Kalp atış hızı, bir bireyin genel sağlığını değerlendirmeye yardımcı olur. Kalp atış hızı yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve yaşam tarzına göre değişir. Sağlıklı bir kalp, sağlıklı ve aktif bir yaşam sağlar. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kalbin dakikada atma veya kasılma sayısı “kalp atış hızı” olarak bilinir. Biliyorsun, kalp sağlığı. Yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. İdeal kalp atış hızı erkekler, kadınlar, çocuklar ve bebekler için değişir. Genel sağlığı kontrol ederken veya herhangi bir sağlık sorununun teşhisini doğrularken, doktorlar önce kişinin kalp atış hızını kontrol eder. Yaş ve cinsiyet için önerilen kalp atış hızına bakarak, herhangi bir anormal kalp pompalama belirtisi olup olmadığını tespit etmek kolaydır.
Bir kişinin kalbinin dakikada maksimum kasılma sayısına “maksimum kalp atış hızı” denir. Dinlenme nabzı kişi dinlenirken hesaplanır. Koşarken kalp atış hızınız, antrenmanınız sırasında veya zorlu bir antrenmandan sonra anında hesaplanır. Egzersiz sırasında farklı zamanlarda ölçülen ortalama kalp atış hızlarına ortalama kalp atış hızı denir. Egzersizden iki dakika sonra ölçülen kalp atış hızı, kondisyon seviyenizi değerlendirmek için kullanılabilir. Örneğin, egzersiz sırasında ölçülen kalp atış hızınız 155 ise, bu değer çalışan kalp atış hızınızdır. Egzersizi bıraktıktan sonra kalp atış hızınız 95’e düştüğünde, bu değer toparlanma kalp atış hızınız olarak adlandırılır. Doktor gözetiminde yapılan bir stres testi, farklı kalp atış hızı türlerini hesaplamanıza yardımcı olur. Genellikle bir nabız yardımıyla ölçülür.
Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır?
Aşağıdaki formüller, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanıza yardımcı olur. Bu formüller sadece yetişkinlere verilebilir. Genetik ve egzersiz eğitiminde farklılık olabileceğinden +-10-15 bpm’lik bir fark oluşabilir.
Kadınlar: 226 – yaşınız = “yaşa göre düzeltilmiş maksimum kalp atış hızı”
Erkekler: 220 – yaşınız = “yaşa göre düzeltilmiş maksimum kalp atış hızı”
Maksimum kalp atış hızınızı bilerek, en verimli seviyede egzersiz yapabilirsiniz.
ideal kalp atış hızı
Sabah kalktığınızda 10 dakika dinlenin ve ardından radyal kalp atış hızınızı (bileğinizden) veya karotis kalp atış hızınızı (boynunuzdan) sayın. Kalp atış hızınızı 10 saniye boyunca kaç kez attığınızı sayarak ve bunu 6 ile çarparak dakikadaki kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. Bu sayı size normal kalp atış hızınızı da verecektir. Başka bir deyişle, kalp atışlarınızı dakika başına saymış olacaksınız.
Bulduğunuz sayıyı yaşınıza göre ideal kalp atış hızı ile karşılaştırın. Yetişkinler için ideal kalp atış hızı 60-70 arasıdır. Bisikletçi Lance Armstrong’un 30-35 gibi inanılmaz bir kalp atış hızı vardı. Vücudunuz ne kadar zinde olursa, kalp vücudunuzdaki kanı o kadar verimli pompalar. Aktif bir kalp, özellikle dinlenme halindeyken dakikada daha az kasılır. Yüksek bir kalp atış hızı, kalbin vücuda kan pompalamak için ne kadar çalıştığını gösterir. Dakikada 100’den fazla kalp atışına taşikardi denir. Bir kişinin kalp atış hızı 60’ın altında olduğunda durum bradikardi olarak bilinir.
Yetişkinler için ortalama kalp atış hızı 65 ila 80 arasındadır. Egzersiz sırasında ortalama kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %50-60’ı olacaktır. Örneğin, 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 190 civarında olurken, diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak ortalama kalp atış hızınız 80 civarında olacaktır.
normal kalp atış hızı
Fetal: Normal fetal kalp hızı 110 ile 180 arasında değişir ancak günün farklı saatlerinde dalgalanmalar gösterebilir ve 190 civarına kadar çıkabilir. Gebeliğin ilk üç ayında fetal kalp hızında düşüşler görülür.
Çocuklar: 1 ila 10 yaş arası çocuklar için normal kalp atış hızı 70 ila 120 arasındadır. Kalp atış hızının yaşla birlikte kademeli olarak düştüğü bir gerçektir. 5 yaşın altındaki çocukların normal kalp atış hızı 95 ile 140 arasında iken, 5 yaşın üzerindeki çocukların kalp atış hızı 80 ile 120 arasındadır.
Erkekler: Yetişkin bir erkek için normal bir kalp atış hızı 70 civarındadır, ancak yetişkin bir erkek için 60 ile 100 arasında bir kalp atış hızı sağlıklıdır. İyi antrenman yapan sporcular için normal kalp atış hızı değerinin, kondisyon seviyelerine bağlı olarak 40-60’a kadar çıkabileceğini bilmek şaşırtıcı gelebilir. Normalde erkeklerin kalp atışları kadınlarınkinden daha yavaştır.
Kadınlar: Kadınlar için normal bir kalp atış hızı 70-80 arasındadır. Ancak hamilelerde kalp atış hızının 85-90 gibi artması görülebilir. Kadınlarda 60-90 arası bir kalp atışının normal kabul edilebileceği söylenebilir.
Egzersiz: Egzersiz sırasında kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın %55-80’i kadar olmalıdır.
Anormal bir kalp hızı, altta yatan kalp hastalığının bir belirtisidir. Açıkçası, kalp atış hızınızı önerilen normal aralıkta tutmanız sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Bu nedenle düzenli aralıklarla doktora görünmek çok önemlidir.
Kaynak:
buzzle.com/articles/ideal-heart-rate.html
yazar:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]