyunca buz sürün veya ılık bir banyo yapın. Bu uygulamalar kas spazmlarını gevşetir ve kontraktüre bağlı gelişen iltihabi şişliği azaltabilir.
Uyku şeklinizi değiştirmek gece krampları için faydalı olabilir. Ayakların serbestçe hareket etmesine izin vermek için ayak parmakları yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatmak faydalıdır.
Gece kramplarını azaltmak için gündüz otururken bacaklar gerilmemeli, yüksek topuklu ayakkabılar yerine rahat düz topuklu ayakkabılar giyilmelidir.
Hamileliğe bağlı krampları azaltmak için destek çorapları giymek, topikal sıcaklık kullanmak ve yatarken bacakları yükseltmek faydalı olabilir. Hamilelik sırasında artan kilo nedeniyle bacaklardaki kan damarları ve sinirler üzerindeki baskının artması ve kan akışındaki değişiklikler nedeniyle ayak ve bacak krampları daha sık görülür.
Menopozdan sonra hormonal dengesizlik ve aşırı terlemeye bağlı bacak krampları sık görülür. Magnezyum takviyesine iyi yanıt verir. Magnezyum yönünden zengin besinler tüketmek de faydalıdır.
Düzenli egzersiz, kasları aktif tutarak kramp riskini azaltır.
Takviyeler önerilir
• Magnezyum: Özellikle hamilelerde gece krampları için faydalıdır. Pratik kullanımda menopoza bağlı kramplarda da fayda sağlar. Dozaj günde 500 mg ile başlar ve kademeli olarak artırılır. İshale neden olabileceğinden, gerekirse doz azaltılır.
• Kalsiyum: Kalsiyum ihtiyacını gıda ile karşılayamayan kişiler doktor tavsiyesi ile günde 500-1000 mg alarak krampların azalmasına yardımcı olabilirler.
• D Vitamini: Kalsiyum metabolizmasında önemli rol oynar. D vitamini eksikliği olanlar için doktor tavsiyesi ile günde 400-800 IU D3 vitamini alınması faydalı olabilir.
• E Vitamini: Günlük 400 IU E Vitamini içeren takviye, özellikle böbrek yetmezliği ve diyaliz hastalarında kas krampları için faydalıdır. Benzer şekilde sirozlu hastalarda görülen kramplar için E vitamini takviyesi şikayetlerin azalmasına yardımcı olur.
• B vitaminleri: Gebelerde ortaya çıkan kas kramplarında günde 100 mg tiamin ve 40 mg piridoksin desteği şikayetleri azaltır. Doktorun tavsiye ettiği şekilde alınmalıdır.
Bitkisel takviyeler önerilir
• Kedi otu: Sakinleştirici ve kas gevşetici özelliği vardır. Bir tatlı kaşığı kediotu kökü bir çay bardağı kaynar suda ağzı kapalı olarak 10 dakika demlenir ve süzülür. Günde birkaç kez aç karnına için.
• Biberiye: Kas ve romatizmal ağrılarda analjezik özelliği vardır. Ayrıca dışarıdan kan dolaşımını hızlandırabilir. 1 çay kaşığı öğütülmüş yaprak 200 ml kaynar suya eklenir ve ağzı kapalı olarak 15 dakika demlenir ve süzülür. Yemekler arasında günde 3-4 kez 1 bardak çay için.
• Okaliptüs, selvi ve sardunya esansiyel yağı: Gergin veya romatizmal kas ağrıları için badem, fındık veya susam yağına birkaç damla okaliptüs veya selvi esansiyel yağı ekleyin. Hazırlanan yağ ile masaj yapılır.
• Lahana salatası: Çocuklarda ve yetişkinlerde omuz, bacak, kol ve bel bölgesindeki ağrılı kas spazmları için Alman Komisyonu E tarafından onaylanmıştır. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrılı bölgelere kapsaisin içeren krem veya jeller veya yama şeklinde ürünler uygulanması tavsiye edilir. 10 gram kırmızı biber tozu 60 ml %50 etanol ile karıştırılarak ağrılı bölgeye sürülür.
• Lavanta, biberiye, ardıç, papatya ve sandal ağacı esansiyel yağları ile masaj ve aromaterapi banyoları önerilir.
Aromaterapi uygulamaları ve harici uygulamalar
• 1 ml biberiye esansiyel yağını 25 ml badem yağı ile seyreltin. Ağrı ve kramp olan bölgeye şekillendirici masajlar yapılarak uygulanır.
• 25 ml badem yağına 5 damla servi esansiyel yağı ve 10 damla sardunya esansiyel yağı ekleyin. Masaj, topuklardan yukarı doğru bacaklara doğru şekillendirilerek yapılır.
• 2 damla sardunya esansiyel yağını 5 ml organik soya fasulyesi yağına (üzüm çekirdeği veya susam yağı da olabilir) karıştırın ve şekillendirme ve masaj için önerilir.
• 20-25 litre banyo suyuna 100 gram biberiye yaprağı ekleyin. Akvaryumda kalma süresi 10-15 dakikadır.
• 2 yemek kaşığı bal mumu, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2 yemek kaşığı reçineyi çok kısık ateşte eritin. İçine bir çay kaşığı biberiye tentürü eklenir ve hazırlanan yağ ağrı ve spazmlarda kullanılır.
yazar: Fatih Bouleli
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]