Her şeyin yoluna gireceğini düşünmeye odaklanırsan, aslında her şeyin yoluna gireceğini kaç kez duydum? Popüler psikoloji kitaplarından kendi kendine yardım seminerlerine ve bloglara kadar, bazı somut gerçekler ve bazı dikkat dağıtıcı yanılgılarla birlikte pozitif düşünmenin faydalarını anlatan pek çok kaynak var. Bardağın her zaman boş tarafını görmek yerine boş tarafını görme eğiliminde olan insanlar yanılıyor mu? Karamsarlık her zaman kötü bir tutum mudur? Belki de bazı insanların bardağın yarısını boş görmesi, onu doldurması için ilham verebilir. Çeşitli çalışmalar, farklı bir karamsarlık biçiminin önemli faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.
Savunmacı kötümserlik nedir?
Karamsarlık sadece olumsuz düşünmekle ilgili değildir. Psikoloji, düşünmenin gelecekte olabileceklerin sonuçlarına odaklandığını da ortaya koymuştur. İyimserler genellikle olumlu sonuçlar beklerken, kötümserler genellikle olumsuz sonuçlar beklerler. Olumsuz düşünceyi farklı bir boyuta taşıyan ve aslında onu amaçlarına ulaşmak için bir araç olarak kullanan savunmacı karamsarlar da vardır. Araştırmalar, bu düşünme biçiminin onlara sadece yardımcı olmadığını, aynı zamanda onlara beklenmedik büyük başarılar da kazandırdığını gösteriyor.
Yüksek güvenilirlik ve performans:
Psikologlar, savunmacı kötümserliğin aslında kaygılı insanların kaygılarıyla başa çıkmak için geliştirdikleri bir strateji olduğuna, aksi takdirde hedeflerine doğru yürümek yerine aksi yönde koşmak isteyebileceklerine dikkat çekiyorlar. Savunmacı kötümserler, belirli bir plan veya bir eylemin sonucu hakkında düşük beklentilere sahiptir. Örneğin, bir iş görüşmesinin sonunda işe alınmama ihtimalinin daha yüksek olduğunu görürler ve o durumun hayali senaryosunda ters gidebilecek her şeyin detayını ileriyi düşünür ve hesaplarlar. Bu yaklaşım, daha iyi dosyalar hazırlamak, iyi giyinmek, görüşmeye erken gitmek, ne söyleyip ne söylememek gerektiğini düşünmek gibi özgüveni geliştiren savunmacı kötümserler için ideal bir eylem planı oluşturur.
Savunmacı karamsarlığın faydaları da performansa katkıda bulunur. Buffalo Üniversitesi, New York Üniversitesi ve Tufts Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, bunun tamamen olumsuz ruh halleriyle ilgili olduğunu gösteriyor. İyi bir ruh halindeyken bir dizi kelime testinde düşük puan alan savunmacı kötümserler, bir olayın olumsuz sonuçlarını hayal etmeleri istendiğinde gergin ruh halleriyle daha iyi başa çıktılar. Bu, kendilerini motive etmek için olumsuz ruh hallerini kullandıklarını ve böylece daha iyi performans gösterdiklerini kanıtlıyor.
Düşük hayal kırıklığı seviyesi:
Ayrıca beklenen haber veya sonuçlar iyimserlerin umduğu kadar iyi olmadığında onları daha da sarsabilir ve sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. Kötümserlerin beklentileri daha düşük olduğu için daha az hayal kırıklığına uğrarlar, daha az etkilenirler veya hiç etkilenmezler. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, savunmacı karamsar olanların diğer endişeli öğrencilere göre daha yüksek özgüven seviyelerine sahip olduğu bulundu. Aslında, dört yıllık çalışma boyunca, savunmacı kötümserlerin özgüvenleri iyimserlerinkiyle aynı seviyedeydi. Bunun nedeni, savunmacı kötümserlerin bekledikleri olumsuz sonuçlardan kaçınma veya başarılı bir şekilde kaçınma eğiliminde olmaları olabilir, bu da özgüvenlerini artırır.
