medyauzmani.com
Kış diyeti nedir ve nasıl yapılır? ” efendim – Yerel Haberler

Kış diyeti nedir ve nasıl yapılır? ” efendim

Her gün yeni bir diyet menüsü ile karşı karşıya olduğumuzu düşünürsek, önümüzdeki günlerde mutlaka yapmamız gereken diyetlerden biri de kış diyeti. Kış diyeti denilince hepimiz anlarız ki ilk akla gelen meyve ve sebzelerin ağırlığıdır. Kışın sebze çeşitliliğinin fazla olması nedeniyle vejetaryen diyet menüsü ile karşı karşıyayız. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin doğru alımı ile hastalanmadan diyet yapmak mümkündür. Havaların soğuması nedeniyle vücut dirençsiz kalmamalıdır.

Omega 3 kış diyetinde çok önemlidir. Omega-3 açısından zengin olan balık ve balık yağları kış diyetinde destekleyici rol oynar. Tüketilen sebze ve meyveler de kişinin diyet menüsü ile orantılı olmalıdır. Her türlü besin tüketilmesi gerektiği kadar tüketilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır. Kış diyetleri yaz diyetlerine göre biraz daha kolaydır.

Kışın bir öğünde yenen yemek, ertesi gün yenen yemekten farklıdır. Yağsız besinler ve özellikle haşlanmış sebzeler tercih edilebilir. Vücut direncini kırmadan diyet uygulanmalıdır.

Kış diyeti nasıl yapılır?

Kış diyetinde kahvaltılar aynıdır. Bir dilim kızarmış kepekli ekmek, tost üzerine yumurta ve beyaz peynir miktarının yarısı, kahve veya çay ve şekersiz alınabilir. Sabah yumurtasını omlet şeklinde de yiyebilirsiniz. Ara öğün olarak iki grissini, üç ya da beş kuruyemiş yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği menülerini genel olarak et ve et ürünleri şeklinde yapmalısınız. Izgara yağsız tavuk, ızgara yağsız kırmızı et veya balık olarak yiyebilirsiniz. Ayrıca bir kase yoğurt veya bol bol yeşil salata. Öğle yemeği menüsünde beyaz ya da kırmızı et ürünlerinin tercih edilmesinin nedeni öğle saatlerinde sindiriminin daha kolay olmasıdır. Atıştırmalık olarak, istediğiniz lif oranı yüksek ancak kalorisi düşük bir meyve yiyebilirsiniz.

Akşam menüleri ağırlıklı olarak sebze ağırlıklı olmalıdır. Yemek ıspanak, karnabahar, brokoli, kabak, mantar, kuru fasulye, mercimek veya nohut şeklinde olabilir. Öğle yemeği menüsüne ek olarak pilav veya makarna iki yemek kaşığı şeklinde yenebilir. Ancak gün içinde ekmek tüketimi kahvaltıda sadece bir dilimi geçmemelidir. Gece yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz.

Kış diyeti, menüler minimumda olsa da sizi tok tutacak yapıya sahiptir. Diyet yaparken şekerli ve asitli yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ara öğün olarak bir kase ayran tercih edebilirsiniz. Kendinizi fazla zorlamadan rahat kilo vermek için bu listelere dikkat ettiğinizde forma girebilirsiniz. Diyette sıvı tüketimine de dikkat edilmelidir. Özellikle bitki çayları ve su olmak üzere yeterince tüketip tüketmediğinizi kontrol etmelisiniz. Kasvetli kış havası zaman zaman diyetinizden vazgeçmenize neden olabilir. Kış aylarında sabit bir beslenme düzenine sahip olduğunuzda yazın yapacağınız bir diyete uyum sağlamanız çok daha kolay olacaktır. Zor geçen ilk birkaç günün ardından diyetin size sunduğu menülerde değişiklik yapabilirsiniz. Kış diyetinin ağırlıklı olarak sebzelerden oluşması, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de sağlayacaktır. Bu sayede hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Kışın bol bol bulabileceğiniz kereviz, lahana gibi metabolizmayı hızlandırıcı besinleri yemek olarak yiyebilir, kaynatıp su içebilirsiniz. Lahana suyu metabolizmayı hızlandırır, yağları parçalar ve yağları idrar yolu ile vücuttan atmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için öncelikle doktorunuza danışabilir ve gerekli bilgileri alabilirsiniz.

yazar:Türkoğlu taraftarları

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın