Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak hepimizin hayalidir. Bu yüzden ilk etapta fazla kilo vermek istiyoruz. kilo kaybı için; Diyet yapmak, spor yapmak gibi yöntemlere başvuruyoruz. Ancak tüm çabalarımıza rağmen kilo veremediğimiz durumlarla karşı karşıya kalabiliriz. Peki, “Bütün çabalarımıza rağmen hangi adımda hata yapıyoruz?” veya “Hangi koşullar kilo vermemizi engeller?” Tüm sorularınızın cevaplarını bu yazıda bulabilirsiniz.
Öğün Atlamak: Yoğun hayatlar, çocuk bakımı, ev işleri derken bazı öğünleri atlıyoruz. Atladığımız öğünlerde zamanında yemediğimiz için metabolizmamız yavaşlar ve bu da vücudumuzun bir sonraki öğünü yağ olarak depolamasını kolaylaştırır. Bu nedenle öğün atlamamaya dikkat edin ve “Az yerim, kilo almıyorum” deyin. Mantığı terk etmeliyiz.
Kalorisi yüksek besinlerin tüketimi: Yediğimiz besinlerin kalorilerine dikkat etmeli ve porsiyonlarımızı iyi kontrol etmeliyiz. Ana prensibimiz kalorili besinlerle yediklerimizi dengelemek olmalıdır. Örneğin 2 yemek kaşığı pirincin bir dilim ekmeğe eşdeğer olduğunu biliyorsanız, yemeklerinizin yanında garnitür olarak pirinci tercih edebilirsiniz.
Egzersizsiz Diyet: Bir diyetin başarılı olabilmesi için egzersizle birleştirilmesi gerekir. Çünkü vücudumuz kilo vermeye devam ederken metabolizmamız yavaşlar. Kilo verme hızının yavaşlamaması veya durmaması için egzersiz gereklidir. Ek olarak, egzersiz ve diyeti birleştirdiğinizde, kaybedilen kilo kas kütlesinden değil, yağ kütlesinden gelir. Diğer bir durum ise egzersiz sonrası yeterli enerji harcadığınızı düşünerek, diyetinizde olmayan yiyecekleri yemek, salatalara sos ekleyip kalori bombasına dönüştürmek gibi kötü beslenmedir. Tüm bu durumlar çabalarınızı boşa çıkarabilir.
Yeterli egzersiz yok: Markete gitmek, merdiven çıkmak gibi rutin aktiviteler spor sayılmaz. Yağın iyi yakılmasını sağlamak için. Yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sporlar düzenli olarak yapılmalıdır. Günlük hayatında aktif olarak spor yapan biriysen ne tür sporlar yaptığın ve ne sıklıkta yaptığın önemlidir. Çünkü her spor için harcanan enerji farklıdır.
Az uykuAraştırmalar, uykusuzluğun açlık hissimizi kontrol eden leptin ve ghlerin adı verilen maddelerin miktarını artırarak yemek yeme isteğimizi artırdığını göstermiştir. Ayrıca uykusuzluk kişinin hareketini kısıtlayarak yediğimiz ve harcadığımız kalori dengesini bozar. Hareketsizlik yetersiz kalori harcanmasına neden olur ve kilo alımını kolaylaştırır.
Uygunsuz ilaç kullanımı: Fazla kilolardan kurtulmak için gelişigüzel yağ yakıcı ilaçlar kullanmak, ilaçların yan etkilerini veya birbirleriyle etkileşimlerini bilmeden kullanımlarını tekrarlamak sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu ilaçlar iştahı bastırma, hidrasyonu artırma ve metabolizmayı yavaşlatma gibi etkiler yaratarak kilo alımına neden olabilir.
İnsülin direnci: Kilo verme hızını ciddi ve olumsuz etkiler. İnsülin direnci, vücutta insülin salınmasına rağmen insülin etkisini kaybettiği için metabolik hızı yavaşlatır. Ayrıca vücuttaki yağ oranını artırdıkları için zamanla kişide obezite ortaya çıkar. İnsülin direncinin günümüzde bu kadar sık ortaya çıkmasının nedeni teknolojinin gelişmesi, ofis ortamlarında abur cuburların fazla tüketilmesi ve hareketsizlik ile birlikte ofis ortamlarının daha çok kullanılmaya başlanmasıdır.
Tiroid bozuklukları: Yemek yediğimizde tiroid bezi sayesinde enerjiye dönüştürülür. Tiroid rahatsızlığınız varsa ve metabolizmanız yavaşsa kilo vermeniz çok zordur.
psikolojik engellerDepresyon, anksiyete, panik atak, şizofreni gibi rahatsızlıklar beslenmeyi olumsuz etkiler. Öte yandan aşırı stres hormonal bozukluklara ve düzensiz iştaha neden olur. Bu durumlarda psikolojik destek alınması önerilir.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]