medyauzmani.com
HDL ve LDL Kolesterol arasındaki fark nedir? ” YerelHaberler – Yerel Haberler

HDL ve LDL Kolesterol arasındaki fark nedir? ” YerelHaberler

Kolesterol genellikle haksız yere suçlanır, ancak vücudunuzun düzgün çalışması için esastır. Kolesterol, insan vücudunda hormonlar, D vitamini üretmek ve sindirimi desteklemek için kullanılır. Karaciğer bu görevleri yerine getirmek için yeterli kolesterol üretir, ancak vücut yalnızca karaciğerden kolesterol almaz. Kolesterol ayrıca kırmızı et, kümes hayvanları ve süt ürünlerinden de elde edilebilir. Bu besinler bol miktarda tüketilirse, kolesterol seviyeleri çok yükselebilir. Bu makale, HDL ve LDL’yi ve bunları kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinizi ayrıntılarıyla anlatıyor.

HDL ve LDL kolesterol

Bazı kolesterol vücutta gereklidir, ancak yüksek seviyeleri tehlikeli olabilir. Sigara ve yüksek tansiyon ile birlikte, yüksek kolesterol kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Kolesterol sağlıklı bir diyet, egzersiz ve ilaçlarla düşürülebilir.
İki ana kolesterol türü vardır:
* Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)
* Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
Lipoproteinler, yağlardan ve proteinlerden yapılır. Kolesterol vücutta dolaşırken lipoproteinlerde bulunur. HDL, “iyi kolesterol” olarak bilinir çünkü kolesterolü vücuttan uzaklaştırılmak üzere karaciğere taşır. Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için iyi kolesterol olarak adlandırılır. Daha yüksek HDL seviyeleri, daha düşük kalp krizi ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Kanda çok fazla LDL kolesterol (kötü kolesterol) varsa, kan damarlarının duvarlarında birikerek damarların daralmasına ve sertleşmesine neden olur. LDL kolesterolün birikmesi kan akışını azaltır ve kalp krizi veya inme riskinizi artırır. Arterlerde plak birikmesi, kan akışını ve ana organlara oksijen iletimini azaltır. Organlarda veya atardamarlarda oksijen eksikliği böbrek hastalığına veya periferik arter hastalığına, ayrıca kalp krizi veya felce neden olabilir.

ideal kolesterol değerleri

Yüksek kolesterolünüz olup olmadığını anlamanın tek yolu, kolesterolü miligram/desilitre kan (mg/dL) cinsinden ölçen bir kan testi yaptırmaktır. Sağlıklı kolesterol seviyeleri için ideal değerler şu şekildedir:
Kandaki toplam kolesterol: Toplam kolesterol 200 mg/dL’den fazla olmamalıdır.
trigliseriller: Kandaki trigliserit miktarı 150 mg/dl’den az olmalıdır.
Trigliseritler yaygın bir yağ türüdür. Şeker yüksek ve LDL yüksek veya HDL düşükse, ateroskleroz riski vardır.
HDL: Kandaki HDL miktarı mümkün olduğu kadar yüksek olmalıdır.
Kadınlar için en az 50 mg/dL, erkekler için en az 40 mg/dL olmalıdır.
LDL: Kandaki LDL miktarı mümkün olduğunca düşük olmalıdır.
Kalp hastalığı, damar hastalığı veya diyabet olmadıkça 130 mg/dl’yi geçmemelidir. Bu durumlardan herhangi birine sahip olanlarda veya toplam kolesterolü yüksek olanlarda 100 mg/dL’den fazla olmamalıdır.
Farklı bölgeler ve ülkeler farklı yönergelere sahip olabilir, bu nedenle en doğru ve güncel aralıklar hakkında bir doktorla konuşmak akıllıca olacaktır.

Toplam kolesterol seviyeleri – HDL

Toplam kolesterolün HDL kolesterole oranı, bir kişinin yeterince iyi kolesterol tüketip tüketmediğini bilmesine ve kötü kolesterol kaynaklarını sınırlandırmasına yardımcı olabilir. Toplam kolesterolün HDL’ye bölünmesiyle ölçülebilir. İdeal olarak oran 4’ten küçük olmalıdır. Bu sayı ne kadar düşükse kolesterol seviyesi o kadar sağlıklıdır. Toplam kolesterol dalgalanma gösterdiğinden, doğru bir değerlendirme için birden fazla kan testi gerekebilir. Seviyeler yemekten sonra değişebilir, bu nedenle oruç tutarken kahvaltıdan önce kan testi yapılır. Çalışmalar, toplam kolesterolün HDL’ye oranının kalp hastalığı riskini, sadece LDL kolesterol seviyelerinden daha iyi belirlediğini gösteriyor.

