Kan şekeri seviyesi şeker hastaları için önemli bir şeydir. Yüksek kan şekeri hiperglisemi olarak bilinir ve bir kişinin kan şekeri seviyesi desilitrede 180 mg’dan yüksek olduğunda ortaya çıkar. Yüksek kan şekeri seviyeleri, hemen kontrol altına alınmazsa tehlikeli olabilir ve hem kısa hem de uzun vadede sorunlara neden olabilir. Bu yazıda, insanların kan şekeri düzeylerini düşürmelerine yardımcı olacak birkaç farklı yola bakacağız. Bu adımlar, yaşam tarzı değişikliklerini, diyet tavsiyelerini ve doğal ilaçları içerir.
Kan şekeri düzeylerini yönetmek neden önemlidir?
Kan şekeri seviyelerini hedef seviyelerde tutmak, diyabetli kişilerin hastalığın ciddi komplikasyonlarından kaçınmasına yardımcı olur. Yüksek kan şekeri, kan dolaşımında ani olabilen veya zamanla kademeli olarak ortaya çıkabilen asit birikmesi gibi birçok hastalığa neden olabilir. Zamanla, kan şekerini sağlıksız seviyelerde tutmak, birçok organ ve sistemdeki küçük ve büyük kan damarlarına ciddi sonuçlarla zarar verebilir:
• Az görme ve körlük
Ayak yaraları, enfeksiyonlar ve amputasyonlar
• Böbrek yetmezliği ve diyaliz
• Kalp krizi
Damar hastalıkları
• Sinir sistemi hasarı
Diyabetli kişiler, kan şekerlerini açken 100 mg/dL’nin altında ve beslenirken 180 mg/dL’nin altında tutarak, hastalığın olumsuz etkilerini yaşama risklerini önemli ölçüde azaltabilirler.
Yüksek kan şekeri nasıl düşürülür?
İşte bir şeker hastasının yüksek kan şekerini düşürmesinin ve komplikasyon riskini azaltmasının 12 yolunun bir listesi.
1. Kan şekeri seviyenizi yakından izleyin
Yüksek kan şekeri seviyeleri genellikle 200 mg/dL’nin üzerine çıkana kadar semptomlara neden olmaz. Bu nedenle, diyabetli bir kişinin kan şekerini günde birkaç kez izlemesi çok önemlidir. Bunu yapmak, kan şekeri seviyenizin asla bu kadar yüksek olmayacağı anlamına gelir. Şeker hastası olan herkes, kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için bir ev glikoz monitörü kullanabilir. Gün içinde glikoz seviyelerinin ne sıklıkta kontrol edileceğine ilişkin öneriler kişiden kişiye değişir. Kan şekerinizi ne sıklıkta izlemeniz gerektiği konusunda en iyi tavsiyeyi doktorunuz verecektir.
2. Karbonhidrat alımını azaltın
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyetin kan şekerini düşürdüğünü gösteriyor. Vücut, karbonhidratları vücudun enerji olarak kullandığı şekere dönüştürür. Diyette bazı karbonhidratlar gereklidir. Bununla birlikte, diyabetli kişiler için çok fazla karbonhidrat yemek kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltarak kan şekerinizi düşürebilirsiniz.
3. Doğru karbonhidratları yiyin
İki ana karbonhidrat türü – basit ve karmaşık – kan şekeri seviyelerini farklı şekilde etkiler. Basit karbonhidratlar öncelikle bir tür şekerden oluşur. Bunlar beyaz ekmek, makarna ve şeker gibi yiyeceklerde bulunur. Vücut bu karbonhidratları çok hızlı bir şekilde şekere dönüştürebilir ve bu da kan şekeri düzeylerinin hızla yükselmesine neden olur.
Karmaşık karbonhidratlar birbirine bağlı üç veya daha fazla şekerden yapılır. Bu tür karbonhidratların kimyasal yapısı karmaşıktır, bu nedenle vücudunuzun bu karbonhidratları parçalaması daha uzun sürer. Sonuç olarak, şeker vücuda daha yavaş salınır, bu da kan şekeri seviyelerinin yedikten sonra o kadar hızlı yükselmediği anlamına gelir. Kompleks karbonhidratlara örnek olarak tam tahıllı yulaf ve tatlı patates verilebilir.
4. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin
Glisemik indeks, farklı gıdaları ölçer ve kan şekeri seviyelerinizin yükselmesine neden olma olasılıklarına göre sıralar. Çalışmalar, düşük glisemik indeksli bir diyet uygulandıktan sonra açlık kan şekeri düzeylerinin düştüğünü göstermektedir.
Düşük glisemik indeksli gıdalar, glisemik indeksi 55’in altında olan gıdalardır. Düşük glisemik indeksli gıdalara örnek olarak; Tatlı patates, kinoa, baklagiller, az yağlı süt, yeşil yapraklı sebzeler, nişastalı olmayan sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, et ve balık verebiliriz.