Sağlık hizmeti:
Savunmacı karamsarın olumsuz sonuçlardan kaçınmaya yönelik hazırlanma stratejisi, bazı önemli sağlık yararları da sunar. İyimserlerle karşılaştırıldığında, bulaşıcı bir hastalık nedeniyle yatalak olabileceğinden daha fazla endişe duysalar da, önleyici tedbirler alma olasılıkları daha yüksektir. Örneğin, ellerini sık sık yıkarlar, sağlıklı beslenmeye özen gösterirler ve olağan dışı belirtilerle karşılaştıklarında hemen tıbbi yardım isterler.
Kötümserler kronik bir hastalığa yakalandıklarında, geleceğe dair daha gerçekçi bir görüşe sahip olabilirler ve sağlık profesyonellerinin kendilerini tedavi etmek için önerdikleri yöntem ve davranışları destekleyebilirler. İki grup hasta üzerinde yapılan bir çalışmada (iltihaplı bağırsak hastalığı olanlar ve artriti olanlar), onlardan gelecekteki potansiyel sağlıklarını çok kötüden çok iyiye doğru bir ölçekte derecelendirmeleri istendi. Her iki grubun hastalıkları zamanla kötüleşecek şekilde olduğundan, hastaların gelecekte sağlıklarının düzeleceğine inanmaları beklenmiyordu. Ancak iyimserler gelecekte sağlıklarının düzeleceğini belirtirken, kötümserler sağlıklarının kötüleşeceğini bekleyerek daha gerçekçi bir görüşe sahipler. Bu bakış açısı, kötümserlerin ağrı gibi semptomlarla başa çıkmak için gerekli uygulamaları sorun yaratmadan adapte etmelerini sağlar.
Savunmacı kötümserler ile olumsuz düşünenler arasındaki fark:
Savunmacı kötümserleri, olumsuz düşünenlerden, örneğin depresif ya da kaygı bozukluğu yaşayanlardan ayıran en önemli fark, uyum sağlama biçimleridir. İnsanlar endişeli veya depresif olduklarında sorunlarla uğraşmaktan kaçınma eğilimindeyken, savunmacı kötümserler, sonuçlar üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak ve hazırlanmak için kendilerini aktif adımlar atmaya motive etmek için olumsuzluğu kullanırlar. Kısacası karamsarlık “kötü” değildir. Önemli olan karamsarlığınla ne yaptığındır.
Savunmacı kötümserler ile stratejik iyimserler arasındaki farklar:
Savunmacı karamsarlık, endişeli insanların kaygılarını yönetmelerine ve etkili bir şekilde işlev görebilmelerine yardımcı olmak için kullandıkları bir stratejidir. Savunmacı kötümserler, en kötüsüne hazırlanmak için beklentilerini düşürürler. Olabilecek tüm kötü şeyler hakkında bir akıl oyunu oynuyorlar. Kulağa ne kadar sinir bozucu gelse de, savunmacı kötümserlik aslında endişeli insanların kendilerini duygularından uzaklaştırarak etkili bir şekilde plan yapıp harekete geçmelerine yardımcı olur.
Stratejik iyimserlik, endişeli olmayan insanlar tarafından kullanılır. Bu stratejiyi kullanan bireylerin beklentileri yüksektir ve bundan sonra ne olabileceğini düşünmekten kaçınırlar. Hem stratejik iyimserler hem de savunmacı kötümserler, kendi stratejilerinin eksik olduğu durumlara yatkındır. Araştırmalar, savunmacı kötümserlerin beklentilerini yükseltmeye çalıştıklarında veya en kötü durum analizini yapmayı bıraktıklarında kaygılarının arttığını ve performanslarının düştüğünü gösteriyor. Stratejik iyimserlerin beklentilerini düşürdüklerinde veya olası sonuçları düşünmeye başladıklarında kaygılarının arttığı ve performanslarının düştüğü gözlemlenmiştir.
Kaynak:
— Marc De Serre, Tessa V. West, Max Weissbusch, Jim Blaskowitz, “Savunmacı Kötümserler İçin Olumsuz Düşüncenin Etkileri: Tehdidi Dağıtmak mı, Kullanmak mı?” Elsevier, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, V.45, I.6.
– Caroline Schwers, Sherry Rubin, “Savunmacı karamsarlık ve depresyon arasındaki fark: olumsuz beklentiler ve olumlu başa çıkma mekanizmaları”, Springer, Bilişsel Terapi ve Araştırma, V.14, I.4.
yazar: Juni Saraoğlu’nu aç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]