İlkbahar ve yaz aylarında sağlıklı yemek seçimleri yapmak daha kolay. Çünkü bu sezonlarda çok fazla ürün var. Ayrıca hava açık ve günler uzun olduğu için dışarı çıkma ve egzersiz yapma isteği duymanız da doğaldır. Ancak kış ayları geldiğinde soğuk havalar devreye girince dışarı çıkmak zorlaşıyor ve ürün çeşidi az oluyor. Bu nedenle kış aylarında kilo vermek zordur ve hatta birçok kişi kış aylarında kilo alır. Bu yazımızda kış aylarında neden kilo veremediğimizden ve neler yapabileceğimizden bahsedeceğiz.
Açık havada kaçınıyorsun
Kış aylarında havalar soğudukça hareket etme motivasyonunuzu kaybedersiniz. Geceleri evde otururken ve dışarısı soğukken spor salonuna gitmek için evden çıkmak ister misiniz? Havalar soğumadan yaptığınız gibi dışarı çıkmayın. Sadece soğuk günlerde işe gidiyoruz. Yaz aylarında düzenli olarak gittiğimiz spor salonuna düzenli olarak katılmıyoruz veya yaz aylarında yaptığımız egzersizleri yapmıyoruz. Yine de yapabileceğiniz şeyler var. Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Çok soğuk olmayan günlerde köpeğinizi gezdirebilirsiniz. Ekmek almak için dışarı çıktığınızda arabanızı çalıştırmak yerine yürüyebilirsiniz. Hava soğuk olsa bile bu küçük hareketler evde oturup dizi izlemekten daha fazla kalori yaktıracaktır.
Ayrıca evde sürekli televizyon karşısında durmak insanların daha çok yemek yemesine neden olur. Araştırmalar, günde 120 dakikadan fazla televizyon izleyen kişilerin sebze ve meyveler yerine daha yağlı yiyecekler yediklerini gösteriyor. Bu yüzden kısa bir süreliğine de olsa dışarı çıkmaya çalışmalısınız. Bir arkadaşınızı kiralayabilir ve yürüyüşe çıkabilirsiniz. Arkadaşınızla sözleşme yapmak sizi motive edecektir. Daha az sürmeye çalışın. Ayrıca imkanınız varsa kış sporlarından birine başlayabilirsiniz.
Yemek çağırmaya karşı koyamazsın
Yılbaşı, sevgililer günü gibi özel günlerde gittiğiniz ya da verdiğiniz davetlerde farkında olmadan çok fazla yemek yiyorsunuz. Hafta boyunca yediklerinize dikkat eder ve kilo almamak için düşük kalorili yemekler yemeye çalışırsınız. Ancak yapacağınız davet tüm çabalarınızı sıfırlayabilecektir. Kilo vermek isteseniz de almasanız da, haftanın her günü kalori alımınızı dengelemeniz gerekir. Dolayısıyla bu özel günlerde yediğiniz yüksek kalori miktarı sandığınızdan daha olumsuz etkiler yaratacaktır. Tabii ki, bütün kış içeride oturmak istemezsiniz. Özel gün ve davetler için birbirinden lezzetli atıştırmalıklarla dolu sofralar bulacaksınız. Ancak bu atıştırmalıkların boş kalori içerdiğini unutmamalısınız.
Araştırmalar ayrıca insanların kalabalık ortamlarda daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Elbette sadece evde yemek yememeniz ve partilerde yememeniz gerekiyor. Ancak bu tür davetlerde lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler ile protein içeriği yüksek besinler seçmeye özen gösterilebilir. Bu sayede daha az yemekle doyacak ve yemekten sonra az miktarda tatlı ile uyanabileceksiniz.
rahatlamak için yemek yersin
Kış aylarında, insanlar sinirli olma eğilimindedir ve yüksek düzeyde stres yaşarlar. Kapalı hava, soğuk nedeniyle artan elektrik faturaları, aracınızın karla mücadele etmesi gibi etkenler işinizin yığılmasına neden olabilir. Bu da stres seviyenizi artırır. Araştırmalar, tuz alımının beyindeki stres hormonlarını (kortizol gibi) azaltabileceğini gösteriyor. Şeker de benzer bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, stresli olduğumuzda yediğimiz yiyeceklerin çoğunun kalori bombası olması şaşırtıcı değil. Bu nedenle stresli ve üzgün olduğunuz zamanlarda yemek yemekten uzak durmaya çalışmalısınız. Bunu yapamayacağınızı düşünüyorsanız, tabağınızda az miktarda rahat yiyecekler (şekerli – tuzlu) bulundurmalısınız. Bunu yaptığınızda tabaklarınızın bir kısmını proteinli ve lifli yiyeceklerle, diğer tarafını ise en sevdiğiniz rahatlatıcı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.
Moralin bozuluyor
Kış aylarında günler daha kısa ve daha karanlık olduğu için insanlar daha depresif bir ruh haline giriyor. Kış aylarında hissettiğiniz yorgunluk, kaygı ve depresif ruh hali, mevsimsel duygulanım bozukluğuna bağlanabilir. Bağırsaklarınız için bu kötü bir haber. Yorgun, endişeli veya sinirli hissettiğinizde, daha fazla yiyerek rahatlama eğiliminde olursunuz. Yukarıda da belirtildiği gibi araştırmalara göre insanlar bu durumlarda daha çok şekerli ve nişastalı yemekler yeme eğiliminde oluyorlar.
Yiyecekler daha iyi hissetmenize yardımcı olmazsa, ruh halinizi iyileştirmek için içmeye dönebilirsiniz. Bu daha fazla kalori anlamına gelebilir; örneğin sadece iki kutu bira size 220 kaloriye mal olabilir. Bunu her gün yaparsanız, her hafta fazladan 1.530 kalori alırsınız. Ayrıca araştırmalar, içmenin aslında daha yağlı ve tuzlu yiyecekler yemenize neden olduğunu gösteriyor.
Uyku düzeniniz bozuldu
Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre, ruh haliniz kötüyse uyku düzeniniz de bozuluyor. Mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşarken daha çok uyumak zorunda kalıyoruz ve uyuyamazsak uykusuzluk çekiyoruz. Bu nedenle yatakta daha fazla zaman geçirmeliyiz.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne göre, bu rahatsızlıklarla uğraşmıyor olsanız bile, kış aylarında gerçek uyku ihtiyacınız artmasa da, yine de daha fazla uyumanız gerektiğini hissediyorsunuz. Yeterince uyumamak veya sabah boyunca yatakta çok fazla zaman geçirmek, vücudunuzun sirkadiyen ritmini, yani vücudunuzun uyku döngülerini kontrol eden iç saatinizi değiştirebilir. Uyku ritminizi bozmak, iştahınızı artıran tokluk hormonu leptin seviyenizi düşürür. İştahınızın artması da kilo almanıza neden olur.
Bu nedenle, her gece daha iyi bir uyku çekmek için uzman tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Bütün gün kanepede yatmak gece uykunuzu düzensiz hale getirecektir. Bu nedenle kışın da olsa hareket etmeye çalışmak daha düzenli bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlayacaktır.
Kısaca; Kış aylarının doğası gereği insanlar kilo alma eğilimindedir. Bunu aşmak için her fırsatta hareket etmeli, lif yönünden zengin sebzeler ve protein yönünden zengin besinler yemelisiniz. Sağlıklı ve stressiz günleriniz olsun.
Kaynak:
https://www.menshealth.com/weight-loss/reasons-winter-makes-you-fat
yazar:Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]