5. Lif alımınızı artırın
Lif, karbonhidratların parçalanma süresini yavaşlatarak ve vücudunuzun şekeri emme hızını azaltarak kan şekerinizi yönetmede önemli bir rol oynar. İki lif türü çözünür ve çözünmezdir. Bu iki türden çözünür lif, kan şekerini kontrol etmede en faydalı olanıdır. çözünür lif açısından zengin besinler; Sebzeler, baklagiller, tam tahıllı gıdalar ve meyveler.
6. Sağlıklı bir kilo seviyesini koruyun
Kilo vermek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Fazla kilolu olmak diyabet riskini artırır ve insülin direncini artırır. Araştırmalar, kilo vermenin sadece yüzde 7’sinin diyabet geliştirme şansını yüzde 58 azaltabileceğini gösteriyor.
5-10 kilo vermenin ve korumanın faydasını görmek için ideal bir vücut ağırlığına sahip olmanız gerekmediğini unutmamak önemlidir. Bunu yapmak ayrıca kolesterolü iyileştirecek, komplikasyon riskini azaltacak ve bir kişinin genel refah duygusunu artıracaktır. Sağlıklı bir meyve ve sebze diyeti yemek ve yeterli egzersiz yapmak, bir kişinin kilo vermesine veya şu anda sahip olduğu sağlıklı kilo seviyesini korumasına yardımcı olacaktır.
7. Porsiyon büyüklüğü kontrolü
Yediğiniz öğünlerde doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından verilen porsiyon ölçülerine uymalısınız. Oturarak fazla yemek yemek kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir. Basit karbonhidratlar genellikle daha yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirilse de, tüm yiyecekler kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Dikkatli porsiyon kontrolü, kan şekeri seviyenizi daha kontrollü tutmanızı sağlayacaktır.
8. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin şeker hastaları için birçok faydası vardır. Egzersiz sayesinde ideal kilonuza ulaşabilir, insülin direncinizi istediğiniz seviyelere yükseltebilirsiniz. İnsülin, insanların vücuttaki şekeri parçalamasına yardımcı olan bir hormondur. Şeker hastaları ya vücutlarında yeterince insülin üretmezler ya da vücudun ürettiği insüline direnç gösterirler. Egzersiz ayrıca vücudun kaslarını enerji için şeker kullanmaya teşvik ederek kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
9. Yeterince su içtiğinizden emin olun
Katı hidrasyonun sürdürülmesi, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Bu, kan şekerini düşürme konusunda endişe duyanlar için çok önemlidir. Yeterince su içmek dehidrasyonu önler ve böbreklerin vücuttaki fazla şekeri idrarla atmasına yardımcı olur. Kan şekerini düşürmek isteyenler su içmeye özen göstermelidir. Kan şekerini yükseltebilecekleri için su yerine meyve suyu veya kola gibi şekerli içeceklerden kaçının.
10. Bitki özlerini deneyin
Bitki özleri, kan şekeri seviyelerini tedavi etmede ve kontrol etmede olumlu bir etkiye sahip olabilir. Çoğu insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besinleri yedikleri besinlerden almaya çalışır. Ancak takviyeler, doğal kaynaklardan beslenen ve yeterli besin alamayan kişiler için faydalıdır. Çoğu doktor takviyeleri kendi başına bir tedavi olarak görmez. Bir kişi herhangi bir ek almadan önce bir doktora danışmalıdır çünkü doktorlar gerekirse herhangi bir reçeteli ilaçla müdahale edebilir. Yeşil çay, ginseng, tarçın, aloe vera ve krom gibi takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
11. Stres yönetimi
Stresin kan şekeri seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardır. Vücut stres halindeyken kan şekerini yükselten stres hormonları salgılar. Araştırmalar, meditasyon ve egzersiz yoluyla stresi yönetmenin kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
12. Yeterince uyuyun
Uyku, bir kişinin kan şekerini düşürmesine yardımcı olur. Her gece yeterince uyumak, kan şekeri seviyelerini normal tutmaya yardımcı olmanın mükemmel bir yoludur. Kan şekeri seviyeleri sabahın erken saatlerinde yükselir. Çoğu insanda insülin vücuda fazla şekerle ne yapılması gerektiğini söyler ve kan şekerini normal seviyede tutar. Uyku eksikliği, insülin direncine benzer bir etkiye sahip olabilir, bu da uyku eksikliği nedeniyle kan şekeri seviyenizin önemli ölçüde yükselebileceği anlamına gelir.
Yüksek kan şekerini yönetmek, diyabetin ciddi komplikasyonlarını önlemek için önemlidir. Kan şekeri yüksek olan kişilerin glikoz seviyelerini düşürmelerine yardımcı olabilecek bir dizi yaşam tarzı önerisi vardır. Diyabetli bir kişi, yüksek kan şekerini düşürmek için her zaman doktor tavsiyesine uymalıdır.
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320738.php
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]