Obezite çağımızın en yaygın sağlık sorunlarından biridir. BKİ’nin normalden çok daha yüksek olması bu sorunun varlığına işaret eder. BMI basitçe boy ve kilo oranı anlamına gelir. Boy arttıkça vücudun ağırlık kapasitesi artar. Bu oran genel sağlık parametreleri hakkında da fikir verebilir. Boy ve kilo arasındaki dengesizlik arttıkça, kardiyovasküler ve diğer kronik hastalık riski de artar. Bu nedenle kilo verme kısa vadeli bir çözüm olarak görülmemeli, uzun vadeli kilo kontrolü amaçlanmalıdır. Ancak birçok kişi diyet ve egzersizin asıl amacından çok kilo vermeye odaklandığından uygulamada birçok hata beraberinde gelmektedir.
Mental olarak hazır hissetmemek
Kilo vermeye başlamadan önceki zihinsel hazırlık süreci, sonuca ulaşmanın belki de en önemli kısmıdır. Bu bölümde bir hata yapıldığında yani geçerli bir bakış açısı sağlanamadığında hedefe ulaşmak çok zor olacaktır. Aslında kişisel özellikleriniz de doğru bakış açısını nasıl yakaladığınızı belirler. Nasıl daha iyi hissettiğinizi, zihinsel motivasyonunuzun kaynaklarını ve ne için kilo vermek istediğinizi bilmeniz gerekir. Verdiğiniz kilolar, o insanlar hayatınızdan çıktıktan sonra sırf onlara iyi görünmek için geri alınır. Yine sadece birkaç ay yapılan diyetler sizi kış aylarının başında yazın bol bol bikini giymeye alıştırabilir. Yani asıl amaç uzun vadede sağlıklı ve güçlü bir fiziğe sahip olmak ise o zaman bunu hayata yayan diyet ve sporu uygulamak daha doğru olacaktır.
Fazla kilolu olmakla ilgili yanılgılar
Aşırı kilolu olmak, giyilen kıyafetlerin sorun yaratması, seçimlerde özgür hissetmemek gibi nedenlerle rahatsız edici bir hal alabilir. Güzel kadın ve erkeklerin toplum tarafından algılanmasının bunda önemli bir etkisi vardır. Nasıl bir fiziğe sahip olmamız gerektiği bize sürekli aşılansa da, vücudumuzdan sorumlu kişiler yine kendimiziz ve onları istediğimiz gibi şekillendirebiliriz. Yani tek bir şablona dayalı fiziksel ölçümler zaten gerçekle çelişiyor. Ancak bu, fazla kilolu olmanın iyi bir şey olduğu anlamına gelmez. Fazla kilolu olmak sağlık için ciddi riskler taşır, zayıf ve zayıf olmak her zaman daha iyidir. Fazla kilolu olmakla ilgili kötü görüşünüzü değiştirmeniz, daha iyi bir yol izlemeniz için size mükemmel bir çözüm sağlayacaktır.
Yetersiz beslenme – açlık
Birçok insan kilo vermeye çalışırken beslenme konusunda hassas değildir. Özellikle diyetisyen yardımı olmadan hazırlanan diyetlerde bu duruma daha sık rastlanır. Kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler tüm besinleri tam alamadan aç kalarak bunu yapmaya çalışırlar ve bunun sonucunda diyetle birlikte hastalıklar da beraberinde gelir. Kilo verme sürecinde uzun süre aç kalmak ve sağlıklı besinlerden uzak durmak yanlış bir tutum olur. Üç ana öğün arasında iki saatte bir ara öğünler yapılmalıdır. Bu da metabolizma hızını artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu nedenle, metabolizmanızı hızlandıran sağlıklı yiyeceklere odaklanmalısınız. Sebze ve meyveler ile yüksek proteinli bir diyetten kaçınmamak önemlidir.
egzersiz yapma
Diyet yaparken en sık yapılan hatalardan biri spor yapmamak ve hareketsiz kalmaktır. Metabolizması yavaş olan ve fazla kilolu olma eğiliminde olan kişilerin buna özellikle dikkat etmesi gerekir. Ancak bu notta birçok kişinin spora devam etmekte zorlandığından da söz edilebilir. Her ay binlerce insan kilo vermek için spor salonlarına büyük miktarlarda para ödüyor. Bunun nedeni ise kendilerini spor konusunda motive edememeleridir. Yani sporu sevmiyorlar. Ancak hangi sporu sevdiğinize ve uzun süredir yapmak istediğinize en baştan karar verirseniz, o zaman zaten yapma fırsatınız olur. Aşkla yapılmayan ne varsa bitecek, diğer durumlarda bunun devam etmesi mümkün olacaktır. Sevdiğiniz spor, basit bir yürüyüş, koşu veya bisiklete binme olabilir. Yani yarışmalara hazırlık aşamasında çalışma zorunluluğunuz yok. Dilerseniz spor alanında da uzmanlaşabilirsiniz ancak sporu günlük yaşamınıza dahil etmek istediğinizde zaman açısından avantaj sağlayacak seçeneklere başvurabilirsiniz. Kısa sürede yüksek kalori harcayan aktiviteler bu noktada size avantaj sağlayacaktır. Örneğin yüzme, ip atlama ve açık hava koşusu en yüksek kaloriyi tüketen sporlardan bazılarıdır.
standart diyetler
İnternette yaygın olarak görülen ve sağlık temeli olmayan tek beden herkese uyan diyetler, kilo verme sürecinde yaygın olarak yapılan bir başka hatadır. Tek tip diyet, kilo verene kadar farklı besinler yerine tek bir yiyeceğe odaklanmak olarak düşünülebilir. Örneğin yaz aylarında patates diyeti ve karpuz diyeti sıklıkla gündemdedir. Ayrıca kilo vermeye odaklanan kilo verdirici ürünlerin kullanımı da tek tip bir diyete dahildir. Diyet sırasında yenen sağlıklı, çeşitli ve düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra hareket seviyesini artırmaya odaklanmak gerekir. En kötüsü, diyet yapmasanız ve aktivite seviyenizi artırmasanız bile kilo vermede bir fark göreceksiniz. Bir diyet tipine biraz hareket eşlik ettiğinde, sonuç sağlığınızı kaybetmeye kadar gidebilir. Farklı besinleri tüketmek sağlıklı bir denge açısından çok önemlidir.
kendini ödüllendirme
Bilindiği üzere ambalajlı olarak satılan işlenmiş gıdalar kilo aldırmakta ve sağlığa zararlıdır. Tüm diyetiniz boyunca şekerli yiyecek ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmanız önerilir. Ancak bu asla yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Örneğin 7-10 günde bir sevdiğiniz bir tatille kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bu da motivasyon açısından oldukça önemlidir. Diyete devam etmenizi kolaylaştırır. Vücudun şaşırması için de gereklidir.
Kaynak:
hesaplama.net
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]