Uyku sadece insan ırkı için değil, hemen hemen tüm canlı türleri için hayati bir ihtiyaçtır. Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için büyük önem taşır. Bu nedenle uyku ve beslenme yaşam sürecinin önemli bir parçasıdır.
Genel kanı, bedeni ve zihni dinlendirmek için uykunun gerekli olduğu yönündedir. Ancak uzmanlar uykunun vücudu dinlendirmek için değil beyni dinlendirmek için gerekli bir koşul olduğunu söylüyor. Çünkü dinlenerek vücudu rahatlatmak mümkünken beyin için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Gün boyunca her zaman bilgi işlemekle meşgul olan beyni dinlendirmek için uyku gereklidir. Uykunun beyin için “besleyici” bir süreç olduğundan bahsedilir. Ancak yapılan araştırmalar uykunun sadece beyin sağlığı ve ruh sağlığı için değil, fiziksel sağlık için de çok etkili olduğunu göstermiştir. Araştırmalar, uykunun bağışıklık sistemi için önemli olduğunu göstermiştir. Gün içinde yeterince uyumayan veya yeterince uyumayan kişilerde bağışıklık sistemi hastalıklarına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu bildirilmektedir.
Uyku günlük hayatı doğrudan etkiler
uyuya kalmak; Beden, ruh ve ruh sağlığı için büyük önem taşır. İyi bir uykunun insan hayatında sağlık için çok önemli olduğu bilinmekle birlikte iş, okul hayatı ya da sosyal hayat üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Uykusuz geçen bir günün akademik ya da sosyal yaşamdaki performansı olumsuz etkilediği ve domino etkisiyle doğrudan ya da dolaylı olarak başarısızlığa neden olduğu söylenebilir. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu ve iyi bir gece uykusu, uyku kadar hayatımızda ve sağlığımızda büyük rol oynar.
Birçok insan uyku sorunu yaşar. Özellikle teknolojinin, yoğun ve stresli hayatın etkisinin büyük olduğu günümüz dünyasında bu yaşam tarzının uyku için de olumsuz sonuçları var. Ancak iyi bir uyku çekmek için ne yapılması veya kaçınılması gerektiğinin bilinmemesi de insanı iyi bir uykudan mahrum eder ve unutkanlığa, dikkat eksikliğine ve konsantrasyon güçlüğüne neden olan bu durum insanların sağlığını ve günlük yaşamını olumsuz etkiler. Peki iyi uyku nedir, ideal uyku nasıl olmalı ve nasıl daha iyi uyuyabiliriz?
İyi bir uyku nedir?
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaşına ve yaşam tarzına göre değişir. Yeni doğmuş bir bebek gününün büyük bir kısmını uyuyarak geçirir ve yaşlandıkça bu süre azalır. Bebeklik, bebeklikten daha az uyku gerektirir. Yetişkinlik döneminde ise bu süre ortalama 7-8 saate iner. Günlük uyku süresinin ileri yaşlarda daha fazla azaldığı gözlemlenmiştir. Yetişkinler için ortalama süre 7-8 saat olarak verilir ve bu süre hamilelik gibi bazı farklı durumlarda değişir, artar veya azalır. Ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken konu uykunun uzunluğu veya kısalığı değil, uyku verimliliği olmalıdır.
Uyumakta güçlük çeken pek çok kişi, ne kadar uyursa uyusun dinlenememekten veya yeterince uyuyamamaktan şikayet eder. Bu noktada bahsedildiği gibi ne kadar uyuduğunuzdan çok nasıl uyuduğunuzun önemi devreye giriyor. Çoğu zaman 3 saatlik kaliteli uyku, sık sık uyanarak geçirdiğiniz 8-10 saatlik uykudan daha dinlendiricidir ve gerekli uyku bu kısa sürede elde edilebilir.
Uyku sorunu yaşayan bireylerin yaşadığı bir diğer sorun da uykuya dalamamaktır. İnsan ne kadar yorgun olursa olsun, ne kadar uykuya ihtiyacı olursa olsun, sadece uzanıp uzun süre uyumaya çalışmakla uyuyamaz. Unutulmamalıdır ki hiçbir sorun sebepsiz yere ortaya çıkmamıştır ve her olumsuz durumun mutlaka bir çözümü vardır. Uyku problemlerinin nedenleri de araştırılmalıdır. Nedeni bulunursa, sorun çözülebilir.
İyi uyuyamamanın birkaç nedeni vardır. Beslenme alışkanlıkları, beslenme saatleri, uyku ortamı ve çeşitli sağlık sorunları uyku kalitesini etkileyen faktörler arasındadır. Uykuyu olumsuz etkileyen faktörler belirlenmeli ve bu durumlardan kaçınılmalıdır.
İyi bir uyku için uygun ortam sağlanmalıdır.
