Öğrenilmiş güçlülük, zor durum ve durumlarla başa çıkmak için bireylerin harekete geçirdiği davranışsal ve bilişsel kontrol mekanizmalarının tümüdür. Başka bir deyişle, kişinin duygu, düşünce ve ağrı gibi amaçlı davranışlarını engelleyen faktörleri kontrol etmesini sağlayan bilişsel bir beceridir. Entelektüel ve sosyal güç anlamına gelmez.
İnsan hayatı boyunca birçok olay yaşar ve çevresindekilerle iletişim kurar. Modern hayatın getirdiği stres, kaygı gibi tüm olumsuz etkenler karşısında bireylerin kaygısı da artmaktadır. Olumsuz durumlarla baş etmede insanların geçmiş deneyimleri, kişilikleri ve çevreleri etkilidir. Bu açıdan “öğrenilmiş numara” üzerinde durulması gereken bir kavramdır. Bu kavramın ortaya çıkmasında Bandura’nın Kanfer ile yaptığı sosyal öğrenme, öz-yeterlik ve özdenetim çalışmaları etkili olmuştur. Ayrıca Meichenbaum Antistres Aşılama Programı etkili bir uygulamadır. Meinchenbaum, elde edilen hileyi algılara ve durumlara dayanarak açıkladı. Rosenbaum bu çalışmalardan sonra öğrenilmiş güçlülüğün sadece bir inanç ve motivasyon olmadığını ortaya koymuş ve öğrenilmiş güçlülüğü özdenetim davranış ve becerilerini içeren somut bir kişilik özelliği olarak tanımlamıştır. Rosenbaum’a göre kazanılan hüner, kendini izleme, içsel olayları değerlendirme ve davranışlarını pekiştirme gibi yeteneklerdir.
Rosenbaum, öğrenilen numaranın 4 temel özdenetim becerisi içerdiğini söylüyor.
1. Kişinin fiziksel ve duygusal tepkilerini kontrol etmek için öz-farkındalığı ve direktifleri kullanma becerisi
2. Planlama, sorunu tanıma ve seçenekleri değerlendirme gibi sorun çözme stratejilerini uygulayın
3. Zevkleri erteleme yeteneği
4. Bireyin içsel olayları organize etme yeteneğine ilişkin genel inancı
Edinilen numaranın temel kavramları
Öğrenilmiş iyimserlik: Seligman’ın pozitif psikoloji literatürüne eklenen bu kavram gerçekçidir ve zorluklarla yüzleşmek ve üstesinden gelmek için fırsatlardan kaynaklanan bir düşünme biçimidir. Genel olarak, iyimser insanlar bir sorunu bir fırsat olarak görürken, kötümser insanlar sadece soruna odaklanırlar. Bu kavramın elde edilen numaradan farkı; Acı, ıstırap, stres gibi istenilen amaca ulaşılmasına engel olan bir içgüdü ile başlamaz.
Öğrenilmiş Çaresizlik: Kontrol eksikliği sonucunda kişinin kendine olan inancını zayıflatarak sorunlarla baş edememe durumudur. Kişi olumsuz bir sonucu kendi eylemleriyle ortadan kaldırabileceği durumlarda bile gerekli çabayı göstermez. Bu kavram, Seligman’ın araştırması sonucunda depresyon için bir model olarak önerilmiştir. Kontrol edilemeyen içsel olaylar sonucunda ortaya çıkan psikolojik bir rahatsızlık olan öğrenilmiş çaresizlik, depresyon ile benzer ve paralel özellikler taşır. Öğrenilmiş çaresizlik belirtileri 3 grupta incelenebilir.
1- motivasyon bozukluğu: Bireyin sorunu kontrol edebildiği ve değiştirebildiği durumlarda dahi harekete geçememesidir.
2- Duygusal sıkıntı: Bireyin bir sorunla karşılaştığında korku, korku, kaygı gibi durumları kontrol edememesidir.
3- Bilişsel bozukluklar: Bireyin önceki olaylarda kontrol edemediği olumsuz sonuçların, benzer olaylarda kontrol edilemeyeceği algısıdır.
Kazanılan numarayı bul
1991 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısırlık teşhisi konan 90 evli çift üzerinde yapılan bir çalışmada, depresyon düzeyi ile kazanılmış güçlülük arasındaki ilişki incelenmiştir. Araştırma sonucunda ikisi arasında negatif yönde bir ilişki tespit edilmiştir.
1992 yılında yapılan bir araştırmaya göre 62 yetişkin diyabet hastası iki ay boyunca takip edilmiş ve günlük stres, diyet ve kazanılmış güçlülük değişkenlerinin ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır. Araştırmalar, öğrenilmiş güçlülük ile metabolik kontrol arasında pozitif, yüksek bir korelasyon olduğunu göstermiştir.