HDL dışındaki kolesterol

Kolesterol düzeylerini değerlendirmenin başka bir yolu, HDL olmayan kolesterol düzeyinizi hesaplamaktır. Bu, HDL kolesterolünüzü toplam kolesterolünüzden çıkararak ölçülür. Bazı doktorlar, hesaplamada çok düşük VLDL seviyeleri içerdiği için bu yöntemi daha doğru bulmaktadır. LDL kolesterole benzer şekilde, LDL kolesterol de arzu edilmeyen şekilde kan damarlarının duvarlarında birikebilir. İdeal olarak, HDL olmayan kolesterol seviyeniz 130 mg/dL’nin altında olmalıdır. Bundan daha yüksek bir değer kalp hastalığı riskini artırır.

Yüksek zararlı kolesterol nedenleri

Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet: Doymuş ve trans yağ oranı yüksek diyetler (kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, doymuş yağlar, trans yağlar ve işlenmiş gıdalar açısından yüksek diyetler) LDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
Düzenli egzersiz yapmamak: Yeterince egzersiz yapmamak, artan kolesterol seviyeleri nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle egzersiz, kolesterol düzeylerini olumlu yönde etkileyebilir. Günün büyük bölümünde hareketsizseniz, daha fazla hareket etmelisiniz. Bir ofiste çalışıyorsanız, her saat başı beş dakika kalkıp hareket etmeniz çok önemlidir. Egzersiz için günde yarım saat ayırın. Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve yüzmek iyi seçeneklerdir.
obezite: Aşırı kilolu kişilerde yüksek kolesterol seviyesi riski artar.
geniş bel çevresi: Risklerden kaçınmak için karın veya bel çevresi erkeklerde 100 cm’yi, kadınlarda 88 cm’yi geçmemelidir.
sigaralar: Sigaradaki bir kimyasal, HDL kolesterol seviyelerini düşürür ve damar sertliği riskini artırabilen kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sigara içenlerin genellikle sigara içmeyenlere göre daha düşük HDL kolesterolü vardır. Araştırmalar, sigarayı bırakmanın HDL’yi artırabileceğini gösteriyor. Sigara içenler, sigarayı bırakma programları veya sigarayı bırakmak için kullanabilecekleri diğer yöntemler hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır. Sigara içmek sadece kan kolesterolünü yükseltmekle, yüksek tansiyona ve kalp hastalığına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi de artırır.
Stres: Stresin doğrudan yüksek kolesterol seviyelerine neden olup olmadığı açık değildir. Yönetilmeyen stres, yüksek yağlı yiyecekler, hareketsizlik ve aşırı sigara içme gibi LDL’yi ve toplam kolesterolü artırabilen davranışlara yol açabilir.
Tıbbi durumlar: LDL kolesterol seviyelerini etkileyebilecek tıbbi durumlardan bazıları tip 2 diyabet, tiroid, böbrek veya karaciğer hastalığı ve alkol kötüye kullanımını içerir.
menopoz: Menopozdan sonra bazı kadınlarda kolesterol seviyeleri artabilir.
Kalıtsal: Bazı durumlarda, yüksek LDL kalıtsaldır. Bu duruma ailesel hiperkolesterolemi denir ve karaciğerin aşırı LDL kolesterolden kurtulma yeteneğini etkileyen genetik bir mutasyondan kaynaklanır. Bu, daha yüksek LDL seviyelerine ve erken yaşta kalp krizi ve felç riskinin artmasına neden olabilir.