Uyku kalitesini etkileyen faktörlerden biri de uyku periyodunun gerçekleştiği ortamdır. Mükemmel bir uyku için yatak odasının tamamen karanlık ve çok sessiz olması gerektiği belirtiliyor. Uzmanlar, dijital ışıklar, sokak lambaları veya gece lambaları gibi ışık kaynaklarının uyku kalitesini olumsuz etkilediğini ve bunun sağlık üzerinde de olumsuz etkisi olduğunu söylüyor. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, loş ışıkta uyuyan farelerin, tamamen karanlıkta uyuyan farelere göre daha fazla kansere yakalandığı belirlendi. Bu nedenle yatak odaları tamamen karanlık olmalıdır.
İdeal bir uyku ortamının özelliklerinden biri de doğru sıcaklıktır. Aşırı soğuk veya aşırı sıcak ortamlarda uyumak herkesin bildiği üzere zordur. Bu nedenle ideal sıcaklığın ortalama 19 ile 24 derece arasında olması gerektiği belirtiliyor.
İyi bir uyku için ısı, ses, ışık gibi faktörlerin yanı sıra ideal saatler de önemlidir. Kişinin yaşam tarzına göre her gün uyumak için belirli zaman dilimleri belirlenmeli ve bu zaman dilimlerinde uyumaya özen gösterilmelidir. Bu zamanla bir alışkanlık haline gelecek ve vücut buna uyum sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.
Uyumadan önce yatak odasını havalandırmak da iyi bir gece uykusu çekmek için çok faydalıdır. Oksijen açısından zengin ortam uyumak için çok uygundur. Bu nedenle yatak odası havalandırılmalı ve ortamdaki oksijen oranı artırılmalıdır.
Beslenme alışkanlıkları uykuyu etkiler
Uyku kalitesini etkileyen faktörlerden biri de beslenme alışkanlıkları ya da tüketilen besinlerdir. Karbonhidratlı ya da şekerli yiyecekler yemenin sağlık üzerinde olduğu kadar uyku üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Şeker tüketimi mümkün olduğunca azaltılmalı, karbonhidratlar uzmanların tavsiye ettiği miktarda olmalıdır. Ayrıca yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Özellikle meyve ya da tatlı gibi enerji verici besinler yatmadan önce yenmemelidir. Ancak yatmadan önce sıvı alımınıza da dikkat etmelisiniz. Özellikle çay, kahve gibi içecekleri gün içinde belli bir saatten sonra içmemeye özen gösterin. Bol su içmenin sağlığa faydaları bilinmesine rağmen yatmadan önce çok miktarda su içilmesi önerilmez. Çünkü su vücuda enerji veren bir sıvıdır. Bu nedenle günün erken saatlerinde tercih edilmeli, uykuya yakın saatlerde bu yiyecek ve içecekler kesilmelidir. Ancak belirli gıdaları yemek uykuyu destekler ve yatmadan önce yenmesi önerilir. Örneğin biraz yoğurt veya ılık süt uyumaya yardımcı olur. Ayrıca bazı bitki çayları da sağlıklı uyku için büyük faydalar sağlar. Bu türlerden biri de melisa çayıdır. Yatmadan 2-3 saat önce içilen bir bardak melisa çayı rahatlatıcı, sağlıklı uykuyu garanti eder ve sabahları zinde uyanmayı sağlar. Bu sayede iyi ve sağlıklı bir uyku ile gün içinde uykulu ve yorgun hissetmeden güçlü ve fit olmak mümkündür.
Nefes alma teknikleri ile hızlı bir şekilde uykuya dalma
Uyku problemlerinden biri de yatakta bir kez uyuyamamaktır. Bazen bu durum öyle bir hal alır ki kişi saatler geçse bile uyuyamaz hale gelir ve durum olduğundan daha sıkıntılı bir hal almaya başlar. Birçok insanın mücadele ettiği bu durumun bir çözümü var. Uzmanlar, kanıtlanmış ve sofistike bazı nefes alma teknikleriyle bu sorunun aşılabileceğine dikkat çekiyor. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 nefes tekniği ile kısa sürede uykuya dalmak mümkün. Burundan alınan nefesi 4 saniye 7 saniye tutarak ve 8 saniye vererek uygulanan bu teknik, önerildiği şekilde yapıldığında kısa sürede uykuya geçişi sağlar ve kolaylaştırır.
Kısacası, sağlam bir gece uykusu, genellikle sabahları enerjik ve tazelenmiş olarak uyanmanın ve dolaylı olarak başarılı bir yaşamın tek anahtarıdır. Bu nedenle sağlığı ve yaşamı doğrudan etkileyen uykunun kaliteli ve verimli olabilmesi için uygun koşulların ve özenin sağlanması gerekir.
Kaynak:
https://nbeyin.com.tr/uyku-ve-beyin/
yazar: Mehtep Özdemir
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]