Herkesin hayatında bir şekilde yaşadığı stres, insanların zorlu dış etkenlere verdiği tepkidir. Dereceleri farklı olsa da uzun süre devam ederse bazı fiziksel ve ruhsal sorunları da beraberinde getirecektir. Kronik stres bağışıklık sistemini bozar, kalp krizi riskini artırır, sindirim ve üreme sistemlerini zora sokar.
iş yerinde stres
Geniş bir kitle için günün çoğu zamanı iş yerinde geçmektedir. Bununla birlikte, farklı zorluk dereceleri ve buna tepkiler olabilir. İşyerinde stresin çeşitli nedenleri vardır: kişilik özellikleri, aile yaşamı, çalışma ortamının fiziksel ve psikolojik koşulları ve hayatın diğer alanlarında yaşanan ek durumlar strese neden olabilir. Ancak iş yerindeki stres sadece iş yerini değil, insanların hayatındaki diğer alanları da etkilemektedir. Bu noktada önemli olan stresle başa çıkma yöntemlerine karşı daha dirençli olmak ve sorunun kaynağına odaklanmak ve bu şekilde çözüm bulmaya çalışmaktır. İş stresi kişilerde sosyal geri çekilme, kaygı, huzursuzluk gibi sorunlara neden olabilir. Bu sorunların çözümünde alkol ve uyuşturucuya başvurmak fiziksel sorunlara yol açacaktır. Normal strese fiziksel problemlerin eklenmesi var olan problemin daha fazla ortaya çıkmasını sağlar ve çözülme eksikliğini güçlendirir.
İş yerinde kim daha fazla stres yaşıyor?
İş stresi, özellikle mükemmeliyetçi, kaygılı ve yeni deneyimlere açık olmayan, içe dönük kişilik özelliklerine sahip çalışanlarda daha yaygındır. Bu durum tükenmişlik sendromunu beraberinde getirmektedir. Tükenmişlik sendromu ile kişi kendini güvensiz, desteksiz ve yetersiz hisseder. Hoşgörüsüzlük, düşük iş verimi, çalışma duyarsızlığı gibi durumlar da depresyon ve kaygı bozukluklarına yol açacaktır.
İş yerindeki stresi nasıl aşarsınız?
İş yerinde stresle başa çıkmak için kişisel olarak alacağınız önlemlerden bazıları size basit ama etik çözümler sağlayabilir. Özellikle çıkmaza girmiş gibi görünen durumlarda dayanıklılığınızı artırmak için bazı uygulamaları göz önünde bulundurabilirsiniz:
Araştırmalar, uykusuz insanların daha çabuk sinirlendiğini gösteriyor. Bu nedenle gün içinde çalışmanın stresini atabilmek için iyi bir uyku çekmelisiniz. Aynı zamanda odaklanmanızı da geliştirecektir.
Düzenli egzersiz yapmak enerjik hissetmenizi sağlar. Mücadele ederken kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak ne kadar iyi hissederseniz, başarı oranınız o kadar yüksek olur.
İş yerinde enerjinizi tüketen insanlarla çok fazla zaman geçirmeyin. Bazı insanlar kendi sınırlarını belirlemekte zorlandıkları için diğer insanların enerjisinden faydalanabilirler. İş toplantıları dışında, dinlenerek vakit geçirdiğiniz zamanlarda kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla konuşmaya çalışın. Ayrıca kendinizi sürekli başkaları gibi göstermeye çalışmamalısınız.
Sadece fazla iş odaklı olmamaya dikkat edin. İşyerinde “çalışmak” çok önemlidir; Ancak, çalışmaya devam etmek için fiziksel ve zihinsel durumunuzu dikkate almalısınız. Bu yüzden özel hayatınız ile çalışma sürenizi dengelemeniz gerekiyor.
İş yerinde önceliklerinizi bilmek ve buna göre hareket etmek size büyük rahatlık sağlar. En acil ve önemli görevleri erken bitirin ve diğer görevlere daha sonra geçin.
İş stresini azaltmak için alkole veya uyuşturucuya sığınmayın. Bu tür davranışlar bağımlılık yaptıkları için hayatınızı zorlaştırır.
– işyerinde görev tanımı yoksa; Yükünüz, aynı durumdaki diğerlerinden eşit olmayan bir şekilde daha fazlaysa, bunu yetkin bir kişiyle görüşün ve bunu yapmaktan çekinmeyin. İş yerlerinde görev tanımlarının olmaması bu iş yerinde her şeyden önce sistemik bir sorundur. Bu sorunun altında olmak zorunda değilsiniz ve haksızlığı uygun bir dille ifade edebilirsiniz.
İşyerinde başkalarının algılarını kontrol etmek mümkün değildir. Yani insanların senin hakkında iyi düşünmesini her zaman sağlayamazsın. Bu nedenle ortak konular hakkında sağlıklı bir iletişim geliştirmek ve kişisel konuları arka planda tutmak faydalı olabilir.
Kusursuz bir iş hayatınız olmadığını kabul etmek, sizi stresli ve gereksiz yere stresli olmaktan korur. Ancak aynı hatayı tekrar tekrar yapmamaya dikkat edin. Elinizde olmayan bir hata olsa bile kurum yetkililerine haber vermeniz önemlidir.
-Aynı ortamda birlikte çalıştığınız kişilerle bir çatışma söz konusu olduğunda, kendinizinkiyle birlikte karşınızdaki kişinin de duygularını anlamaya çalışmak esastır. Çoğu zaman bu kişiyle yaşadığı geçmiş deneyimleri geride bırakmaya çalışır ve ana odaklanarak bir çözüm bulmaya çalışır. Kendinizi sorunlara karşı dirençli hale getirmek, sağlıklı sonuçlar almanıza yardımcı olur.
-İşin kötü yönlerine odaklandığınızda günün büyük bir kısmını mutsuz geçirmeye başlıyorsunuz ve buna işsiz kalma korkusu da eklenince işler daha hızlı durma noktasına geliyor. Soruna neden olan iç faktörler kadar dış faktörler de belirlenmeli ve çözülmelidir.
İş yerindeki stresle başa çıkmak için güçlü motivasyon kaynakları bulmak çok önemlidir. İşini severek yapmak ve sana verilen görevleri sahiplenmek, karşılaştığın zorluklara karşı direncini artırır. Öte yandan, zaten sevmediğiniz bir işi bırakma eğilimindesiniz. Sorun olmayan şeyler bile gözünüzde büyümeye başlayabilir.
Bazı kişilik özellikleri mutsuzluğu körükleyebilir. Kimseye hayır diyememek, aşırı hassas olmak, güvensiz olmak, rekabetçi olmak, mükemmeliyetçi olmak vb. Kendinizi daha da mutsuz hissetmenize neden olabilir. Bununla başa çıkmak için kendinizi daha iyi tanımanız ve kötü duygulara neden olan durumları değiştirmeye çalışmanız gerekir. Bunu yapabildiğiniz zaman iş hayatınız da daha az stresli hale gelecektir.
Kaynak:
Madalyon Kliniği, Psikoloji Dergisi
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]