1996’da yapılan başka bir çalışma, zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçları, iyimserlik, öğrenilmiş güçlülük, olumlu benlik algıları ve ebeveynlik arasındaki ilişkiyi inceledi. Ebeveyn onayı veya onaylamaması ile çocukların algıları arasındaki ilişkiler gözlemlendi. Öğrenilmiş güçlülük, iyimserlik ve olumlu benlik imajı ile ilgili nesiller arası etkilerin olduğu gözlemlenmiştir. Olumlu benlik algısı yüksek olan bireylerin öz-yeterlik inançları da yüksektir. Buna göre kazanılan lövenin seviyesi de yükselir.
1999 yılında 496 üniversite öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada. Edinilmiş güçlülük, ego durumu, sosyoekonomik düzey, üniversite hayatı ve cinsiyet arasındaki ilişki incelenmiştir. Araştırma sonucunda kazanılan hile düzeyi ile sosyal uyumun arttığı görülmüştür. Cinsiyet ile alt ve üst ekonomik düzey arasında fark bulunmadı. Ancak ortalama sosyoekonomik düzeydeki bireylerin öğrenilmiş güçlülük düzeylerinin yüksek olduğu gözlemlenmiştir.
Kazanılan güç ve çalışma hayatı
Hayatımızı etkileyen birçok olumsuz faktör vardır. Çalışma hayatımızda karşılaştığımız en önemli sorunlardan biri. İşten izolasyon, cinsel ve psikolojik taciz, yetersiz ücret ve ayrımcılık gibi durumlar çalışma hayatında karşılaştığımız sorunların başında geliyor. Çalışma hayatında stresin üstesinden gelebilmek için direnç seviyesini bilmek gerekir. İnsanlar arasındaki direnç düzeyindeki farklılık, farklı kişisel özelliklerden kaynaklanmaktadır. Bu konudaki çalışmalar, stres direnci ile ilişkilendirilen kişilik tipi A ve tip B çerçevesinde ele alınmaktadır.
A tipi kişiliğe sahip bireyler; Sabırsız, fevri ve başkalarından yüksek beklentileri vardır.
B tipi kişiliğe sahip bireyler; Rahat, uysal ve daha az saldırgan özelliklere sahiptirler.
Bu iki tip bireyin aksine, öğrenilmiş güçlülüğe sahip kişiler stres karşısında daha güçlüdür. Sorunlarla etkili bir şekilde başa çıkabildikleri için başarı oranları da yüksektir.
Kazanılan gücü nasıl elde edersiniz?
Sosyal bir varlık olarak insan toplumu etkiler ve ondan etkilenir. Edinilen güçlülük, hayatta ve kişinin çevre ile etkileşimlerinde de öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Ancak kazanılmış güçlülüğün unsurlarını oluşturan temel özellikler erken çocukluk döneminde kazanılır ve aileden öğrenilir. Her çocuğun öğrenme sürecindeki ve sosyal çevresindeki farklılıklar, farklı düzeyde beceriklilik kazanmasına neden olur. Edinilen numaranın temelini oluşturan ana unsurlar; Durumsal, fizyolojik ve kişisel faktörler.
durumsal faktörler; Birey sosyal bir ortama girdiğinde davranışı çevresinden aldığı geri bildirimlerden oluşur.
Ağrı, ağrı, yorgunluk ve açlık bu tür davranışların sorunsuz ve istenildiği gibi gerçekleşmesini engelleyen durumlardır.
kişisel faktörler; Öğrenilmiş davranışları, duyguları ve algıları içerir.
İşte öğrenilen numarayı geliştirmek için bazı öneriler.
• Bireylerin öğrenilmiş güçlülüğün önemi kavratılarak, okullardaki rehberlik hizmetleri yardımıyla bilgi ve beceri kazanmaları sağlanabilir.
• Kazanılmış güçlü yönler ve kişilik yapısını etkileyen faktörler üzerine çalışmalar yapılmalı ve uygun ortamlarda ilgili kişilerle paylaşılmalıdır.
• Öğrenilmiş güçlülük kavramı egzersizlerle bireylere öğretilebilir ve kaygı düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olunur.
• Bireylere problemlerle baş etme ve otokontrol kazandıracak egzersizlerin erken yaşta öğrenilmesi halinde kazanılan hünerin artmasında önemli bir adım olacağı önerilebilir.
• Aile içi tartışmalar ve kavgalar kazanılan güçlülüğü doğrudan etkileyen olaylar olduğu için çok önemlidir. Bu durumun önüne geçmek için üniversite adaylarının ailelerine öfke yönetimi ve problem çözme becerileri gibi konularda eğitimler verilebilir.
• İleriki yaşamlarında olumlu ruhsal durumlara sahip olan bireylerin, çocukluklarında edindikleri güçlülük düzeylerinin yüksek olduğu söylenebilir. Bu nedenle takım çalışması, öğrenilmiş güçlülük kavramını geliştiren tekniklerle planlanmalı ve organize edilmelidir.
• Kazanılan güçlülük, psikoterapi yoluyla öz yeterliliği artıran çalışmalarla artırılabilir.
yazar: Dilara Beyaz
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]