Çoğumuz hızlı kilo alma sorunu yaşıyoruz. İyi besleniyorum ya da işim nedeniyle hareket edemediğim için kilo alıyorum gibi birçok bahane üretebiliriz. Aslında yanılmadık. Modern hayatın bir sonucu olarak, yemek yemeye daha az, oturmaya daha çok zaman harcıyoruz. Bu da vücutta yavaşlamaya ve dolayısıyla yağlanmaya neden olur. Kilo vermede egzersiz ve sporun yeri hiçbir şekilde tartışılamaz. Ancak kilo vermek sadece egzersizle ilgili değildir. Sürekli sağlıksız yiyecekler yiyen biri nasıl kilo almaz? Nitekim sürekli sağlıksız yemek yiyen bir kişi kilo almakla kalmayıp iç organlarına da zarar verebilir. Peki kendimizi acıktığımızda ne yapmalıyız? Elbette hayatımızı sürdürmek için gıdaya ihtiyacımız var ama her şeyin çok azının zararlı olduğunu söylüyoruz. Özellikle günümüzde yaşamak için yemek yemekten yemek için yaşamak kavramına bir geçiş söz konusudur. Yediğimiz yemeğin tadının güzel olmasını elbette isteriz. Ancak bunun yanında besin değerini ve doğallığını vurgulamakta fayda var. Aksi halde vücudumuza kalıcı zararlar verebiliriz. Peki bu kadar yemekten bahsettikten sonra acıktığımızda açlığımızı bastırmak için ne yapmalıyız? İşte açlığımızı gidermemize yardımcı olabilecek 5 yol.
1. Proteinli ve lifli besinlere dikkat edin
Hem protein hem de lif sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. İyi bir sebzeli omlet sizi bin kalorilik bir kahvaltıdan daha iyi besler. Öğle yemeğine kadar aç hissetmenizi engelleyecektir. Çorba, salata ve sandviçlere yer fıstığı, bezelye, nohut ve mercimek gibi lif oranı yüksek besinler ekleyerek kendinizi bilinçsizce atıştırmaktan kurtarın.
2. Ara öğünlerde salata ağırlıklı yiyin
Genellikle insanlar kilo vermek için atıştırmalıkları görmezden gelirler. Ancak vücudun sürekli çalışmasını sağlamak için atıştırmalıklar önemlidir. Ancak ara öğünlerimizi sağlıklı bir şekilde geçirmek için sebze ve meyveleri tercih etmeliyiz. Unutmayın, ara öğünler atlandığında kan şekerimiz düşer ve kendimizi daha çok acıktırırız. Sonunda, ironik bir şekilde, daha fazla yemek istiyoruz. Tersine, gün boyunca atıştırmalık yemek de akşam yemeği porsiyonlarını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle yapmamız gereken, günde üç öğün besleyici öğün ve ayrıca ara öğün olarak protein, yağ ve sağlıklı karbonhidratlardan oluşan iyi bir karışım içeren bir ara öğün yemektir. Burada önemli bir nokta var: Öğünler arasında dört saatten fazla beklemeyin. Bu, dengeli kan şekeri ve açlık hormonu seviyelerini korumanın anahtarıdır.
3. Bol su için
Eminim susuzluğun açlıkla karıştırıldığını duymuşsunuzdur. Bunun en büyük nedeni, susuzluğu kan şekeri düşüklüğüyle karıştırmanın kolay olmasıdır çünkü bizi yorgun ve uyuşuk hissettirir. Ayrıca su doygunluk hissi yaratır. Acıktığınızda kendinize bir bardak su doldurun. Yemekten yarım saat önce su içmek de daha az yemenize yardımcı olacaktır. Kendi kendime su içemiyorum diyorsanız, suya farklı meyveler katabilir ve suya lezzet katabilirsiniz, vücudunuz size teşekkür edecektir.
4. Yemek yerken yaygara yapmayın
Birçok insan aç olduklarını düşündükleri için çok yemek yerler. Aslında dikkati dağılan, sıkılan ya da farklı düşüncelerden kaçmak için oturup yemek yiyenlerin sayısı hiç de az değil. Yemek yemeden önce kendinize şu soruları sorun: Ne kadar zamandır yemek yemedim? Fiziksel olarak açlık gerçekten kendini gösteriyor mu yoksa sadece canın mı sıkılıyor? Aslında fiziksel olarak aç değilseniz yemek yemenize gerek yoktur. Tek yapmanız gereken sizi acıktıran olayı bulup çözmeye çalışmak.
5. Diğer stres giderici aktiviteler bulun
Stres, tok olmamıza rağmen çok yemek yememize neden olur. En önemlisi, yemek yemenin sebebinin açlığın değil, stres olduğunu anlamak ve stresi ya da kaygıyı yemek yemeyi içermeyen yollarla gidermenin yollarını bulmaktır. Arkadaşlarınızla daha fazla iletişim kurabilir veya çevrenizdeki turistik yerleri keşfedebilirsiniz. Ancak çok fazla yemek yedirmemek için yapacağınız hareket yemek yemeye dayalı bir hareket olmamalıdır. Kısacası dışarı çıkın ve aktif bir şeyler yapın! Egzersiz size yeniden enerji verecek ve hayattan zevk almanıza yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakacaktır.
Kaynak:
https://www.jillianmichaels.com/blog/food-and-nutrition/5-foolproof-ways-curbing-your-appetite
yazar:Efi Kuma Yavuzoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]