LDL seviyelerini azaltabilecek diyet ipuçları

Sağlıklı bir diyet, yüksek kolesterolü düşürmenin önemli bir ilk adımıdır. İşte yapılabilecek bazı değişiklikler:
Yağ kaynaklarının değiştirilmesi: Doymuş yağlar, tohum yağları veya zeytin, avokado ve kanola yağları gibi tekli doymamış yağlarla değiştirilmelidir. Salatalarda yüksek yağlı salata sosları yerine zeytinyağı ve limon suyu gezdirilmelidir.
Lif alımınızı artırın: Yüksek lifli bir diyetin kandaki toplam kolesterol seviyeleri için faydalı olduğuna inanılmaktadır. Geleneksel makarna, tam buğday makarnası ve beyaz pirinç, kahverengi pirinç ile değiştirilmelidir. Meyvelerde, sebzelerde ve yulafta bulunan çözünür lif özellikle faydalıdır.
Daha fazla sarımsak yeSarımsak, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilecek bileşikler açısından zengindir. Yararlı etkileri ancak sarımsak iki aydan fazla düzenli tüketildiğinde hissedilebilir.
balık yeDaha fazla balık yemeye çalışın (haftada en az iki öğün).
İçeceklere dikkat edin: alkolsüz içecekler veya meyve suları, maden suyu veya taze meyve dilimleri ile normal tatlandırılmış su ile değiştirilmelidir.
Pişirme yöntemlerini değiştirme: Et ve kümes hayvanları kızartılmamalı, fırında kızartılmalıdır.
Yoğurt yiyin: Ekşi krema yerine az yağlı yoğurt kullanmak da faydalıdır.
Şekerli yiyeceklerden kaçının: Şekerli çeşitler yerine tam tahıllı kahvaltılık gevrekleri seçin. Alırken şeker yerine tarçın eklenmesi tavsiye edilir.

ilaç

Uygun bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, kandaki LDL ve HDL seviyelerinde bir fark yaratabilir. Bazen yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmaz, özellikle ailesel hiperkolesterolemi varsa, bir veya daha fazla ilaca ihtiyaç duyulabilir, örneğin:
* Karaciğerin kolesterolü atmasına yardımcı olan statinler.
* Vücudun safra üretmek için ekstra kolesterol kullanmasına yardımcı olan safra asidi bağlayıcı ilaçlar.
* İnce bağırsağın kolesterolü emmesini ve kan dolaşımına salmasını önlemek için kolesterol emilim inhibitörleri.
* Karaciğerin daha fazla LDL kolesterol emmesini sağlayan enjekte edilebilir ilaçlar.
Niasin (B3 vitamini), omega-3 yağ asitleri ve fibratlar gibi ilaçlar ve takviyeler de trigliserit düzeylerini düşürmek için kullanılabilir. Bazı çalışmalar, B3 vitamininin HDL’yi arttırırken LDL kolesterolü düşürebileceğini göstermiştir. Niasin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir.

HDL seviyeleri nasıl yükseltilir?

Birkaç şey HDL kolesterol seviyelerini artırabilir:
Omega-3 yağ asidi tüketimi: Bu yağ asitleri, uygun ve dengeli bir diyetle tüketildiğinde kan kolesterolünü düşürebilir. Alabalık, uskumru, sardalye, ringa balığı, ton balığı (taze), pisi balığı ve somon yüksek düzeyde omega-3 içerir.Çeşitli araştırmalar, haftada iki veya üç porsiyon yağlı balık yemenin iyi kolesterol (HDL) seviyesini artırabileceğini göstermiştir. kan.
Parlak renkli sebze ve meyveler: Bu özelliklere sahip sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar da HDL düzeylerini yükseltebilir.
düzenli egzersizler: Araştırmalara göre çeşitli fiziksel egzersizler ve aktiviteler kandaki HDL seviyesini artırabilmektedir.

Yüksek kolesterol uyarısı

Yüksek kolesterol endişe verici olabilir, ancak çoğu durumda bu bir uyarı işaretidir. Yüksek LDL kolesterol, kalp hastalığı için bir risk faktörüdür, ancak genellikle herhangi bir semptom göstermeden ortaya çıkabilir. Yüksek kolesterol teşhisi konması, kalp hastalığı veya felç geçireceğiniz anlamına gelmez, ancak yine de ciddiye alınması gerekir. Yüksek kolesterol varsa ve bunu azaltmak için önlemler alınırsa, kalp hastalığı ve felç riskinin azalması muhtemeldir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri aynı zamanda genel sağlığı da destekler. Kolesterol seviyesini bilmeyenler, özellikle ailesinde yüksek kolesterol veya kalp hastalığı öyküsü olanlar, doktorlarına görünmek istediklerini belirtmelidirler. Kolesterolün ne kadar olduğunu ne kadar erken bilirsek, onu yönetmek için o kadar çabuk adımlar atılabilir. 40 yaşın üzerindeki kişilere, kolesterol düzeylerini ve toplam kolesterol/HDL oranlarını kontrol etmek için kan testi yaptırmaları önerilir.

kaynak:

https://www.healthline.com
https://www.medicalnewstoday.com

yazar: Özdaş süpervizörü

Diğer gönderilerimize göz at

[wpcin-random-posts]

Yorum yapın