Aşırı kilo alımı günümüzün sağlık sorunlarından biridir. Artan kilo ile birlikte kilo ve boy arasındaki oran yani vücut kitle indeksi de artar. Bu artış birçok hastalık riskini artırır. Özellikle tehlike, göbek çevresindeki yağdır. Bel çevresinin erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’den fazla olması ciddi bir kronik hastalık belirtisidir. Bel çevresi arttıkça insülin direnci de artar, şeker hastalığı başlar, tansiyon ve kolesterol seviyeleri yükselir. Sonuç olarak, kalp hastalığı geliştirme olasılığı artar, beyin felci ve hatta kanser ortaya çıkabilir. Bel çevresinde her 10 cm’lik artış risk 13 kat artıyor.
Yüksek oranda beyin yağı içerir. Toksinler yağ dokusunu sever. Böylece kandaki kötü yağlar karında depolanırken beyin bir şekilde kendini koruyor. İşin kötü yanı karında biriken yağlar aşırı yüklenirse karaciğere transfer olur ve yağlı karaciğer görevlerini yerine getirmekte zorlanır. Bu durumda, kan damarları ve kalp üzerinde zararlı etkisi olan zararlı kolesterol artar. İşlevlerini tam olarak yerine getiremeyen karaciğerin insüline yanıtı da azalır ve kaslar glukoz şekerini gerektiği gibi kullanamaz. Kasların şekeri kullanamaması, insülin normal düzeyde salgılanmasına rağmen şeker hastalığı demektir. Ayrıca göbek yağlarının fazla olması kişiyi hantallaştırarak yüksek tansiyona yol açar. Bağışıklık sistemi de devreye girer ve vücut sanki saldırı altındaymış gibi davranır ve iltihaplanma başlar. Enflamasyon sürecinde, zararlı maddeler dolaşım sistemine girerek beyin hücrelerine, kalp kasına ve diğer birçok dokuya zarar verir. Bu da Alzheimer, damar sertliği ve kanser gibi hastalıklara neden olur.
İçindekiler
Göbek yağı beyin için kötü
Yeni araştırmalar, uzun süredir kalp için özellikle kötü olduğu düşünülen göbek yağının beyin için de kötü olabileceği fikrine daha fazla kanıt ekledi. Birleşik Krallık’ta (İngiltere) yapılan bir çalışmada bel-kalça oranı yüksek olan obez kişiler normal kilolu kişilerle karşılaştırıldı ve beyin boyutlarının ortalama olarak biraz daha küçük olduğu bulundu. Özellikle göbek yağı, daha az gri madde, nöron içeren beyin dokusu ile ilişkilendirilmiştir ve azalan beyin hacmi veya beyin küçülmesinin, azalan hafıza ve bunama riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, çalışma yalnızca göbek yağı ile azalan beyin boyutu arasında bir ilişki buldu ve bel çevresinde daha fazla yağ taşımanın aslında beyin küçülmesine neden olduğunu kanıtlamadı. Beynin belirli bölgelerinde düşük miktarda gri madde bulunan kişilerin obez olma ihtimalinin daha yüksek olabileceği düşünülmektedir. Derneğin nedenlerini açıklamak için gelecekte daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
tehlikeli yağ
İç organ yağı olarak da adlandırılan göbek yağı, karın boşluğunun derinliklerinde (pankreas, karaciğer, kalp ve böbrekler gibi iç organların çevresinde) depolanan yağdır. Deri altı yağ dokusundan farklı bir yapıya sahip olan bu yağ, vücutta kötü huylu gelişen kronik iltihaplanma sebebidir. Karnı geniş ve beli kalın olan bir kişinin iç organlarında yağlanma olduğu söylenebilir. Viseral yağın kardiyovasküler hastalık, demans, diyabet, kanser ve depresyon gibi birçok hastalığa davetiye çıkardığına inanılıyor. Visseral yağ, cilt altında depolanan yağdan daha büyük bir sağlık riski oluşturur. Visseral yağ dokusu, sitokin adı verilen belirli hormonları ve kimyasalları salgılamasına neden olan bir endokrin bezi görevi görür. Böylece vücudun hormonal dengesi bozulur. İç organ yağ dokusundan salgılanan maddeler iltihaplanmaya neden olarak iştahta, psikolojik durumda ve beyin fonksiyonlarında bozulmaya neden olur.
