Hipoglisemi, düşük kan şekeri durumudur ve baş ağrısı, yorgunluk ve kaygı gibi sorunlara neden olabilir. Hipoglisemisi olan bir kişi semptomları azaltmak için hangi yiyecekleri yemelidir? Bu yazıda, hipoglisemik yemek planlarını ve durumu yönetmek için diğer ipuçlarını listeleyeceğiz.
Hipoglisemi nedir?
Sürekli düşük kan şekeri seviyesine sahip kişiler hipoglisemi yaşayabilir. Düşük kan şekeri genellikle diyabetle ilişkilendirilir, ancak diyabet olmadan da hipoglisemi olması mümkündür. Diğer yaygın nedenler arasında hormonal eksiklikler, ciddi hastalıklar ve aşırı alkol tüketimi yer alır.
Kan şekeriniz yemekten sonraki 4 saat içinde düşerse, reaktif hipogliseminiz olabilir. Bu durum, yemekten sonra insülin salgılanmasındaki artış nedeniyle oluşur.
kan şekeri eksikliği; Titreme, halsizlik, baş ağrısı, halsizlik, endişe ve sinirlilik, üzgün hissetme, kalp çarpıntısı, bulanık görme ve dudaklarda karıncalanma gibi belirtiler görülebilir.
Hipoglisemik hastalar nasıl beslenmeli?
kahvaltı
Gece boyunca kan şekeri seviyeleri düşebileceğinden, kişi her zaman uyandıktan sonra kahvaltı etmeye çalışmalıdır. Sabahları kahvaltıda, kan şekeri düzeylerinin dengesiz olmasına neden olabileceğinden, meyve sularının tüketiminin sınırlandırılması ve şeker ilavesiz meyve sularının tercih edilmesi önerilir.
Kahvaltınızı haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmekle yapılan tost ile yapabilirsiniz. Yulaf ezmesi, agav, tarçın, bal, yoğurt gibi yiyecekleri de farklı kahvaltılarda tüketebilirsiniz. Tarçın, kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinir ve birçok kahvaltılık yemekte kullanabilirsiniz.
Öğle yemeği
Öğle yemeği küçük bir öğün olmalı, ancak protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar açısından zengin, enerjinin kademeli olarak salınmasına izin veren bir öğün olmalıdır. Tavuk, ton balığı veya tam tahıllı ekmek içeren yeşil bir sandviç, öğle yemeği yerine iyi bir alternatif olabilir. Sebze salatası veya ızgara balık da sağlıklı bir seçenektir.
Hipoglisemisi olan bir kişinin yediği gıdaların glisemik indeksinin farkında olması gerekir. Görünüşte sağlıklı bazı yiyeceklerin glisemik indeksi yüksek olabilir. Neyse ki, genellikle daha düşük glisemik indeksi olan bir alternatif bulabilirsiniz. Örneğin, tatlı patateslerin glisemik indeksi nispeten düşüktür ve antioksidanlarla doludur, bu nedenle tatlı patatesler, beyaz patates gibi glisemik indeksi yüksek olan diğer patates türlerinden daha iyi bir seçim olacaktır.
akşam yemeği
Akşamları aşırı yemek yemek birçok kişiye cazip gelebilir, ancak hipoglisemisi olan bir kişi akşam yemeğini küçük tutmalıdır. İyi bir akşam yemeği seçeneği, proteinleri ve kompleks karbonhidratları içerir.
Kahverengi pirinçten yapılan pilavın yanında sebzeli tavuğu da tercih edebilirsiniz. Veya somonlu salata yiyebilirsiniz.
atıştırmalıklar
Hipoglisemisi olan kişiler, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak ve diyetlerinde yeterli miktarda vitamin, mineral, sağlıklı yağ, protein ve lifli karbonhidrat aldıklarından emin olmak için öğünler arasında küçük, besleyici atıştırmalıklar yemeye çalışmalıdır.
Kahvaltı ile öğle yemeği arasında, öğle yemeği ile akşam yemeği arasında ve yatmadan önce küçük sağlıklı atıştırmalıklar, gece ve gündüz kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunları içerir: birkaç dilim çedar peyniri ile küçük bir elma, bir avuç yer fıstığı ve bir muz, humuslu bir parça kepekli tost, bebek sardalya veya ton balığı ile kepekli kraker, havuç veya salatalıklı humus vb. . .
Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin daha fazla yemesi gerekebileceğini unutmayın; Yorucu veya sürekli fiziksel aktivite düşük kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Bir kişi egzersiz yapmadan önce karbonhidrat ve protein içeren küçük bir atıştırmalık yemelidir. İyi seçenekler şunları içerir: bir parça meyve veya bir avuç çilek ve tam tahıllı kraker, çilek ve bir elma ile karıştırılmış yoğurt, bir kaşık fıstık ezmesi ve bir dilim peynir, bir avuç meyve ve fındık ve şekersiz fıstık ezmesi . Tam tahıllı ekmek ve sandviç vb.
Tok karnına egzersiz yapmanız önerilmez, bu nedenle antrenman öncesi atıştırmalıkları küçük tutmanız ve bol su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamaya özen göstermeniz önemlidir.
Hipoglisemiyi yönetmek için bazı ipuçları
Kan şekeri düşük olan bir kişi 15-20 gram, küçük bir bardak meyve suyu veya birkaç kraker tüketebilir. Yedikten 15 dakika sonra hala düşük kan şekeri semptomlarınız varsa, 15-20 gram daha karbonhidrat yiyebilirsiniz.
Düşük glisemik bir diyet semptomları hafifletmeye ve düşük kan şekerini önlemeye yardımcı olur. Basit şekerleri azaltmak ve karmaşık karbonhidratları artırmak, gün boyunca kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olabilir ve ani yükselmeleri veya düşüşleri önleyebilir.
Hipoglisemi yaşayan bir kişi, aşağıdaki yaşam tarzı hususlarını deneyebilir:
Sık yemek
• Şekerli yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve şeker ilaveli meyve sularından kaçının
• Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçin
• Alkol tüketimini sınırlayın veya ortadan kaldırın
Doktora ne zaman gidiyorsun?
Bir parça meyve veya meyve suyu gibi hızlı etkili karbonhidratları yemek veya içmek hafif hipoglisemi vakalarını tedavi edebilir. Bununla birlikte, daha şiddetli veya düzenli semptomlar yaşayan herkes en kısa zamanda bir doktora görünmelidir. Hipoglisemi yönetilebilir bir durumdur ve erken teşhis, semptomların kontrol edilebileceği anlamına gelir. Hipoglisemi semptomları tedavi edilmezse daha sık ve ciddi olabilir. Semptomlar diğer durumları da taklit eder, bu nedenle bir doktorun durumu teşhis etmesi ve diğer olası nedenleri ekarte etmesi önemlidir. Bilinç kaybı da dahil olmak üzere ciddi hipoglisemi semptomları acil tıbbi müdahale gerektirir.
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320518.php
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]