Cildin genç görünümünü korumak istiyorsanız kolajen takviyesi yapan besinlerin önemini unutmamalısınız. Kollajen, cilde destek ve esneklik sağlayan önemli bir yapısal proteindir. Kollajen üretimini artıran besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Cilde yapı ve güç veren çözünmez, lifli bir protein olan kollajeni artıran yiyecekler yemek, sağlıklı cildi korumak için faydalıdır. Kollajen, cildin bağ dokusunun önemli bir bileşenidir ve epidermisin altında bulunur. Kollajen vücutta doğal olarak bulunmasına rağmen, üretimi yaşla birlikte azalır. Kollajen eksikliği cildin sıkılığını ve elastikiyetini olumsuz etkiler. Bu yaşlanma belirtileri, kolajeni artırmaya yardımcı olan yiyecekler yiyerek geciktirilebilir ve hatta tersine çevrilebilir.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler (fındık, soğuk su balıkları ve keten tohumu gibi), antioksidanlar açısından zengin besinler (fasulye ve çilek gibi) ve C vitamini açısından zengin besinler (narenciye gibi) önde gelenler arasındadır. kollajen artırıcı besinler. Sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olan kollajen üretimini nasıl arttırdığı ile birlikte bu besinlere örnekler vereceğiz.
turunçgiller:
Turunçgiller, yüksek C vitamini içeriği nedeniyle kollajen üretimine katkıda bulunabilir. Antioksidan aktiviteye sahip C vitamini, kollajeni bozduğu bilinen serbest radikalleri ortadan kaldırır. Yani portakal, greyfurt, limon gibi C vitamini yönünden zengin meyveler kolajenin korunmasına ve sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olur. C vitamini ayrıca lizin ve prolinin kollajen dokusunu güçlendirmeye yarayan sırasıyla hidroksilizin ve hidroksiproline dönüşümünü kolaylaştırır.
kırmızı sebzeler:
Pancar ve domates gibi kırmızı sebzelerde bulunan iki güçlü antioksidan, likopen ve antosiyaninler, prokollajen (kolajenin öncüsü) düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Prokollajen eksikliği, cilt elastikiyetinin ve sıkılığının kaybından sorumludur. Yani bu sebzeler dolaylı olarak kollajen üretimini uyarır ve cilt kırışıklıklarını azaltır. Ayrıca bu antioksidanlar cildi, cilt yaşlanmasına neden olduğu bilinen UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur.
böğürtlenler:
Çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveleri düzenli olarak yemek, cildinizin yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olabilir. Bu meyve, kollajeni serbest radikal hasarından koruyan antioksidanlar olan proantosiyanidinler açısından çok zengindir. Bu güçlü antioksidanlar sadece serbest radikalleri nötralize etmekle kalmaz, aynı zamanda gelişmiş kollajen işlevine de katkıda bulunabilirler.
Turuncu sebzeler:
Havuç, kabak, kabak ve patates gibi sebzeler, kollajen üretimini artırmaya yardımcı olan bir besin olan A vitamini açısından zengindir. Donuk cilt, kırışıklıklar ve çizgilerin tümü A vitamini eksikliğiyle ilişkilendirilmiştir. Pürüzsüz ve esnek bir cilde sahip olmak için yeterince portakal yediğinizden emin olun.
Ananas:
Ananasta bulunan doğal bir enzim olan Bromelain’in kollajen oluşumunu desteklemede etkili olduğu bulunmuştur. Oral olarak alındığında, bu anti-inflamatuar enzimin yaralarla ilişkili dokulardaki şişmeyi azalttığı bulunmuştur. Ayrıca cildin kollajen ve sağlıklı bağ dokusunun yeniden inşasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, güçlü ve sağlıklı kolajen elde etmek için yeterince ananas yediğinizden emin olun.
Sarımsak:
Sarımsak, kollajen oluşturmaya yardımcı olan mükemmel bir organik kükürt bileşikleri kaynağıdır. Kükürt, cildin bağ dokusu işlevini destekler. Bu nedenle, yemeklerinize birkaç diş çiğ sarımsak eklemek, cildinizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan oldukça değerli kükürt bileşiklerinden bazılarını sağlayabilir.
yeşil sebzeler:
En zengin C vitamini kaynakları arasında yer alan koyu yeşil sebzeler olmadan kollajen artırıcı bir diyet tamamlanmış sayılmaz. Kuşkonmaz, lahana, marul ve lahana gibi koyu renkli sebzeler, yüksek C vitamini içeriği sayesinde ciltteki kollajen liflerine zarar veren serbest radikalleri önler. Serbest radikallerin cildin bu önemli yapısal bileşenine zarar verdiği bilinmektedir. Bununla birlikte, C vitamini serbest radikal hasarıyla savaşır ve kollajeni koruyarak sağlıklı bir cilt elde etmenize yardımcı olur.
Yumurta beyazı:
Lizin ve prolin, sağlıklı kollajen oluşumunda önemli rol oynayan iki temel amino asit gibi görünmektedir. Aslında bu amino asitler kolajenin yapı taşlarıdır ve doğal kaynaklardan alınmaları doku sıkılığını artırmanın en iyi yollarından biridir. Yumurta akı büyük miktarlarda lizin ve prolin içerir, bu nedenle diyetinize yumurta akı dahil etmek cilt görünümünü iyileştirmek için harikalar yaratabilir.
balık:
Balık, kollajene saldırdığı ve ona zarar verdiği bilinen bazı enzimlerin üretimini engeller. Ek olarak, omega-3’lerin anti-inflamatuar faydaları vardır ve inflamasyonu azalttığı bilinmektedir. Balığın bu anti-enflamatuar aktivitesi, kontrolsüz iltihaplanma kollajeni zayıflattığı için kollajen fonksiyonunu destekler. Yani Omega 3 kolajen güçlendiricidir diyebiliriz. Pürüzsüz, parlak bir cilt için birkaç porsiyon somon ve sardalye yiyerek omega-3 alımınızı artırdığınızdan emin olun.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/collagen-boosting-foods.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]