Daha yüksek bir bel-kalça oranı beyin hacmini azaltır
Daha önce yapılan bazı araştırmalar, visseral yağ ile daha yüksek bel-kalça oranı ve daha düşük beyin hacmi arasında bir bağlantı bulmuştur, ancak BMI ve bel-kalça oranının birleşik etkisine bakmamışlardır. Yeni çalışmada araştırmacılar, yaş ortalaması 55 olan 9 bin 600’den fazla kişiden alınan bilgileri analiz etti. Katılımcıların BMI (vücut kitle indeksi) ve bel-kalça oranı ölçüldü ve belirlemek için MRI (manyetik rezonans görüntüleme) uygulandı. beyinlerinin boyutları. Araştırmacılar, yüksek BMI ve yüksek bel-kalça oranına sahip kişilerin, yalnızca BMI ve sağlıklı kiloya sahip kişilere kıyasla daha düşük beyin hacimlerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Özellikle VKİ’si yüksek, bel-kalça oranı yüksek kişilerde gri madde hacminin ortalama 786 cc olduğu belirlendi. VKİ’si yüksek ancak bel-kalça oranı normal olan kişilerde gri madde oranının 793, sağlıklı kilolu kişilerde ise 798 cc olduğu kaydedildi. Çalışmada beyin hacmini etkileyebilecek yaş, sigara ve yüksek tansiyon gibi diğer faktörler de dikkate alındı.
Sonuç olarak, visseral yağ (visseral yağ) ile beyin büzülmesini birbirine bağlayan potansiyel mekanizmalar incelenmemiş olsa da, bu tür yağların beyin atrofisinde (büzülme) rol oynayabilecek inflamatuar maddeler ürettiğine inanılmaktadır. Bütün bunlar, iyi bir genel sağlığın, iyi bir beyin sağlığı için gerekli olduğunu göstermektedir.
Karın erimeli
Deri altı yağlar egzersizle alınabilir ama karın içi yağlar kolay kolay alınamaz. Diyet genç erişkinlerde hızlı sonuç verebilir ancak ileri yaşlarda karın eritmek için diyet ve egzersiz yeterli değildir. Yaşla birlikte hücrelerin enerji santrali olan mitokondri de yaşlanır ve basit bir egzersiz bile insanı yorar. Daha az kas güçlendirici aktivitelerle vücut yağını kazanmak daha kolay hale gelir. Özellikle kadınlarda menopozdan sonra hormonal denge bozulduğu için karın kolay kolay erimez. Tiroid bezi yaşla birlikte daha az çalıştığı için kadınların vücutları kilo alma eğilimindedir.
Peki karın eritmek için ne yapılır? Bunu başarmak için metabolizmanın hızlandırılması gerekir. Günde 8 saat uyku kortizon seviyesini düşürür. Çünkü karın bölgesinde biriken yağlar kortizol reseptörleri içerir. Bu da karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Karbonhidrat alımını kısıtlamak kilo vermeyi kolaylaştırır. Karbonhidratlar kesildiğinde iştah azalır ve kilo kaybı başlar. Kek, hamur işleri, hamur işleri, şerbetli tatlılar, tatlandırıcı içeren içecekler, glikoz şurubu ve fruktoz içeren besinler azaltılmalıdır. Karbonhidratlar yenemediği için vücut enerji ihtiyacını depolanmış yağlardan karşılar. Göbek ve bel yağlarının azaltılması hastalık riskini azaltır. Diyette proteinli besinlere ve lifli gıdalara ağırlık verilmeli, fiziksel aktivite (yürüme, yüzme, koşma gibi) artırılmalıdır. Egzersiz açık havada bol oksijen ile yapılmalıdır. En etkili egzersiz, haftada birkaç gün temiz havada 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapmaktır. Tüm bunlara ek olarak mideyi eritmek için bol su içmelisiniz. Bel ve göbek yağını arttırdığı için alkol alımını da sınırlandırmalısınız. Stresten uzak durmak da yağlanmayı azaltır.
kaynak:
https://www.livescience.com
https://bengreenfieldfitness.com
https://www.haberturk.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]